A Fit az új Skinny! Ha a gyenge pont hirtelen kedvenc lesz - KayFit
A siker kulcsa annak tudása, hogy mit csinálsz.
Hosszú voltam sovány zsír.
Tehát valahogy vékony és túl kevés a súly (47 kg!) De még mindig szalonna van a gyomorban és a tekercsek az alja alatt. és most ezt!
A hatos csomag két hónapja van, és mindig láthatja, bármit is eszek!
Általában felfelé és lefelé volt az elmúlt néhány évben, de végül a babababák felnőttek.
Ki ismeri a SKINNY FAT problémát, és mit tesz a "problémás területekkel" (milyen hülye szó. ♀️).
Aki most egyszerűen válaszol Igen, sport!, Olvass tovább.
Itt vannak a tények:
- Egész életemben sportoltam, és mégis megvoltak a problémás területeim, mert
- nem minden edzés alkalmas a lábakon és a gyomorban lévő zsír hatékony csökkentésére
- egy jó edzéshez nagyobb kalóriabevitelre is szükség van, így fogyhatok és így is többet tudok enni
- A rendszeres edzés és a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú
Természetesen az étkezési rendellenességemnek is köze volt ahhoz, hogy az intenzív testmozgás ellenére zsírosnak tűntem és visszatartottam a vizet.
Körülbelül egy évvel ezelőtt végül sikerült megszabadulnom függőségemtől, és újból hozzáálltam az étel egészséges megközelítéséhez.
De mégsem voltam sokkal tovább a célom felé vezető úton lapos has és Viszlát szalonna tekercs, ahogy a 2017 nyár és a 2018 nyár összehasonlítása mutatja.
Mit változtattam?
Tehát hogyan láttam hirtelen ekkora változást néhány hónapon belül?
Val,-vel új képzési terv:
Most heti 4-5 alkalommal sportolok, elsősorban erőnléti edzéssel, többnyire 3 lábnapdal és 2 felsőtest-nappal.
Terveim legfontosabb része az alapgyakorlatok.
- Deadlifts, Guggolás és csípő tolóerő
a legfontosabb gyakorlatok a lábad és a feneked formálására! - Felhúzások, sorok és bicepsz fürtök
nagyon jól formálta a hátizmaimat, különösen a karjaimat és a vállamat. - A fő gyakorlatokat csak minimálisan változtatom
De az edzés hátralévő részében sok olyan gyakorlatot próbálok ki súly nélkül, amelyek a stabilitással, a koordinációval és a technikával is összefüggenek. - SZERETEM ab gyakorlatokat ♥
Minden edzésnél használod a hasizmaidat, de szeretnék egy meghatározott hatos csomagot, és ott edzek függő lábtartók, egyenes lábrepedések és oldalsó deszka variációk
A tréning a mindennapjaim része, és mindig végrehajtják. A siker csak hónapokon át tartó folyamatos edzéssel érhető el.
Hetente egyszer rövid, nagy intenzitású intervall edzéseket is végzek HIIT, amelynek nagy hatékonysága van, és növeli az energiafogyasztásomat.
A legfontosabb második lépés az enyém volt Diétaváltás:
Korábban már megpróbáltam kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és a mini-diéták során többször kerülgettem a gabonatermékeket és a korlátozott telített zsírsavakat.
Az új képzéssel gyakran vágyom az igazán kiadós étkezésekre, mert egyszerűen sokat nőtt a fogyasztásom.
Most megengedtem magamnak a zsemlét, sajtot, pizzát, fagylaltot és hasonlókat, de egyes napokon nyomon követem a fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztásomat annak érdekében, hogy áttekinthessem és szükség esetén beállíthassam az ételeimet.
fehérje itt a legfontosabb, mert feltöltő és fontos az izmok fenntartása szempontjából. Ezért gondoskodom arról, hogy napi 2-2,5 g fehérjét tudjak elérni testtömeg-kilogrammonként.
Zsírok Nem hagyom tovább! Éljen testzsír! Elmagyarázom, miért olyan fontosak.
Szintén elegendő szénhidrátok nagyon fontosak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs értelme, ha egészségesen akarsz élni, és elegendő izom és energiád van ahhoz, hogy végig tudd vinni az edzésed.
Lehetetlen felsorolni az összes elfogyasztott ételt és rendszeresen ajánlani. De azért, hogy legalább egy kis áttekintést kaphasson: itt van a 38 legjobb bevásárló listám.
A szénhidráttartalmú kerékpározás révén fogyhatok és testem határozottabb marad, miközben folyamatosan izmokat építek, és most jó 55 kg-os súlyom van, így még 7 kg-mal többet nyomok! És az egész diéta és jo-jo hatás nélkül.
Végül már nem érzem sovány zsírnak, de nagyon alkalmas vagyok!
Remélem tetszett a bejegyzés, és ha gondolja Edzésterv és Diétás tippek szükség, akkor csak írj nekem ♥