A fitnesz táplálkozással foglalkozó szakemberek kérdezték! »Fórum - ruházat fonó
Körülbelül 20 kg túlsúlyos vagyok, és szeretném elveszíteni. Reggel 30 percet kezdtem el biciklizni, este pedig egy rövid edzés cardiofit videót (15 perc). (Egyelőre ennyi elég egy olyan sportmadárhoz, mint én.).
Ezenkívül most figyelek az étrendemre ("alig" édesség, köztük csak vizet/teát vagy könnyűet iszom).
Az Internet szerint az alapvető anyagcsere-sebességem 1600 kcl, a teljes anyagcserém pedig kb. 2000 kcal.
Számomra egyértelmű, hogy napi 2000kcal körül kell enni táplálkozás szempontjából.
Most az a kérdésem, hogyan érezhetem a kalóriákat? Minden csomagolt dologgal együtt az interneten található. De ha köretként krumpli van a büfében, akkor honnan tudjam, hogy 100/200 vagy 300g? Vagy egy salátát a salátabárban, mert mindent belekeverhet (juhsajt, rizs, öntet stb.) Hogyan becsüljem meg, mennyi kalóriád van ilyenekkel?
Megvan a tegnapi tervem:
Uzsonna: 2 duplo (200kcal) és tejbár 116kcal
Ebéd: nagy saláta (400kcal) + apró krumpli (300kcal?)
Italok: cukrozatlan zöld tea, víz, kicsi. Cola Light
Este: házi pakolás túróval, tonhalral és paradicsommal (? 350kcal)
Összesen kb. 1366 kcal
Azt hiszem, ez valójában a mennyiségnek köszönhető, szerinted ez reális az értékeket vagy a túl kevés kalóriát tekintve?
Köszönöm minden nyilatkozatát!
Tehát kalóriákat is számítok, és azt hiszem, ha hosszabb ideig csinálod, akkor érzed, hogy hány különféle étel kb.
A tegnapi kalóriabeviteled jó lehet, de ez csak kevés. Ha a teljes forgalma 2000 kcal körül van, akkor a fogyáshoz 300-400 kalória hiányt vezetnék = napi 1600 kalóriát ehetne. Nem szabad az alapanyagcseréje alá kerülnie, mert akkor az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalória ellenére sem fogy tovább.
További kérdéseivel forduljon hozzánk bizalommal.
Köszönöm! Mi a véleménye a sportrészről? Jelenleg már nem tudom behozni a sportot a mindennapokba. De jövő évtől tanfolyamokat akarok venni stb.
A kalóriák számítását túlságosan megterhelőnek tartom. A könnyű mód: jó reggeli reggel (teljes kiőrlésű kenyér, tojás vagy müzli gyümölcsökkel. Nem számít mit, a legfontosabb a szénhidrát vagy a jó ételek), ebédre vagy vacsorára nincs tészta, kenyér, rizs és burgonya. Ehet leveseket, salátákat, zöldségeket a serpenyőből, steaket stb. És ha este még mindig éhes vagy, akkor egyél gyümölcsjoghurtot, zöldségrudakat vagy zöldségeket a sütőből stb. Tehát 10 évvel ezelőtt lefogytam 30 kg-ot, és ma is erőfeszítések nélkül és éhezés nélkül is fenntartom a súlyomat.
Köszönöm:-) De ez túl megerőltető lenne számomra! Inkább ízletes (kiegyensúlyozott) dolgokat eszem, és kevesebbet eszem, ahelyett, hogy tészta, kenyér, krumpli stb. Nélkül csinálnám!
Csak azt kérdezem magamtól, hogy minden a kalóriákról szól-e: ehetek ebédre sphagettit (500kcal), este pedig egy doner kebabot (kb. 550kcal). És összesen csak 1000kcal-t fogyasztott volna -> Ez nem lehet igaz. Még akkor is, ha reggel van egy müzlim és közben sárgarépa.
@ ladybird89 ez nem diéta, hanem állandó és egészséges étrendváltozás, természetesen van olyan nap, amikor tésztát vagy hamburgert is fogyasztanak, de a testnek már nincs szüksége ilyen típusú szénhidrátra déltől vagy kora estétől
Csodálok mindenkit, aki szeret kalóriát számolni 👍🏼
Ha mindig kötelességtudóan mérlegeli az ételt otthon, akkor valamikor meg tudja ítélni, hogy néz ki 100 g burgonya. Csak gyakorlat kérdése.
