A fitneszlabda segíthet a lapos has elérésében! Íme néhány gyakorlat, amelyek csodákra képesek
A fitnesz labda az edzőterem egyik legkedveltebb kiegészítője. Kényelmes eszköz bizonyos fizikai gyakorlatok gyakorlásához, különösen azoknál, amelyek gyorsan megformálják a hasadat, és megszabadulnak a csúnya fürtöktől. A fitneszlabda gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és ha saját fitballt vásárol, megteheti otthon, reggel vagy este, lefekvés előtt.
A fitneszlabda használatának előnyei
Ha a fitneszlabdával edz, akkor az összes izomcsoportot ledolgozza, mert nagyobb stabilitásra van szüksége. Rövid időn belül észreveszi, hogy teste testtel rendelkezik, és hogy a zsírlerakódások megolvadnak az izomtömeg terhe alatt.
A fitneszlabda segíti a lapos has megformálását és a kidomborodó és szilárd fenék megszerzését, ugyanakkor több fizikai állóképességet és energiát ad a hosszú napokra.
Tudnia kell, hogy a tökéletes fitneszlabda az Ön számára a magasságától függően választott. Itt vannak az ideális méretek:
- 45 cm, ha magassága 1,5 m
- 55 cm, ha magassága 1,6 m
- 65 cm, ha magassága 1,7 m
1. Csomagtartó fordulatok
Támassza hátát a fitneszlabdán, vigye a kezét a tarkójához, és tartsa kissé szét a lábát a nagyobb stabilitás érdekében. Fordítsa a testét balra, majd jobbra 3-5 körben, 10-20 ismétléssel mindkét oldalon. Edzés közben a hasizmok elkerülhetetlenül megfeszülnek, elősegítve a zsírréteg olvadását.
Ha fáradt vagy, mert fizikailag egyáltalán nem vagy alkalmas, ne terheld túl magad, mert izomlázzal járhat.
2. Medencefelvonók
A medencefelvonók a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyeket a fitnesz labda segítségével végezhet. Feküdjön a földön, és támassza meg a lábát a fitneszlabdán, ügyelve arra, hogy térde hajlítva maradjon. Kinyújtott és a földön nyújtott karokkal emelje fel a medencéjét, amíg csak a fitneszlabdára, a vállára és a nyakára támaszkodhat. Végezzen 3-5 sorozat 10-20 ismétlést.
3. Úszás a levegőben
Támassza alá a hasát a fitneszlabdán. Tartsa kissé szét a lábát, és amikor az egyik lábát megemeli, emelje fel a szemben lévő karját. Ismételje meg a mozgást az ellenkező láb és kar esetében, majd váltogassa a mozdulatokat, mintha a levegőben úszna. Miután megszokta ezt a gyakorlatot és rendszeresen gyakorolja, a hasa egyre jobban fog kinézni.
4. Kézben járás
Támassza alá a hasát a fitneszlabdán, a tenyerét pedig a földön. Kezdje el a kezét úgy járni, hogy a labda elérje a bokája területét, majd menjen vissza úgy, hogy a labda ismét a hasa alá érjen. Húzza meg a hasizmait és a combjait, hogy elvégezhesse ezt a gyakorlatot.
5. Fekvőtámaszok
Feküdj le úgy, mintha a földön lebegnél, de inkább támaszkodj a labdára, egyenes karokkal (mintha átölelnéd); a lábak tökéletesen kinyújtottak, a hegyek a csípőn vannak; a háta egyenes, a has feszült. Hajlítsa meg könyökét és hajoljon a labda felé, tartsa a helyes testtartást. Próbáljon mellkasával megérinteni a labdát, de ne nyugodjon rajta. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször.