A fitneszről és az aerobikról - Receptek és diéták
A fitnesz és az aerobik edzés előnyei
Fitness feltételek a kardiorespirációs, az aerob testmozgás és a kardiovaszkuláris test gyakorlatilag szinonimája.
A szív- és érrendszeri edzésnek számos előnye van. Ide tartozik a vérnyomás szabályozása, a jó koleszterin mennyiségének növelése (amely eltávolítja a sejtekből a rossz koleszterint), a rossz koleszterin mennyiségének csökkentése, a testzsír csökkentése, a haj sűrűségének növelése, a szorongás, a stressz és a depresszió csökkentése.
Fogyni fog.
A nőknél gyakori a súlygyarapodás, főleg 30 éves kor után. Meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapodás nem a menopauzával, hanem az életkorral jár.
Sok nő felismeri azt a kellemetlen hajlamot, hogy 40 éves kora után kb. 10 kg-ot hízik. De nem veszik észre, hogy ugyanakkor elveszítik az izomtömeget! Minden elveszített izomfontosság megzavarja a szervezet anyagcseréjét.
Az állandó edzések pótolhatják ezt a veszteséget, és visszaállíthatják a szervezet anyagcseréjét a normális szintre, megkönnyítve ezzel a súlygyarapodást. Tanulmányok kimutatták, hogy az erő fenntartása, a rugalmasság növelése és a szív- és érrendszeri állóképesség csökkenti az öregedés hatásait.
Okosan edzen
A tudományos bizonyítékok egyértelműen azt mutatják, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás intenzitása jelentős előnyökkel jár az emberi test egészségének szempontjából. Ezért minden felnőttnek annyi fizikai tevékenységet kell végeznie, ahány héten nap.
Az aktív élet nem jelent szigorúan ellenőrzött, intenzív testedzési programot. Ehelyett kisebb változásokat hajthatunk végre az életünkben, amelyek több fizikai aktivitással járnak. Ez csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, és hozzájárulhat az életminőség javításához.
A testmozgás ezért fontos része az egészséges életmódnak. A test mozgásra van teremtve, sőt fizikai erőfeszítést igényel. Sokan észrevesszük ezt, és aktív fitneszprogramunk van.
A fitnesz és aerobik edzés előnyei
A testmozgás segít a nagyszerű megjelenésben és érzésben, lehetővé teszi, hogy tele legyen energiával, növelje a mentális hatékonyságot és jobban élvezze az életet.
A rugalmassági edzés növeli a fizikai teljesítőképességet. A rugalmas ízület a mozgások szélesebb skálájához férhet hozzá, kevesebb energiát fogyaszt és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
A nyújtás javítja az izmok egyensúlyát és a szerkezet összehangolását. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a lassú, statikus hajlítások segítenek csökkenteni az izomláz érzését az edzések után. A statikus nyújtás magában foglalja az izom lassú, fokozatos és ellenőrzött megnyúlását, kényelmes helyzetben tartva, anélkül, hogy 15-30 másodpercig fájdalmat érezne.
A nyújtás csökkenti a hátfájást, megkönnyítve az izomlazulást. A tartósan összehúzódó izom több energiát igényel a tevékenységek elvégzéséhez. Az izomösszehúzódást a méreganyagok felhalmozódása és a fáradtság okozza. Ezért a testmozgás elősegíti a test méregtelenítését és a fáradtság csökkentését. A nyújtás növeli az ízületek vér- és tápanyagellátását, növeli a szövetek hőmérsékletét és fejleszti a test rugalmasságát. Emellett növeli az ízületek szinoviális folyadékát is, amely olyan kenőanyag, amely megkönnyíti a tápanyagok szállítását az ízületi porcba. Ez csökkenti az ízületek degenerációját.
A fitneszgyakorlatok kevésbé ismert előnye az aerobik pedig a neuromuszkuláris koordináció növekedése. Tanulmányok kimutatták, hogy az idegimpulzus-vektor sebessége (vagyis az impulzus eljutásának az agyba és a hátáig tartó ideje) javul a nyújtással. Ez segít az ellentétes izomcsoportoknak szinergikus és összehangolt munkában.
A rugalmasság növelésére szolgáló edzés örömet is jelent. A nyújtás segít pihentetni a testet és az elmét, jó érzéssel tölt el.
Az erőnléti edzés erősíti és jó állapotot biztosít a mozgásszervi rendszer számára, növelve a test hangulatát és állóképességét. Fiziológiai szempontból ez a tréning növeli az izmok térfogatát, erejét és tónusát, valamint az inak, szalagok és csontok erejét. A mentális egészség javításának hatása is bebizonyosodott, felerősítve az önbecsülést, az önbizalmat és az önbizalmat.