A fitnesz kérdés GQ Németország
A felhúzásokat és az álla-felfordításokat gyakran felcserélhető módon használják. Ez nem teljesen baj, de nem is igaz. Vannak különbségek. Pontosan elmagyarázzuk, melyek ezek.
Mind a felhúzás, mind az állra húzás a klasszikus felhúzás változatai. Mindkét kifejezés egy önsúlyos gyakorlattal foglalkozik, amely első pillantásra szinte azonos. "Az álla-felhúzást és a felhúzást gyakran felcserélhetően használják. Sokan egy és ugyanazt társítják mindkettőhöz" - mondja a kaliforniai fitneszedző, Carlos Frias a GQ-nak. Valójában a nyilvánvaló hasonlóságok mellett vannak apró és döntő különbségek is.
Chin-up (balra) vs pull-upra (jobbra): Megmagyarázzuk a finom, de nem teljesen lényegtelen különbséget.
Ez a közös a felhúzásokban és az állban
- Felakasztasz egy vízszintes rúdra, függőlegesen húzd fel magad, amíg az álla el nem éri a rudat, három-öt másodpercig tartasz, és ellenőrzött módon engeded magad.
- Mind a felhúzásokkal, mind az állra való felhúzásokkal főleg a hátat és főleg a latizmot edzed (a latissimus dorsi izom a legszélesebb hátizom).
Ezek a különbségek:
Húzódzkodás
A Tenyér kifelé mutat és a Kézzel neked.
ő megragad valami szélesebb, mint a váll szélessége.
A ** lat izom ** mellett a hátsó deltoid (Váll) képzett.
A gyakorlat igényesebb az izmokra.
Fel a fejjel
A Tenyér mutasd meg neked belül és a kéz hátulja után Kívül.
A Fogantyú szélessége megegyezik Vállszélesség.
Különösen azt állítják, hogy alsó lat izom és a bicepsz.
A változat az kezdőknek könnyebb.
Frias edző azt javasolja, hogy mindkét gyakorlatot a lehető legrészletesebben és ugyanazon a napon végezzék el. Nál nél Fel a fejjel kéne 12-15 ismétlés és itt 7-15 ismétlés cél, tehát a szakértő.