Elveszíti a hasi zsírt, miért nincsenek felülések
A bikini- és fürdőruha-szezonban, de azon kívül is sokan döntenek úgy, hogy végre tegyenek valamit a problémás területükért. Más szavakkal: el akarja veszíteni a hasi zsírt. Gyakran csak a megjelenés motiválja a vezetést, de egészségügyi okokból is teljesen ésszerű a sportot a nem szeretett kis párnával kezelni.
Lose zsír: Miért használhatatlanok a felülések/Kép: iStock/Anna Pustynnikova
DIKK A KÉPZÉS ELLEN
Könnyű megmagyarázni, hogy miért sok sportos ember küzd az öv fölötti túllépéssel annak ellenére, hogy szorgalmas az edzésen. Csak akkor távolítható el, ha a kalóriamérleg negatív, vagyis több energia ég meg, mint amennyit elfogyasztanak.
A probléma: a magas kalóriatartalmú ételeket (főleg édességeket) gyakran alábecsülik, míg a testmozgás során elégetett kalóriákat túlértékelik. A hagyományos csokoládé kalóriáinak elégetéséhez, például minden szupermarket pénztárában, kb. Egy órát kell mérsékelt ütemben kocogni - és a hagyományos csokoládé nettó tömege csak 55 gramm körül van. Ezenkívül a túlzott cukortartalom hogy a vércukorszint gyorsan emelkedik és ugyanolyan gyorsan visszaesik, ami viszont általában étvágyhoz vezet.
A hasi zsír elvesztése: miért használhatatlanok a felülések/Kép: iStock/lofilolo
A hatos csomag
. egyre inkább státusszimbólumnak tekintik, különösen a fiatal sportolók körében. Mindig jó megnézni, de nem feltétlenül szükséges. A rendkívül alacsony testzsírszázalék előfeltétele az olyan területeken, mint a professzionális síugrás, de ez az amatőr sportolók teljesítményének elvesztéséhez vezethet (megfelelő kisegítő személyzet nélkül).
Ez azonban nem engedély a hízáshoz. A túl sok hasi zsír óriási mértékben növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az ellenszer: testmozgás egészséges étrenddel kombinálva.
A hasi zsír elvesztése: Miért használhatatlanok a felülések/Kép: iStock/MarianVejcik
FOGYÁS A KONYHÁBAN
"A hat csomagot a konyhában készítik" régi testépítő bölcsesség, és még ha nagyon kevés amatőr sportoló is érzi, hogy Schwarzenegger birodalmába kell merészkednie, nekik is szívükbe kellene vennie ezt a mondást. Ez nem azt jelenti, hogy erővel kell kalóriákat számolni a hasi zsír elvesztése érdekében. Azonban tisztában kell lenni azzal, hogy az egészséges, saját készítésű ételek együtt járnak a kalóriák masszív csökkenésével a készételekhez képest, és hogy a teljesítmény természetesen a megfelelő "üzemanyag" segítségével is növelhető - nem beszélve a mindennapi jólétről.
A megfelelő étrend a testtípustól, a sport típusától, az életkortól és a nemtől függően nagyban változhat, vagy szakértőnek kell elkészítenie, vagy legalább ellenőriznie kell.
Hízni a hasi zsírtól: Miért haszontalan a felülés?/Kép: iStock/gpointstudio
NEM LEHETSÉGES SIT-UPS?
Alig egy edzésmítosz olyan kitartó, mint az a meggyőződés, hogy hasi izomgyakorlatokkal is elveszítheti a hasi zsírt. Természetesen a testmozgás bármilyen formája kalóriát éget el, és az alaptevékenység önmagában nem rossz dolog. Nincs azonban olyan, hogy "helyi zsírégetés". Ez azt jelenti, hogy ezen a ponton nem veszít automatikusan a súlyából azáltal, hogy egy speciális problémás területen edz, például a gyomorban.
Természetesen a hasi izmokat speciális edzéssel fejlesztik, de ha megfelelő mennyiségű hasi zsír rakódott le rájuk, akkor sem fognak soha megjelenni. Mivel a hasizmok a test egyik kisebb izomrésze, célzott edzésük viszonylag kevés kalóriát fogyaszt. Ésszerűbb, ha olyan nagy izomcsoportok vannak, mint pl B. a combokat és a hátat edzeni, mert így több energiát égetnek el, mint a felülések és a társak. Emellett a hasat olyan gyakorlatokkal is megkérdőjelezik, mint a fekvőtámaszok (mellkas gyakorlatok), ha helyesen végzik. Ezzel szemben a stabil középpont lehetővé teszi a testfeszültség hosszabb ideig tartását, ezáltal erősebb és sérülés nélküli edzést is.