A fitnesz - gyorsabban, tovább, könnyebben - társadalom
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Fitness: Gyorsabb, tovább, könnyebb
Hány lépést kell tennie az embernek, hogy elveszítsen egy kiló zsírt.
Lehet grammal több? A hentes kérdése pusztán retorikai jellegű, senki sem válaszolna nemlegesen, de ha lefogy, akkor egy nagyon érzékeny pontot érint, mivel a mérleg már grammig mér, a tizedes pont után pedig a rossz szám pánikrohamokat vált ki. A csípőarannyal kapcsolatos hisztéria bibliai szempontból régi, de korábban az emberek tisztelték a ritka fontokat, ma a zsírpárnák szerepelnek az indexen.
Kép megnyitása új oldalon (Fotó: Fotó: ddp)
Nem teljesen ok nélkül: Ha csak néhány kiló van túl sok, a probléma inkább kozmetikai jellegű, de ha túl sok a kiló, ezek könnyen orvosi problémává válhatnak. Csak hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól? Erre különféle matematikai válaszok vannak, a legegyszerűbb és leghatékonyabb egyenlet: a kalóriabevitel (étel) mínusz a kalóriafogyasztás (alvás plusz munka plusz testmozgás plusz televízió) negatív energiamérleget eredményez. Ha a testnek többre van szüksége, mint amennyit kap, felhasználja tartalékát, a hiány nagyságától függően ehhez különböző forrásokat használ.
Az egész számokban: 1 kiló zsír körülbelül 9000 kalóriát számlál. Ez egy házszám. A zsír eltávolításához 7000 kalóriát kell lebontani, mivel a zsír megköti a vizet is. De miért kell szétszerelni? Az égő hangok hétköznapibbak, dinamikusabbak, aktívabbak, éppen fittek. Ez megfelel a fitnesz edzők, a gyalogos és a futó oktatók által használt közös szókincsnek is.
Közülük sokan átalakították az állóképességi sportokat zsírégető edzésbe, beleértve a zsírégető pulzust és a zsírégető zónát - ami nem létezik. Mivel a test egész nap zsíréget, szénhidrátokkal együtt. Ez fizikai lényünk alapja. A kezdetektől fogva, mivel a természet úgy döntött, hogy a test minden felesleges kalóriát zsírgá változtat, tárolja és 24 órán keresztül fogyasztja.
A zsírégetés az életünk. A szénhidrátokkal együtt a zsír alkotja a napi energiakeveréket. fitnesz Konstellációja két változótól függ: Mennyire aktív a test (ideiglenes fogyasztás) és mennyire edzett (állandó fogyasztás). A test hajlamos optimalizálni a folyamatokat és a lehető leggazdaságosabban szervezi azokat - energiát takarít meg ott, ahol önkéntesen képes és meg is fogja tenni az ördögöt, hogy akár egy kalóriát is adjon.
Néhány példa: Ha az erőfeszítés mérsékelt, mint a gyaloglás során, az energiakeverék azok számára, akik gyakorolják, 70 vagy 80 százalék zsírból és 20 vagy 30 százalék szénhidrátból áll. Ez sok zsír - de csak relatív. Összességében abszolút értékben jó 400 kalóriát égetnek el óránként, talán 30–35 gramm zsír tűnik el.
Ha jön egy kocogó, és megelőzi a sétálót, a nagyobb sebesség több energiát igényel, mondjuk óránként több mint 600 kalóriát. Nagyobb sebesség, nagyobb teljesítmény és a keverék változása: óránként 60 százalék zsírt és 40 százalék szénhidrátot égetnek el.
Egy lendületes futó repül el a kocogó mellett, amelynek még gyorsabb lépései óránként 900 kalóriát égetnek el. A keverék ismét változik, az új energiaellátási arányt 50:50-nek hívják. Minél intenzívebb a terhelés, annál több energiát fogyaszt és a zsírégetés folyamatosan növekszik - mindaddig, amíg oxigén vesz részt.
A történet morálja: Senkit nem szabad meggyőzni arról, hogy a fogyáshoz - ki tudja meddig - lassan kell eveznie. Természetesen egészséges és kívánatos lassan indulni, nem kérdés, de akkor a tempó is növelhető. Kétségtelen, hogy az állóképességi sport pozitív hatással van a szívre és a keringésre, és a psziché is előnyös, de a zsír lebontására még egy jobb módszer létezik: erősítő edzés.
A bejelentés valószínűleg kissé meglepő, de a természet következő logikáján alapul: az izmoknak a testben a legtöbb energiára van szükségük, akár nyugalomban, akár működés közben, étvágyuk jelentős, reggeltől estig és egész éjjel. Ha az erőnléti edzés az egész test izmait igényli a fizikai munka helyettesítésére és hagyja őket növekedni, az energiaigény automatikusan megnő.
Ezért a favágó steakek úgy néznek ki, mint a favágók. A legjobb az egészben: Az erőnléti edzés során nincs értelme számolni az elégetett kalóriákat, mert ott nem sok minden történik. De a következő egységig eltelt órákban: Így működik a fogyás alvás közben!
Ennek kissé változatos egyenlete: A kalóriaigény növelése (erőnléti edzéssel) állandó kalóriabevitel mellett (normál étel) szintén negatív energiaháztartást eredményez. És ez önmagában valóban segít a fogyásban.
Szerencsére minden tényező befolyásolható, ezért nézhet ki így a zsírút formula villámdiéta változata: A növekvő kalóriaigény (erőnléti edzés) és az ideiglenesen magasabb kalóriabevitel (séta, kocogás) kissé csökkentett kalóriabevitel mellett (kicsit kevesebbet fogyasztva) valóban negatívvá válik Energiamérleg.
Természetesen van egy radikálisabb modell is: Ne egyél semmit, és a zsír is eltűnt. Rosszul gondoltam. Mivel a test rendkívül vonakodik elkülönülni zsírtartalékaitól, inkább feláldozza saját izomtömegét, tönkretéve ezzel az egyetlen jó zsírégetőt, és ezáltal kiváltva a rettegett jojó hatást.
Ezért a következő ajánlás: A gyaloglás megfelelő impulzust ad a fogyáshoz, mert az emberek újra mozognak, de ez nem elég - az erőnléti edzés több izmot stimulál. De a legfontosabb továbbra is fehérjében gazdag étrend, csökkent édességgel - ezáltal a test formába kerül.
Gyorsabban, tovább, könnyebben
Minta számítások a folyamatos zsírégetéshez (Állóképességgel edzett nő, 60 kg)
Nyitott kép új oldalon (Fotó: * Szénhidrátok)
6 km/h sebességgel a test óránként 6 kcal/kg körül ég, ez 360 kcal. Az alacsony intenzitású, viszonylag magas, 80 százalékos zsírégetés, vagyis 288 kcal, és 32 g zsírnak felel meg. Ez azt jelenti, hogy jó 30 órát kell sétálni egy kilogramm zsírért.
9 km/h sebességgel a test óránként 9 kcal/kg körül ég, vagyis 540 kcal. A mérsékelt intenzitás, kissé alacsonyabb, 70 százalékos zsírégetés, vagyis 378 kcal és 42 g zsírnak felel meg. Ez azt jelenti, hogy jó 24 órán keresztül kocogunk egy kilogramm zsírért.
13 km/h sebességgel a test óránként 13 kcal/kg körül ég, vagyis 780 kcal. A magas intenzitás miatt a zsírégetés 60% -ra, azaz 468 kcal-ra csökken, és 52 g zsírnak felel meg. Ez azt jelenti, hogy jó 20 órát kell futni egy kilogramm zsírért. 288 kcal 32 g.