A Fitball gyakorolja az egészségemet
A Fitball számos lehetőséget kínál otthoni edzésének hatékonyabbá és változatosabbá tételéhez.
Sokan mindig új módszereket keresnek az otthoni edzés hatékonyabbá és változatosabbá tételéhez. A fitball számos lehetőséget kínál a hatékony izomedzésre. Ez a felfújható gumilabda mindenféle fizikai gyakorlathoz használható, ahol az intenzitást a saját testsúlya, a gyakorlatok végrehajtása és a labda kitöltési mennyisége határozza meg. Minél szilárdabb a labda, annál nehezebb a gyakorlat.
Képzetlen vagy túlsúlyos felhasználóknak ezért valamivel nagyobb és puhább labdát javasolnak. Ezenkívül a felhasználó optimálisan használhatja az illeszkedő labdát ülésre, mivel az illeszkedő labdán egészséges és ergonomikus testtartás vehető fel. Alapvetően, amikor a labdán ül, a térdnek csípőmagasságban vagy kissé fölötte kell lennie.
Edzés hatása
Alakja miatt a fitball szinte minden gyakorlatnál edzi a támaszt és a központi izmokat. Mivel a felhasználónak ezeket az izmokat kell használnia, hogy stabilizálja pozícióját a labdán a tényleges gyakorlat során. A sportoló profitálhat ebből a hatásból akkor is, ha a végtagokat edzik. Ezenkívül ez a tulajdonság javítja az egyensúlyt és az egyensúlyt. Hosszú távon ez pozitív hatással van a saját testtudatára és koordinációjára. A Fitball gyakorlatok célja az erő és a rugalmasság javítása. A gyakorlatokat kezdők és képzett emberek egyaránt használhatják.
Képzési módszer
Mindig a legegyszerűbb variánssal kezdi, akkor az intenzitás nő. Ez egyszerűen a testhelyzet megváltoztatásával érhető el. Ezt követően egyes gyakorlatokhoz hozzáadódnak az egyensúly kihívásai, például amikor a felhasználó már nem támasztja alá magát kézzel vagy lábbal, hogy megtartsa pozícióját. Ennek eredményeként a támogató izmok és a koordináció hatékonyabban edzhető. Ily módon a sportolónak lehetősége van egyénileg megválasztani gyakorlása nehézségi fokát.
Példák fitball gyakorlatokra
Minden gyakorlat előtt és alatt meg kell tartani az alapfeszültséget a hasizmokban, hogy stabilizálják a testet a labdán. Minden gyakorlatot körülbelül 8-szor meg kell ismételni az edzéshatás eléréséhez. Alapvetően azonban hallgat a testére és megterheli magát, hogy érezzen hatást.