A fitneszismeretek - nincs többé fagyasztás - ez valóban segít a nőknek
A nők mindig reszketnek - közhely vagy igazság?
A nőkről van egy sztereotípia, amely sajnos gyakran igaz: a nők chilblains. Gyorsabban és gyakrabban fagynak meg, mint a férfiak, és a lábuk folyamatosan hideg - még meleg ágyban is. De a borzongó nem védelmében el kell mondani: a nők nem tudnak (szinte) segíteni, mert nagyon egyszerű magyarázatok vannak erre a jelenségre. És ami még ennél is fontosabb: a nők sokat tehetnek azért, hogy megakadályozzák a túl gyakori megfagyást.
Miért fagynak meg a nők gyorsabban, mint a férfiak?
Van néhány nagyon elfogadható oka annak, hogy a nők sokkal gyakrabban panaszkodnak megfázásra, mint a férfiak. És többségük pusztán fiziológiai.
1. Kevesebb izom
Az izomtömeg hőt generál: amikor egy izom dolgozik, a felszabadult energia csak egyharmada áramlik a tényleges munkába (például futásba), másrészt kétharmada tiszta hőként szabadul fel. Ezenkívül az izmok folyamatosan fogyasztják az energiát, és így hőt is termelnek - nyugalmi állapotban is! Mivel a nők testének csak körülbelül 25% -át teszik ki az izmok (a férfiaknál ez körülbelül 40%), nem meglepő, hogy a nők gyakrabban szeretnek hideg lábat kapni. Tehát lányok, vegyék fel a súlyokat!
2. Több zsír
Amitől a nőknél nincs izomtömeg, azoknak a bordájukon is van zsír: a női test testzsírszázaléka természetesen magasabb. Átlagosan 25 százalék - a férfiaknál a testzsír százalék csak 15 százalék körül mozog.
És mielőtt bárki azt gondolná, hogy ez túl sok csokoládéból és túl kevés testmozgásból származik: téved. A hormonok a hibásak. A tesztoszteron segíti a férfiak izomépítését, míg az ösztrogén a nőkben egy zsírréteg felépítésében. Ezt a természet meglehetősen okosan állítja be, mert a nők a magasabb zsírtartalom miatt mindig fel vannak készülve a terhességre. A zsír optimálisan tárolja az energiát a testben, amellyel azután embriót lehet táplálni.
De vajon a zsír nem is úgy viselkedik, mint egy melegedő szigetelőréteg? Igen és nem. Annak érdekében, hogy a zsírréteg valóban termikus előnyt hozzon, nagyon dúsnak kell lennie. És a nők pontosan ezt próbálják elkerülni, amikor csak lehetséges. A zsír képes hőt szigetelni, de nem képes előállítani. Az izommunka felelős ezért.
3. A nők vékony bőrűek
Ezt szó szerint értjük: Egy nő bőre átlagosan 15% -kal vékonyabb, mint egy férfié. Így a hideg könnyebben behatol a testbe, és a nők gyorsabban hűlnek le. Ezen túlmenően, amikor hideg van, az erek összehúzódnak, ekkor a test először a vért pumpálja a létfontosságú szervekbe. Ennek eredményeként a bőr vérellátása gyenge, és az általános testhőmérséklet csökken.
4. Aki szép akar lenni, annak meg kell fagynia
Igen, ennek a közhelynek is megvannak a maga igazi oldalai: a nők néha inkább a megjelenésük, nem pedig a melegség alapján választják a ruháikat. Természetesen a decemberi crop topot és mini szoknyát viselő nő nem lepődik meg azon, hogy fázik. Egészen más a helyzet az évszaknak megfelelőnek tűnő ruhákkal, például szűk farmer, pulóver és divatos, rövid kabát. Miért remeg egy nő? Egész egyszerűen: szorosan illeszkedő, alakhoz simuló ruházat esetén a test gyorsabban hűl. Mivel a szövet és a bőr között nincs hely egy olyan levegőréteg számára, amely felmelegedhet. Ezért télen a ruházatnak meglehetősen lazának kell lennie. Ideális esetben a hagymás elv szerint öltözzön, vagyis több vékony réteg helyett egy vastag. A legjobb pedig kívülről egy kiváló minőségű pehelykabát. Ez különösen jól szigetel és meleg légpárnát is biztosít. Ne felejtsd el a sáladat, a kalapodat és a kesztyűdet!
Mi segít a gyakori fagyás ellen?
Akiknek folyamatosan elegük van a borzongástól, azok rövidtávon és hosszú távon is néhány intézkedéssel "felmelegedhetnek".
Azonnali melegítési intézkedések
Forró tea, meleg fürdő, tűz a kandallóban és egy kényelmes takaró: a legtöbb fagyasztó nőnek nagyon ismernie kell ezeket az azonnali melegítési intézkedéseket. Van néhány más hatékony hőadó is. A fűszeres ételek, különösen például a chili paprikával, valóban megindítják a testet. Természetesen óvatosnak kell lenni az adagolással kapcsolatban. Ha van elegendő hely a lakásában, vásárolhat infravörös kabinot is: Ez nem csak meleg, hanem az egész közérzetének is előnyös.
