A fitnesz edző elárulta, ez a legjobb edzés egy lapos has számára - FIT FOR FUN
Sok (hobbi) sportoló álmodik egy hatos csomagról, de mi a legjobb edzésmódszer ennek elérésére? Csak a felülés és a fekvőtámasz nem elég ehhez. A hírességek fitnesz edzője elárulja, melyik edzés különösen hatékony.
A fitneszbefolyásolók és olyan hírességi sportolók, mint Sophia Thiel, Pamela Reif vagy Daniel Fox szinte minden nap bemutatják jól edzett testüket a közösségi hálózatokon, a fitneszstúdiók hat csomagos tanfolyamokat kínálnak, és az izomépítéshez szükséges étrend-kiegészítők továbbra is népszerűek a sportolók körében.
A hatos csomag nyilvánvalóan sokak számára képzési programjuk célja, de melyik módszer vezet valóban izmos testhez?
Egy szakértő szerint önmagában a felülés és a ropogás nem az edzés sikerének kulcsa.
A főként az Egyesült Államokban ismert fitneszedző és szerző, Bradley Simmonds elmondta a Joe magazinnak, hogy melyik edzés különösen alkalmas hatos csomag megszerzésére.
Készítsen hat csomagot: Ez az edzés különösen hatékony
Simmonds szerint olyan testmozgási módszert kell választani, amely fokozza a zsírégetést.
Elmondása szerint a hatos csomag felé vezető út első lépése a testzsír elvesztése, különösen a hasi régióban. Ezt azonban nem a testmag számára szánt egyszerű gyakorlatokkal, hanem az állóképesség és az erő egységeinek kombinációjával éred el.
"Ha több száz ülést vagy deszkát csinálsz órákig, valószínűleg nem segít a makacs hasi zsír elvesztésében" - mondja Simmonds.
"Az ilyen típusú gyakorlatok edzik a hasi izmokat - de ha fogyni akarsz a gyomrodon, akkor olyan gyakorlatokra kell támaszkodnod, amelyek emelik a pulzusod és sok kalóriát égetnek el" - magyarázza a fitneszedző.
Hat csomag kiszerelésekor fontos a kalóriahiány elérése - ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit étkezés közben eszel.
A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) különösen hatékony a kalóriák elégetésére és a testzsír felolvasztására. Ezzel a képzési módszerrel a nagy intenzitású helyek váltakoznak mérsékelt fázisokkal vagy szünetekkel.
A Simmonds ezért kifejlesztett egy ügyfelek, köztük profi labdarúgók számára HIIT edzést, amely kardió és erőgyakorlatokat egyaránt tartalmaz.
Így működik egy fitnesz edző HIIT edzése
- Burpees: Tegyen egy fekvőtámaszt, majd ugorjon a lábával a keze külső oldalára. Akkor ugorj felfelé.
- hegymászók: Sétáljon fekvőtámaszban, majd felváltva húzza térdeit a mellkasa felé
- Jack Knives: Feküdj a hátadon. Tartsa a lábát egyenesen felfelé, és tegye a karját a lábához és a hátához.
- Kerékpár ropog: Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábad egyenesen előre. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a jobb lábát függőlegesen.
Ezután húzza a bal könyökét a jobb térde felé. Oldalt váltani.
Simmonds azt javasolja, hogy minden gyakorlatot 40 másodpercig ismételjünk, majd 20 másodperces szünetet kell tartani. A haladó hallgatók öt fordulót teljesítenek, a kezdők két fordulóval indulhatnak, és fokozatosan növekedhetnek.
A kalóriahiány elérésének leghatékonyabb módja a testmozgás és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja, mondja Simmonds. A diéta az izomépítésben is döntő szerepet játszik.
"Ha általában 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, akkor elegendő napi körülbelül 1800 vagy 1900 kalóriát bevinni az ételből" - magyarázza a szakember.
Az ételek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazzák.
"Egy marék mandula vagy snack például snackként sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek energiát adnak neked".
Mert csak akkor érhet el optimális edzési eredményt, ha a test minden tápanyaggal ellátva van.