Hő; Keringési problémák Tippek a fejfájás, szédülés és izzadás elkerülésére
Sok ember számára a rendkívüli meleg keringési problémákat, fejfájást és szédülést okoz. De a túlzott izzadás gyakran csak kényelmetlen. Hűtés, evés, hideg italok vagy fagylalt: Nem minden segít, mint mindig gondoljuk. Minél többet fázunk a testbe, annál többet izzadunk. Összeállítottuk a legjobb tippeket.
Szabadtéri medence, grill és sok napsütés: sokak számára a nyár az év legjobb ideje. Testünk azonban teljes sebességgel dolgozik, hogy a hőmérsékletét állandóan 37 fokon tartsa. A magas hőmérséklet gyakran keringési problémákhoz vezet.
Hogyan keletkeznek a keringési problémák?
Annak érdekében, hogy a test hőjét leadjuk, amikor forró, az erek kitágulnak. Ennek eredményeként a vérnyomás csökken, és a vér rosszul kering. Következmények: Testünk kevesebb oxigént kap, és a keringés gyengül. Ez fejfájáshoz, nehéz lábakhoz, émelygéshez vagy szédüléshez vezet.
"Nem csoda, hogy a nyári hőmérséklet rendkívüli helyzetekbe hozza testünket" - mondja Matthias Habel, meteorológus és a "WetterOnline" platform sajtószóvivője, és kifejti: "Németországban mindig nagyobb hőhullámok vannak, amelyek sok embert zavarnak. Csak tavaly volt több mint 20 napunk, amelynek maximális hőmérséklete meghaladta a 30 fokot. "
Egyszerű és hatékony tippek vannak a keringési problémák melegben történő megelőzésére:
Fogyasszon sok folyadékot - de ne legyen túl hideg
Nagyon fontos, hogy elegen igyunk. Az ásványvíz, a gyümölcslé és az alkoholmentes sör különösen elektrolitokat tartalmaz, amelyek elősegítik a folyadékok jobb eloszlását a szervezetben. Az alkohol viszont tágítja az ereket és kiszárítja a testet - ez további stresszt jelent a keringésre.
Az italok ne legyenek túl hidegek a test védelme érdekében. Még ha első pillantásra logikátlannak tűnik is, a hűvös italok még jobban megizzasztanak bennünket. A testnek több energiára van szüksége, hogy felmelegedjen a testhőmérsékletre, ami más célokból hiányzik - például a külső hűtéshez. Az eredmény: Még jobban izzadunk.
A váltakozó zuhany stimulálja a vérnyomást
A reggel és este rövid váltakozó zápor különösen alkalmas az alacsony vérnyomás ellensúlyozására. Ehhez egyszerűen meg kell állítania a víz hőmérsékletét többször, felváltva a hideget és a meleget. Ne váltson túl gyorsan, és váltson hosszú ideig a különböző hőmérsékletekre, hogy ne terhelje túl a keringését.
Könnyű mozdulatok és torna
Néhány testmozgás a hűvösebb reggeli órákban vagy késő este szintén ajánlott a keringés serkentésére a test túlmelegedése nélkül. A sport vagy a nagyobb megterhelés az intenzív napfény óráiban dél körül növeli a keringési problémák kockázatát. A napsütéses napokon a maximális hőmérsékletet csak késő délután érik el, ekkor mindenáron kerülni kell a fizikai megterhelést.
Tegyen friss levegőt
A légkondicionálót nyáron óvatosan kell használni. Mivel a hirtelen hőmérséklet-különbségek nagy stresszt jelentenek az emberek számára, a nyitott ablak viszont elegendő levegőt biztosít, és segíti a testet a keringés fenntartásában. A ventilátorok ideálisak a jó légkeringéshez is. De vigyázz: Ha állandó huzatban ülsz, kockáztathatod a megfázást.