És igen, természetesen a spagettiből és a kebabból származó 1000 kcal még mindig csak 1000 kcal. Bár szerintem a teljes kebab 550-ét meglehetősen óvatosan becsülik meg. Természetesen mindig attól függ, hogy mennyi hús van rajta, mennyire zsíros, milyen szószok, juhsajtok stb.
550 kcal csirkedoner (350g) elérhető az interneten. Mindig rendelek egy mini donert, gondoltam, hogy csak átveszem, és csak 50 Kcal ahahát vonok le
Nos, egy mini donernek.
Csak egy szar, hogy egy teljes kiőrlésű sajt, sajt és saláta -> 500 Kcal lehet, mint egy kebab. Vagy müzli stb. Természetesen vannak értékes rostok stb., De ettől még elhízik.
Nagyon jó lenne egy weboldal, ahol étkezési terveket készítenek ingyen preperátum nélkül.
@ jessy8585 hogy etted magad. Nekem is le kell fogynom 10 kilót. Van néhány tippem nekem.
@feefelicia hogyan működik az alapanyagcsere sebességgel
Egyszerűen kiszámolta az alapanyagcsere arányát az interneten vagy egy fitnesz edzővel stb. Elméletileg be kellene vonni az izomtömeget, és az internet nem ezt teszi
Ehetem ennyit most?
Ó, ez tartás
Ez akkor fogyni 😳
Mondjon 300 kalóriával kevesebbet a fogyáshoz
A fórum képei csak a tagok számára láthatók. Tehát jelentkezzen be, vagy iratkozzon fel gyorsan!
Tudnak ajánlani olyan alkalmazásokat, mint a Lifesum vagy hasonló, de a kalóriaszámlálás helyett inkább hosszú távú egészséges étrendet fogyasztanék. A Duplo és a Milchschnitte minden bizonnyal fogyasztható, de ritkán tennék meg és inkább a megfelelő dolgokat fogyasztanák (napi 4-5 étkezés, akkor nincs vágy). És még több kalóriát! Csak 1000 - 1300 kcal-val hosszú távon megbénítja az anyagcserét.
Egy kiegyensúlyozott nap például így nézhet ki
Reggeli: zabpehely, gyümölcs, joghurt
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta, zöldségek, sovány hús
Snack: túró, alma, rizs sütemények
Vacsora: saláta, hal
Desszert: étcsokoládé, dió
Az összes eladást kiszámító oldalak mindegyike különböző értékeket eredményezett. Ez a számítógép a Hohenheimi Egyetemről azt mondja, hogy teljes forgalmam 2800 kcal -> NEM LEHET IGAZ.
A fórum képei csak a tagok számára láthatók. Tehát jelentkezzen be, vagy iratkozzon fel gyorsan!
Nem, a teljes eredmény alján kcal van! Az összes értéket átalakítottam is
A fórum képei csak a tagok számára láthatók. Tehát jelentkezzen be, vagy iratkozzon fel gyorsan!
Gondoljon arra, hogy a kalóriák kevesebbet számítanak, mint az egészséges étrend. Ha elhagyja az édességeket és a zsíros dolgokat, amelyeket nem kell számolnia, csak figyeljen egy kicsit az összegre.
És természetesen meg kell venned magad valamivel, de ha minden nap olyan harapnivalókat eszel, mint a duplo és a milchschnitte, akkor természetesen gyorsan kalóriát fogsz
Azt tudom tanácsolni, hogy használja a myfitnesspal vagy a lifesum alkalmazást, ez a legegyszerűbb módszer a kalóriák számolására, mivel sok étel található az adatbázisban, és az alkalmazás kiszámolja, hogy hány kcal-t fogyaszthat, például heti 1 kg fogyáshoz.
Vagy olyan képletet keres, amely kiszámítja a teljesítményforgalmát és az összforgalmát, a 2 érték közötti különbség azt jelzi, hogy mit kell levonnia ahhoz, hogy a szokásos étrend ellenére fogyjon, ha sportol, akkor felgyorsítja az egészet. Így fogytam 20 kg-ot