Több mozgás
A testmozgás is csodákat tesz, mert a test csak testmozgáson keresztül aktívan melegíti fel magát belülről. A természetesen mozgók biztosítják, hogy a test rövid ideig meleg legyen a tevékenység során. De a rendszeres állóképességi edzés, például a kocogás és a kerékpározás, hosszú távon segít abban is, hogy általában kevésbé fázunk, mert javul a vérkeringés és nő az energiafogyasztás. Tipp: Ha télen és rossz időben akar edzeni, beállíthatja otthon saját fitneszeszközeit az Ön preferenciái és edzési tapasztalatai szerint. Ideális például egy futópad, cross trainer vagy ergométer. Kedvenc tévéműsorával vagy motiváló zenéjével együtt az elméd is felmelegszik.
Több izom
Az izmok építése a leghatékonyabb módszer a test "hőerőműve" javítására hosszú távon. Az inaktív zsírréteggel szemben az izmok aktív anyagcserével rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az izomsejteknek állandóan szükségük van energiára, még akkor is, ha nem mozgatják őket. Ez a folyamat hőt hoz létre a testben. A nagyobb izomtömegű emberek metabolizmusa is aktívabb. Ezért kevésbé valószínű, hogy megfagynak.
HAMMER szakértői tipp:
Az izmok többek között mitokondriumokból állnak. A mitokondrium sejtjeink erőművei, amelyek energiát és így hőt termelnek.
Így. Több izomtömeg = több mitokondrium = több hő
Jobban edzett izomtömeg = több mitokondrium izomsejtenként
A nők számára különösen fontos, hogy rendszeres edzéssel felépítsék izmaikat, és ezáltal hatékonyan ellensúlyozzák az állandó fagyást. Ne féljen a vastag izomtömegektől: A célzott izomedzés nem hoz létre nagy mennyiséget. Az izmok egyszerűen jobban meghatározhatók, és így több energiát használnak fel. Más szóval, a nők egyre fittebbek, egészségesebbek és melegebbek. Tehát folytassa az eszközökkel!
Az ilyen típusú edzések különösen alkalmasak az izomfűtés aktiválására:
Súlyzós edzés fitneszeszközökön
A HAMMER FINNLO multi-gym Autark 600 tökéletes belépő szintű eszköz. Ez a kompakt edzőterem igazi univerzális és ideális segítő a nők izomépítéséhez. Az olyan vezetett gyakorlatok, mint a pillangó, ugyanolyan lehetségesek, mint a különböző kötélhúzási változatok. Tricepsz kötelet, latissimus rudat és hurkokat tartalmaz a változó fogási pozíciókhoz. A karok, a mellkas, a hát és a lábak a legkisebb helyeken vannak kiképezve. Ha rendszeresen edz egy multi-tornateremben, akkor hamar észreveszi, hogy a célzott edzés pozitív hatással van a közérzetére a különböző területeken. Egyrészt érezni fogja az újonnan megszerzett erőt a mindennapi életben, másrészt a tükörképe sokkal sportosabb és határozottabb lesz.
Izomépítés szabad súlyokkal
Azok a nők, akik már rendelkeznek edzési tapasztalattal, szabad súlyokkal is edzhetnek. Ez az edzésforma nagyobb testfeszültséget igényel, amely automatikusan több izomcsoportot céloz meg. Kalapács kettlebell vagy egyszerű kompakt súlyzó itt nagyon ajánlott. Ezek a súlyok nemcsak nagyon sokoldalúak, hanem különösen helytakarékosak is - tökéletesek otthoni edzésekhez.
Köredzés
A régi jó körverseny igazi reneszánszát élte át "boot táborok" formájában. Ez a különösen időtakarékos és hatékony képzés otthon és "fúróoktató" nélkül is elvégezhető. Például a mag és az egyensúly beállítva. Egy kis fitneszfelszerelés az optimális felkészüléshez a strandfigura számára. A bikini fit szett szintén nagyon ajánlott. Az izmok felépítésére és meghatározására szolgál, a feszes, jó alakú test érdekében.
Tippek a hatékony izomépítéshez:
- Gyakoroljon rendszeresen, lehetőleg hetente 3-4 alkalommal.
- Tartson szüneteket, és hagyjon időt a testnek a regenerálódásra.
- Folyamatos súlynövekedés és új edzésingerek beállítása.
- Változatosság a képzésben. Legkésőbb 8 hét elteltével változtatni kell a gyakorlatokon.
- Sokat iszik. Minden anyagcsere-folyamathoz elengedhetetlen a kellő mennyiségű víz.
Extra tipp: Ez különösen hasznos hideg lábak ellen
Az amúgy is didergő női test problémás gyermekei egyértelműen a lábak. Még akkor is, ha minden más meleg, a láb gyakran jégtömbnek érzi magát. Millió partner, akikkel a nők rendszeresen melegíteni akarják a lábukat, elmesélhetnek egy dalt erről. Van néhány hatékony bemelegítési stratégia, különösen a hideg lábak ellen, amelyek hatékonyabbak, mint a vastag zoknik.
- Lábfürdők
- Torna meleg lábakhoz
- Álljon az egyik lábára
- Foglábak
- Ugorj a bálákra
- Érintse meg a láb és a lábujjak golyóit
Következtetés: az izmok melegen tartanak!
A nők gyorsabban fagynak le, mert kevesebb az izomtömegük. (Átlagosan majdnem csak a fele, mint egy férfinak) Ennek megfelelően a testmelegedése gyengébb. Ennek eredményeként a nők természetesen gyorsabban fagynak meg, mint a férfiak.
- Az izmok a test fűtési rendszere
- A több izmú nők kevésbé fáznak
- Az izmok nyugalmi állapotban is hőt termelnek
- További izmok erősítik az immunrendszert és fittek
- Több izom több kalóriát éget és formálja a testet