L; tojás l; a sportoló fehérje bevitele par excellence; CF7 Sport Nutrition
A fehérjében gazdag tojás a sportoló tápláléka par excellence. Közös, olcsó és könnyen főzhető, a jó izmokat kedvelők szövetségese. Tápanyagokban gazdag, segít az izomtömeg növelésében vagy a fogyásban, miközben jó egészségben marad, köszönhetően a tippeknek, amelyeknek csak neki van titka.
Tojásfehérje titkok
Egy tojás átlagosan 13% fehérjét tartalmaz. Önmagában fedezi az ajánlott napi táplálkozási szükségletek egynegyedét. Két tojást megenni ugyanaz, mint egy steaket. 76% vízzel és 10% jó zsírral nagyon érdekes étel a sporttáplálkozásban.
Valóban, a túl fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi az izmok és erő növelését, miközben csökkenti a zsírtömeget. Az elvégzett edzéstől és annak intenzitásától függően az igények napi 1,5–2 gramm fehérje/kilogramm között változnak. Tehát tojásonként 7 gramm fehérje segítségével gyorsan elérheti az ajánlott napi fehérje bevitelt.
Ezenkívül a telítettség gyorsabban érhető el egy tojással, mint egy másik étellel, így a tojások étvágycsökkentő hatása segít csökkenteni a kalóriabevitelt.
Magas tápérték
A tojásfehérjékről azt mondják, hogy azok teljesek, vagyis hogy önmagában 9 esszenciális aminosavat tartalmaznak, amelyek lizin, fenilalanin, triptofán, treonin, metionin, leucin, hisztidin, valin és izoleucin. Azt mondják, hogy nélkülözhetetlenek, mivel a test nem tudja őket szintetizálni. Ezért élelmiszerrel kell biztosítani őket.