Könnyű étel
A grill rajongóknak, akik számára a steak egyszerűen a forró nyári nap része, tudniuk kell, hogy az állati fehérje stimulálja a test saját hőtermelését. A könnyű ételek, például a saláta, a gyümölcs vagy a nyers zöldség további hidratálást nyújtanak, és fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.
Rendkívül enni és inni extrém melegben
Még akkor is, ha a nap perzselő, fontos a rendszeres étkezés. De aztán minden a megfelelő ételekhez kötődik. Dr. Anja Luci, a KKH kereskedelmi egészségbiztosító társaság táplálkozási szakértője a nehéz ételek ellen tanácsolja, különösen a déli hőségben: „A testet már erősen megterheli a magas hőmérséklet. A kövér sült például csak azért növeli a terhet, mert fárasztóan kell megemészteni. "
A zöldségek és a gyümölcsök viszont megfelelőek. A vitaminok és ásványi anyagok mellett különféle típusok is szolgáltatják a vizet. „Sok ember automatikusan rendbe hozza. Egy Forsa-felmérés során azt tapasztaltuk, hogy minden negyedik ember egészségesebben táplálkozik nyáron, mint télen ”- mondja Luci.
Különösen a dinnye, a paradicsom és az uborka javíthatja a folyadék egyensúlyát. A bogyós gyümölcsök szintén remek alternatívát jelentenek. Vitaminok, ásványi anyagok és rostok mellett másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznak. Ezek erősítik a szívet és a keringést, az ereket és az immunrendszert, gyulladáscsökkentő hatásúak és szabályozzák a vérnyomást.
Luci általában azt tanácsolja, hogy a forró bűbáj idején ne kelljen a nehéz étkezéshez: „Ha visszatartja ebédidőben, de este sok magas zsírtartalmú ételt fogyaszt, rosszabbul alszik. A könnyű ételek, például a hal vagy a zöldséges rizs, általában nem okoznak problémát. Még akkor sem, ha nyáron este grilleznek, nem kell kalóriabombának lennie. "A kicsi, alacsony zsírtartalmú steak salátával vagy grillezett zöldségekkel gyakran a jobb alternatíva" - mondja Luci. A szakember azt is javasolja, hogy a nap folyamán több kis adagot egyél, ne pedig egy nagy ételt a forró évszakban.
Ital, ha lehetséges, cukor nélkül - sör nélkül
Az ivás még fontosabb magas hőmérsékleten - különösen időben, mielőtt szomjasnak érezné magát. - Mert akkor már van hiba - magyarázza Luci. A Forsa felmérése szerint a mintegy 1000 résztvevő egyharmada lényegesen több folyadékot iszik nyáron, mint télen.
A csap és az ásványvíz ideális szomjoltó. Ha az íze túl gyengéd az Ön számára, használhat cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteait vagy erősen hígított gyümölcsöblítőket. Ezek vitaminokat tartalmaznak, és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek izzadáskor elvesznek, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot. Ha sokat izzad és rengeteg ásványi anyagot veszít, például nátriumot, kalciumot és magnéziumot edzés közben, akkor feltöltheti a memóriát zöldséglevessel vagy zöldséglevekkel.
A KKH szakértője azt tanácsolja, hogy az ivóvizet & Társa ne hideg, hanem langyos legyen. Egyébként a testnek felesleges energiába kerül, hogy az italokat testhőmérsékletre hozza. Az eredmény: Még jobban izzadunk. A koffein serkenti a keringést és elősegíti az izzadást is. Ezért, különösen forró napokon, legfeljebb három-négy csésze kávé vagy fekete tea lehet.
Ezenkívül a magas kalóriatartalmú italok, például a limonádé és különösen az alkohol nem alkalmasak szomjúságcsillapítóként. Ha túl sokat fogyasztanak, akkor többek között elhízáshoz vezethetnek. Ezenkívül az alkohol hőségben gyorsabban emelkedik a fejére.