A fitnesz kerékpár hatékony életmód; Szépség Fórum
Tag 2016. szeptember 16-tól
192 hozzászólás (ø0.12/nap)
Szia,
Körülbelül 6 hónapja használok ergométert, otthoni fitnesz kerékpárt. Nem azért, mert fogynom kell (1,65 cm; 53 kiló), hanem egyszerűen azért, hogy fitt legyek.
Körülbelül heti 4x futok így (általában gyakrabban, mint kevesebb), és ez 20-30 percig. Körülbelül 200-300 kalóriát égetek el közben.
De most már régóta észrevettem, hogy utólag nem vagyok igazán kimerült. 2 perc gyógyulási idő után újra kezdhettem. Nincsenek fájó izmaim vagy hasonlók (még akkor is, ha ez önmagában nem jó, de azt mutatja, hogy stresszes voltam).
Amikor viszont görkorcsolyázni megyek, fájnak az izmaim.
Ezért a kérdés: valóban hatékony egy ilyen kerékpár?
Végül is csak ül, és csak "fel kell lépnie".
Várom a válaszokat.
Tag: 2013.05.11
3445 hozzászólás (1,33/nap)
most kapott egy új edzéstervet az edzőteremben, kevesebbet végezzen, mint korábban, és fáj az izma.
Mivel most olyan izmokat használok, amelyeket még nem használtam, az izmaim futáshoz és evezéshez voltak szokva, de a hasizmok nagyon fájnak, eddig elhanyagoltam őket, mert fáj és megerőltető. Minden mozdulat hatékony. de ha formálni akarja testét, akkor edzés nélküli izmokkal kell rendelkeznie. és ez nagyon kimerítő.
Ezt kissé visszautasítom, mert egy kicsit fájó izmok rendben vannak, de ne vigyük túlzásba. Vidámnak és tartósnak kell lennie, és nem válhat kínzássá.
Tag 2016. szeptember 16-tól
192 hozzászólás (ø0.12/nap)
De hogyan tudom kiképzetlen izmaimat ilyen kerékpárra vinni? Csak ülsz rajta és lépsz fel az emeletre. Nem igazán tudom, mit változtathatnék ott.
Tag: 2015.09.04
8,677 hozzászólás (ø4.2/nap)
Minden attól függ, HOL vannak az edzetlen izmaid. Ha ezek a gyomorban vagy a fenéken vannak: egyáltalán nem. A kerékpározás a comb és a vádli izmaival történik.
Ha meg akarja dolgozni a hasizmait és/vagy a fenekét, a hasizma, a lába és a feneke sokkal hatékonyabb lenne, mint biciklire rúgni.
Tag 2014.09.20-tól
3795 hozzászólás (1,67/nap)
| Próbálja ki a HIIT-et, mint a Tabata. Ezt megteheti bármilyen sporttal, bármilyen sportfelszereléssel és testtömeg-gyakorlatokkal, és garantáltan nem lesz olyan fitt két perc múlva, hogy azonnal megteheti. |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2015.09.24
275 hozzászólás (ø0.14/nap)
Valószínűleg ritkábban műveli a görkorcsolyát, és más izmokat vonz, így a fájó izmok! Az állandóan fájó izmok rendkívül károsak lennének, és elkerülhetetlenek lennének a súlyos izomsérülések !
De azt vettem észre, hogy csak az állóképességet edzed, ami elég egyoldalú, és hosszú távon problémákhoz vezethet. Jómagam csak 6-7 éve futok minden erőnléti edzés nélkül, és ennek következtében eléggé "merev" lettem! Aztán elkezdtem erő- és állóképességi gyakorlatokat végezni, és anélkül, hogy nagy izomtömeget gyarapítottam volna, különösen a felsőtest lett erősebb, és azóta ismét megfelelően mozoghatok, és több erőm van futás közben !
2010. január 28. óta tag
9 643 hozzászólás (ø2.43/nap)
Szerintem inkább az a kérdés, mit akarsz elérni? Súlyát tekintve abszolút a normális tartományba esik. Futni megy, így nagy valószínűséggel nincs szüksége oxigénsátorra a "normális mindennapi stressz", például néhány lépcső vagy valami más esetén. Nem ír semmit más fizikai problémákról, például hátproblémákról vagy mozgáskorlátozottságról. Tehát mindenképpen egészséges szív- és érrendszerrel kell rendelkeznie, ami egyébként a mai világ legnagyobb problémája. És ez sem hangzik egészségtelen életmódnak;).
Tehát meg akarsz szabadulni a "darázsaktól" a motorodon, így nagyon nagy a késztetésed a mozgásra? Szeretné "modellezni" a test egyes részeit? Úgy érzi, hogy valamikor nem Ön az, akit "fitnek" neveznének?
Attól függően, hogy miként válaszol erre a kérdésre, valószínűleg más utakat, más képzési módszereket kellene választania. A kerékpár egyfajta duplikációt jelent a futás - lábak által megterhelt állóképességi edzéssel. És igen, ez valószínűleg nem jelent különösebb kihívást az Ön számára, mert fut, és így már rendszeresen "növeli" a kerékpárt.
Ha nagy a testmozgás iránti vágy, akkor egy kicsit kevésbé monoton sportnak, lehetőleg társaságban is lenne értelme. Esetleg egy kis tánc? Vagy valamilyen órát az edzőteremben? Talán a labda sport is? Vagy esetleg valami más hobbi, amely nem pusztán sportos?
Konkrét fizikai panaszok és modellezés esetén viszont a célzott súlyzós edzés lenne a megfelelő módszer. Itt is nagyon hasznos lehet, ha hagyja magát irányítani és tanácsolni. Fizikai panaszok esetén a gyógytornász nagyon jó lenne, különben például fitneszstúdió vagy megfelelő tanfolyamok a helyi sportklubban (igen, sokuknak ma már lényegesen nagyobb ajánlataik vannak, mint a futballnak minden korosztályban * g *).