Videós torna f; r gyomor, lábak és fenék; gyógyszertári magazin

Sok nő elégedetlen a magjával. Ebben a videóban Carolin Heilmann fitneszszakértő egyszerű és hatékony gyakorlatokat mutat be a gyomor, a lábak és a fenék számára

videós

Lapos gyomor, szilárd fenék és szilárd comb: sokak számára ez a remek figura ideális képe. De a nők többsége elégedetlen a magjával. Annak érdekében, hogy a test görbületei ne váljanak problémás területekké, Carolin Heilmann fitneszszakértő és végzett sporttudós megmutatja nekünk, hogyan lehet a magját könnyen és hatékonyan formába hozni. "A gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor kell elvégezni, jobb persze hetente háromszor" - tanácsolja Carolin Heilmann. "Lehetőleg egynapos szünettel a regeneráció érdekében."

1. gyakorlat: oldaltámasz

  • Az oldaltámasz az oldalsó és egyenes hasizmokat, a combokat és a feneket edzi.
  • Fontos: A felsőtest egyenes vonalban marad a combokkal. A láb egyenes marad.

2. gyakorlat: csípőemelés

  • A csípőemelő a mély hasizmokat és a feneket edzi.
  • Fontos: A könyök a padlótól távol, a térd 90 fokos szögben hajlik, és kevés lendülettel dolgozik.

3. gyakorlat: Orosz csavar

  • Az orosz csavar a ferde és egyenes hasizmokat, a combokat és a feneket edzi.
  • Fontos: Jól stabilizálja a csomagtartót, tartsa egyenesen a hátát - ne essen az üreges hátába!

4. gyakorlat: összeroppanás

  • A ropogós hasprés elsősorban a hasizmokat, de a combokat is edzi.
  • Fontos: Ne keresztezd a kezed a nyakad mögött! Ne húzza az állát a mellkasa felé!

5. gyakorlat: csípőfeszítő

  • A csípőfeszítő különösen a fenékizmokat edzi.
  • Fontos: Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, és nézzen a padlóra, csípőjét egyenesen tartva a gyakorlat során.

6. gyakorlat: Hajlított oldal

  • A hajlított oldalsó lépés elsősorban a feneket és a combokat edzi. A gyakorlat Theraband nélkül is elvégezhető.
  • Fontos: Álljon váll szélességig, tartsa egyenesen a hátát, felsőteste mozdulatlan marad, tekintete előre halad.

Az orvos zöld utat adott?

Ha Ön 35 évesnél idősebb, sokáig nem sportolt vagy korábbi betegségekben szenved, kérdezze meg orvosát, hogy a gyakorlatok alkalmasak-e Önre.

További videók

Videó: rendesen úszik

Az úszás megtartja fittségét. Videónk technikát és légzést mutat be mellkas-, hát- és csúszóúszás közben - az optimális edzéssiker érdekében