A fitnesz és a táplálkozás csak kettős csomagolásban hatékony

Fitnesz és táplálkozás: két kifejezés, amelyeket az egyik szívesen megemlít egy lélegzetvétel alatt. Mennyire fontos az ételbevitel, ha jó erőnlétet akarok elérni? Ez is csak az edzésről és a sportról szól? Itt megtalálja a választ ezekre a kérdésekre.

Fitnesz és táplálkozás: Csak együtt vannak?

A sportkedvelők közületek időnként sok időt töltenek programjainak tervezésével és lebonyolításával. Átgondolt rendszerek, holisztikus edzés megközelítések: az élet a fitnesz edzés köré épül. Ennek ellenére sokaknak nincs meg a kívánt siker. Az edzés eredményei az elején nagyon jók, de aztán elkerülhetetlenül a fennsík következik. Csak nem mehet tovább. A hatos csomag ugyanolyan hosszú, mint a jól körülhatárolható és izmos karok. Gyakran a motiváció is csökken, és csalódottan feladja. Ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik számodra? Vagy azon szerencsések közé tartozik, akik folyamatosan haladnak? Ha nem tartozik a szerencsések közé, akkor teljesen logikus lehet átgondolni a fitnesz és a táplálkozás kettős csomagját. Nincsenek csodák, de általában itt különül el a „pelyva búzája” vagy a kudarctól való siker.

Fitnesz és táplálkozás: Van-e tökéletes táplálékfelvétel?

Itt határozottan válaszolhat "nem" -re. A jó ételek és a rossz ételek közül annyi különböző nézet létezik, ahányféle ember létezik. De még mindig vannak olyan dolgok, amelyek átfedik egymást. És pontosan ezt szeretném kidolgozni ezzel a cikkel. Szerint a Német Táplálkozási Társaság (DGE) az egészséges étrendnek teljes mértékben ki kell fednie a szervezet tápanyag- és hatóanyagigényét. Ezek elsősorban irányelvek. A kiegyensúlyozott étrend különleges esetekben (cukorbetegség, elhízás, de versenyző sportolók) szembeni követelményeit ott nem veszik figyelembe. E tervek elkészítése a táplálkozási és táplálkozási szakemberek szakmai csoportjának van fenntartva.

Fitnesz és táplálkozás: ezt mondja a DGE
A következő tápanyagarány ajánlott egészséges embereknek és alkalmi sportolóknak:

Ezenkívül a DGE kidolgozott egy 10 pontos tervet (szabályokat), amelyeket útmutatóként kell használni:

Élvezze az ételek sokféleségét
Rengeteg gabonatermék és burgonya
Zöldségek és gyümölcsök - "5 naponta"
Napi tej és tejtermékek, hal heti egy-két alkalommal, hús, kolbásztermékek és tojás mértékkel
Alacsony és magas zsírtartalmú ételek
A cukrot és a sót mértékkel
Rengeteg folyadék
Készítsen finoman
Szánjon rá időt és élvezze
Ügyeljen a súlyára, és mozogjon tovább

Mint valószínűleg már észrevette, ezek közül néhány ajánlás sokak számára abszolút "nem megy"! Különösen a sportolóknak bizonyára eltérő a véleményük. A "szénhidrátok" témája szintén nem vitatott. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, vagyis az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak divatos, de egyes szakértők a táplálkozás jobb és egészségesebb formájának is tekintik. A vélemények nagyban különböznek. Sokan a sok tejtermék fogyasztására vonatkozó kifejezett ajánlást a németországi tejipar megtartásának megkísérlésének tekintik. Látja: A fitnesz és a táplálkozás nagyon összetett témának tűnik, amely hihetetlenül sok szakértői véleményt hozott nyilvánosságra (és a jövőben is elő fog hozni). Gyakran gazdasági érdekek is állnak mögötte.

Fitnesz és diéta: Mit kell enni edzés előtt?
Ha másnapra hosszú edzésre van szükség, a glikogénkészleteket előző este fel kell tölteni. Ez különösen akkor fontos, ha magas ingerintenzitásokra kell számítani. Az utolsó nagy ételt edzés előtt két-három órával kell megenni. Egy órával edzés előtt banánt is fogyaszthat. A fitnesz edzés előtt a zsíros, magas fehérjetartalmú és rostokban gazdag ételek nehézek a gyomorban, és melléköltéseket okozhatnak, különösen állóképességi sportok során.

Fitnesz és diéta: Mit kell enni edzés után?
A folyadékbevitel ma már fontosabb, mint az étel. A folyadékveszteségnek és az izzadt ásványi anyagoknak újra egyensúlyban kell lenniük a testben. A DGE edzés után szénhidrátban gazdag étrendet javasol. A gyakorlatban és számos tanulmányban azonban bebizonyosodott, hogy a test edzés után felgyorsult az anyagcseréje, amely főleg zsírt éget. A szénhidrátbevitel ekkor már nem ajánlott. Ehelyett a saláta a helyes választás. Az éhségérzet kordában tartása érdekében némi fehérjét kell hozzáadni. Ez lehet például kvark vagy fehérje turmix (csak vízzel keverve).

Függetlenül attól, hogy a DGE ajánlásai vagy más táplálkozási szakértők ajánlásai - mindenki egyetért egy dologban: Kerülje a lehető legtöbbször az egyszerű cukrokat (édességeket, például csokoládét, gumicukrot stb.). Nem csak, hogy ez negatív hatással van a fehérje felszívódására, és ezáltal gátolja az izomfelépítést (= feszes szövet). Nem, a gyomor, a comb és a fenék zsír formájában is nagyon gyorsan ülepedik. Tehát: figyeljen arra, hogy mit eszik. A diéta mindenképpen a siker 80% -át teszi ki. A fitnesz és a táplálkozás kettős csomagolásban tehát igazi sikerélénkítő.