A FitCurves egy 30 perces körversenyt ajánl, amely a legsikeresebb fitneszprogram
A FitCurves a következőket ajánlja: 30 perces köredzés, a világ legsikeresebb fitneszprogramja
A FitCurves megértette, hogy a mai nő egyre aktívabb, egyre kevesebb ideje van önmagára.
A világ legnagyobb fitnesz franchise-ja, a Curves International számos tanulmányt végzett, amelyekből kiderült 30 perces körverseny, amely egyedülálló a világon.
A FitCurves program akkor a leghatékonyabb, ha hetente legalább háromszor gyakorolják. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a programnak még nagyobb eredményei vannak, ha egy barátjával gyakorolják.
Hogyan kell elvégezni a 30 perces körkörös edzést?
A képzés 3 elemből áll: ERŐSÉG, KARDIO és NYÚLÁS.
Az áramkörben elvégezzük az erő és a kardió részt, az áramkör végén pedig a nyújtást. 30 másodpercig tartózkodunk minden területen. (hallani fogja az eszköz hangját, amikor bejelenti, amikor kicseréljük az eszközt)
Miért pont 30 másodperc?
Mivel egy izomcsoport 30 másodpercig keményen dolgozott, további 90 másodpercre van szüksége a helyreállításhoz, hogy újra biztonságban tudjon dolgozni. Éppen ezért látni fogja, hogy például egy készülék, amely működik az alsó részen, lesz egy, amely a felső részt működteti.
Erő edzés HIDRAULIKUS eszközökön készül. Ha kicsit megnézed őket, akkor látni fogod, hogy nincs súlyuk. Ez azt jelenti, hogy a saját erejével dolgoznak, ezért dolgoznak személyi edzőként. Minél több erőt fektet be, annál nagyobb erővel reagál vissza a készülék.
Az eszközök 2 típusból állnak: EGYSZERŰ POZITÍV, azaz egyetlen izomcsoportot működtetnek egy irányban, például ez a LÁBNYOMÓ, amely csak nyomáson működik. De a legtöbb KETTŐS POZITÍV, vagyis egyszerre 2 ellentétes izmok fő csoportját dolgozzák fel, például BICEPS TRICEPS. Ilyen eszközöket nem talál Romániában!
Kardió edzés segít magasan tartani a pulzusunkat, hogy hatékonyan tudjunk dolgozni az eszközökön. Mint már tudod, a szív egy izom, amelyet meg kell edzeni.
Amit tudnod kell, az a legfontosabb, hogy a maximális hatékonyság az eszközökön legyen, ne a négyzeteken, vagyis ha szükségét érzed egy kicsit pihenni, akkor a téren tedd, ne az eszközön. Dolgozzon a készüléken, amennyire csak tud. Minél több ismétlést hajt végre, annál hatékonyabb az eszköz.
Hallani fogja, hogy egyszer a körön meg kell fogadnia a pulzusát. Az impulzust a sugárirányba, a carotisba vagy a mellkasba vihetjük. Számolni kell az érzett ütemekkel, amíg a készülék le nem áll. Így megtudjuk, milyen kapacitáson dolgozik. Például, ha azt látjuk, hogy túl lassú tempóban dolgozik, akkor azt mondjuk, hogy növelje a tempót.
Minden edzés végén kötelező elvégezni a NYÚJTÁST!
nyújtás akár 19% -kal is növelheti az izomerőt, mert az izom közepén az összes felhalmozódott erő teljes hosszában elnyúlik. Ez segít az izomláz elkerülésében is. Megakadályozza az esetleges baleseteket és biztosítja, hogy a csukló rugalmas maradjon.
További részletek a www.fitcurves.ro oldalon
A FitCurves a Curves International-hez tartozik, amely a világ legnagyobb fitnesz franchise-ja.
A Curves 80 országban 11 000 ilyen klubot nyitott. Ma már több mint 4 millió nő részesült programjainkban. Lenyűgöző szám, és ezért ez a legsikeresebb fitneszprogram a világon.