Nézd meg az órádat, hogy tudd, mit egyél
A "megfelelő dolog megfelelő időben történő" fogyasztása biztosítja az aktivitáshoz szükséges napi energiát, a felesleges zsírégetést és az egészséges hangulat fenntartását. A szigorúan egyedi étrend megismeréséhez forduljon dietetikushoz. Az alábbiakban csak egy útmutató.
19:00 - 9 óra.
Ébredés után azonnal igyon egy pohár vizet a vesék "megmosásához". Ezután az anyagcsere felébresztése érdekében folytassa a testmozgást (a frissítés nagymama óta kötelező volt, emlékszel?). A megfelelő működéshez az izmoknak üzemanyagra van szükségük. Fogyasszon egy szendvicset, egy szénhidrátban gazdag ételt, amely azonnali energiát ad. A szendvicset bármilyen körettel megeheti - a kenyér számít. Edzés után igyon gyümölcsleveket, ásványvizet vagy teát az izzadás során elvesztett folyadék pótlására.
9 óra. - délelőtt 11 óra.
A lassú energiafogyasztású gyümölcsök - őszibarack, szilva és szőlő - egész reggel állandó energiát adnak. Itt a megfelelő idő egy adag kalciumra; így a tejtermékeket, például az aludt tejet vagy a joghurtot is belefoglalhatja a reggelibe. Az is jó, ha minél több gabonát fogyasztunk - magas rosttartalmú ételeket.
délelőtt 11 óra. - 13:00.
A nap közepe felé az energiaszint csökkenésnek indul; a jelzés az, amikor úgy érzed, hogy egy kicsit lelassulsz, mint egy spontán pihenési igény. Délben újabb uzsonnára van szükség. Valamikor nem hiába rendezték be az "ebédet" 12 órakor azokban a családokban, ahol otthon ettek. A spontán energiafogyasztású gyümölcsök (például a banán), majd a lassabb energia-kibocsátású szénhidrátok, például a muffin azonnali felfrissülést és állandó energiaszintet biztosítanak a következő órákra - általában a munkának szentelve.
13:00 - 15 óra.
Most enni sovány fehérjét, például csirkét vagy halat, hogy fenntartsa az energiaszintjét ebben a napszakban. A hal „agyi” étel, és egész délután segít koncentrálni. Fogyasszon egy salátát, hogy a szervezet szabadon hozzáférhessen a szükséges ásványi anyagokhoz, vitaminokhoz és antioxidánsokhoz.
15:00 - 18 óra.
A délután vége felé a kritikus pillanat; elfogyasztotta a stratégiai tartalékokat, az összes harcost bevetette a stressz elleni harcba, a hadseregnek megerősítésre van szüksége - és ez az édesség utáni vágyakozásban nyilvánul meg. És miért ne lehetne egészséges, szárított gyümölcsökkel kielégíteni - nem ostyával? Ezután igyon vizet és egy csésze cukorral édesített gyógyteát. (Ne aggódjon a cukor miatt; mértékkel fogyasztva, ez nem olyan heves ellenség, mint mondják; emellett élvezetesebbé teszi az életet ...)
18:00 - lefekvés
A vacsora nemcsak a nap legpihentetőbb étele (a házimunkáknak vége, szabadidejében jár), hanem a legalkalmasabb a friss vagy főtt zöldségek lehető legegyszerűbb elfogyasztására. Egyél telített zöldségeken vagy salátákon; és ha még mindig nem elégedett, adhat hozzá egy kis húst vagy vegetáriánus menüt. A vacsoránál sovány fehérjéket is tartalmazhat, például csirkét vagy halat, mivel ezek napközben "helyrehozzák" az érintett sejteket.
Egy desszertet szívesen fogadunk. A hatás nemcsak… öröm, hanem az éjszakai pihenés biztosítása is; A mérsékelt vércukorszint felszabadítja a szerotonint, amely alvásérzetet vált ki. Kipróbálhat egy friss gyümölcssalátát vagy fagylaltot is (ha nem lehet zsír). Ha problémája van az alvással, egy pohár meleg sovány tej ellazít és elcsábítja Santa Ene-t.
Éjféli nasi
Vannak, akik úgy gondolják, hogy hízik, ha az új este után eszik, vagy ha egy késői vacsora után még egy harapnivalót fogyaszt, mert a test már nem képes kalóriát égetni. De a dietetikusok egyáltalán nem tudnak bizonyítékot szolgáltatni ennek alátámasztására. Nem rendelheti meg a testet, hogy álljon le, éjszaka nem "áll le", de alvás közben is működik. Tehát nem számít, mennyi későn eszel, akkor is képes lesz megemészteni az ételt anélkül, hogy hízna - feltéve, hogy ezek az ételek a megengedett napi kalóriadózison belül vannak.