A fitnesz és hatásai
Az egészségre, az egyénre és a sport közösségére, és általában az emberi tevékenységre gyakorolt kedvező hatások már ismertek, de tudományosan is bizonyítottak, amikor számos tanulmány leírja azokat a mechanizmusokat, amelyek révén a testmozgás befolyásolja az emberi test funkcióit és rendszereit.
Az "Európai sportkönyv" a 2. cikkben meghatározza a sportot, mint "a fizikai tevékenység minden olyan formáját, amely:
-a fizikai állapot (erőnlét) és a mentális jólét kifejezése vagy javítása;
-társadalmi kapcsolatok kialakítása;
-sporteredmények megszerzése különböző szintű versenyeken ".
A rendszeres fizikai aktivitás meghatározza a különféle szövetek és szervek (izmok, inak, szív stb.) Szerkezetének fenntartását vagy javítását, javítja a funkciókat és ellensúlyozza az inaktivitás (ülő életmód) és az öregedés következtében bekövetkező károkat. Éppen ezért az Egyesült Államokban a fitnesz kifejezés meghatározza az alkalmasságot, az "egészség" kifejezés pedig egészséget jelent, a kettő kvázi hasonló.
Amikor a fitnesz szanogén hatásairól beszélünk, utalunk mind a mentális szféra pozitív változásaira, mind pedig a legismertebb ágyéki betegségek (discopathiák) vagy endokrin betegségek és különösen a szív- és érrendszeri betegségek nyilvánvaló és jótékony hatásaira. A gyakorlatban, mivel a legjobban reagál a fizikai megterhelésre, az ischaemiás szívbetegségnek minden edzésprogram fő céljának kell lennie, függetlenül kortól, nemtől és attól, hogy a fizikai tevékenységet egyénileg vagy speciális felügyelet mellett gyakorolják-e.
Jótékony hatások a következőkre:
-rendszer szív- és érrendszeri: növeli a vér mennyiségét, amelyet a szív tolhat; az erekben a vér mennyisége növekszik; a vér folyékonyabbá válik, és könnyebben kering az artériákon és a vénákon keresztül (segít az érelmeszesedés, az iszkémiás szívbetegségek, a magas vérnyomás esetén).
-rendszer tüdő-: a tüdő képes percenként nagyobb mennyiségű levegőt szellőztetni (segít krónikus tüdőbetegségekben).
-Vázizom: növeli az erőt, az állóképességet és az erőt; az izmok lassabban "olvadnak", az életkor előrehaladtával (segítenek derékfájásban, eséssel járó törésekben, időseknél);
-Zsírszövet: csökkenti a zsigerek fenekének teljes zsírtömegét (segíti az elhízást);
-Szénhidrát anyagcsere: növeli az izom képességét a vérből a glükóz kivonására (felvételére) (segíti a cukorbetegséget);
-A zsíranyagcsere: növeli az izom azon képességét, hogy zsírokat vegyen fel a vérből és felhasználja őket energiára (segíti az érelmeszesedést);
-A test védelmi funkciója (immunitás): javítja az immunrendszer képességét mikrobiális agresszióra (fertőzések) reagálni;
-Emésztési folyamatok: javítja a béltranzit, megszünteti a székrekedést (segíti a vastagbélrákot);
- Az idegrendszer: javítja a reakciósebességet és a különféle ingerekre adott válaszok gyorsaságát (segíti az idősek bukása által okozott töréseket);
-Kognitív funkciók: javítja a reakciósebességet és a különféle ingerekre adott válaszok gyorsaságát (az idősek bukása által okozott törések);
-Pszicho-szociális viselkedés: javítja a saját személyének imázsát, a szakmai hatékonyságot, a családi magatartást, és megalapozza a "jólétet" és az életörömöt (depresszió és szorongás);
A fitnesz nem azonos a testépítéssel! Sokan belépnek az edzőterembe, és azt mondják nekem, hogy nem akarnak olyan izmok lenni, mint a testépítőké. Ez soha nem fog megtörténni. Gyakori testépítő gyakorlatokat alkalmaznak, de az intenzitás és a hangerő, amellyel dolgoznak, más. A fitnesz fizikai állapotot jelent, és magában foglalja: járást, futást, pedálozást, nyújtást, különböző eszközökön végzett gyakorlatokat, relaxációs módszereket és nyújtást, mindezt egy sporttanár irányításával végzik.
Ne engedd, hogy fiziológiai határaidon túlra kényszerítsd magad. Figyelj a testedre! Ez a tanácsom azoknak, akik elkezdik a fitneszet vagy az aerobikot.