A fitnesz edzés holtpontja jobb, mint a guggolás
Esküszöl a guggolásra a Jennifer Lopez à la repedő fenekére? Akkor feltétlenül próbálja ki a holtpontokat
Ha valaki megkérdezne minket az első számú női fitnesz gyakorlatunkról, a válasz egyértelmű lenne: guggolás. Szinte minden fitnesz edző a guggolást a kiváló gyakorlatnak minősítené, amikor edzett lábakról és repedező fenékről van szó. Van azonban egy gyakorlat, amely MÉG hatékonyabb. Bemutathatjuk: a holtpont.
Fitness: Ezért inkább most végezzük a holtversenyzést
Deadlift - ez elsőre ijesztően hangzik. Egyáltalán nem az! Valójában nem különbözik a guggolástól, mert biztosítja azt is, hogy egyszerre több izomcsoportot használjunk. Az alapvető különbség? Míg a guggolás csak a test alsó felét edzi, a holtemelés egyben a mag, a hát és a kar edzése is.
A zsákutca így működik:
A tökéletes elhúzáshoz először egy súlyzóra van szükség. A nők általában öt-tíz fontnál kezdődnek. Kezdetnek azonban a 2,5 kilós súlyok fognak cselekedni. A lényeg, hogy még el is kezded!
- Mindkét kezébe vegye a súlyzókat, és álljon fel egyenesen.
- Tartsa karjait lazán az oldalainál.
- A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a térdének pedig kissé hajlítottnak kell lennie.
- Még mindig egyenes karokkal és hajlított térdekkel, lassan hajoljon előre egyenes háttal, és tartsa szorosan a súlyzókat a lábainál.
- Ezután lassan és ellenőrzött módon tér vissza a kiindulási helyzetbe.
Tipp: Ha előre nézel, nem pedig a padlóra, akkor ez segít a testtartásod irányításában, és nem hajlítod meg túlságosan a gerincedet.