A fitneszstúdió túlcsordítja az otthoni Gymondo, Freeletics és Co. fitneszportálokat

Az új év állásfoglalása: több sportot! De az edzőterem túlzsúfolt? Nincs kedve minden eszköznél várakozni? Itt van az alternatíva: fitnesz órák otthon. Öt BAYERN 3 műsorvezető (balról: Claudia Conrath, Katja Wunderlich, Jacqueline Belle, Julia Liebing, Jasmin Leuxner) az interneten nagy fitneszportálokat tesztelt az Ön számára: Freeletics, Gymondo, Mach dich krass, Fitnessraum és Sweat Kylie-vel.

A BAYERN 3 műsorvezetője, Claudia Conrath tesztelte a fitnesztermet

Részt veszek, mert távolabb vagyok a bikini alaktól, mint a berlini repülőtér a megnyitótól. "

Mit kapok a pénzemért?
Pénzemért kapok egy vonzó weboldalt, amely tartalmazza az adott hetek képzési tervét és javaslatait, melyik képzés lehet érdekes és izgalmas. Étkezési terv is (ha akarja) - nem csak a fitneszről kell szólnia, hanem a fogyásról is. Az edzésegységeket és (ha szükséges) a súlyfejlesztést egy terv tartalmazza. Maga a képzés videón fut - egy film, gyönyörű emberekkel, akik megmutatják, mit kell tennie. Szintén jó: A hibaforrásokat újra és újra megemlítik, hogy ne alakuljon ki rossz testtartás.

Milyen a portál működése?
Könnyen. Elég gyorsan megismerheti a működését. A "Saját stúdió" áttekintést nyújt a saját egységeiről, és rögzíti, hogy mit teljesített. A receptjavaslatok PDF formátumban is elérhetők.

Milyen nagy a motiváció?
Az online fitnesz egy kicsit olyan, mint a távoktatás. Természetesen a motivációnak belülről kell származnia. Nincs rögzített dátum, és nincs, aki elhúzza. De ez lehet a vonzerő is - velem is így van.

Mennyire illeszthetők be a gyakorlatok a mindennapi életbe?
Olyan jó, hogy a kifogások már nem érvényesek:-) A pinceajtó mögött van a feltekert padlószőnyeg, és bármikor ki tudom tenni a nappaliba. Az ebéd előkészítése és az iskolás gyerekek hazajövetele között mindig elég egy fél óra "gyomor, láb, fenék" vagy nyújtás. Nincs csomagolás, nincs oda-vissza vezetés, nincs elkötelezettség a tanfolyam dátumai iránt. A gyerekek ebben az időben otthon is lehetnek. Nagyon jól működik!

Milyen volt a siker? az elvárások teljesültek?
Két hét múlva javult a mozgékonyság. És négy kilót is lefogytam. Nem gondoltam volna, hogy izzadhat a saját nappalijában:-) És ez is szórakoztató volt. Nem számítottam rá, hogy képes leszek egyedül motiválni magam, ezért nagyon meglepődtem. Mindenképpen folytatom - most megvan az ambícióm. És így egyedül a nappaliban előtted torna, anélkül, hogy a stúdió rohamosan nézne rád, akár megfelelő dolgot viselsz, akár úgy mozogsz, mint egy manó (amit persze én nem!).

Kép: Pillanatkép a Fitnessraum.de webhelyről

Katja Wunderlich a sláger mix délutánjából az ausztrál Instagram sztárral, Kayla Itsinesszel edzett

Szeretnék végre visszatérni álmaim súlyához (4 kg-mal kevesebb), és természetesen ropogósnak tűnni, amikor eljön a nyár. "

Mit kapok a pénzemért?
Minden, hogy végre megkapja azt a bikini figurát, amiről mindig is álmodott. Csak akkor, ha minden nap rá tudsz venni egy szoros sportprogramra, és véglegesen csinálod.

Milyen nagy a motiváció?
Az elején nagyon magas, és csodálkozom, hogy három hét tagság után minden nap nő a motivációm. Általában mindig gyorsan belefáradok, de ezúttal nagyon korán éreztem az eredményeket, és ez biztató!

Milyen a portál működése?
Egyszerű, klassz és csajszerű. Mindent jól és személyesen leírtak és magyaráztak. Szó szerint belevonsz. Mindez mágnesként működik. Úgy gondolom, hogy nem feltétlenül szükséges a sok e-könyv vagy merchandising termék ajánlata. Különösen, ha már sokat tud a testmozgásról és általában a táplálkozásról, az alkalmazás vagy a fiók elegendő.

Mennyire illeszthetők be a gyakorlatok a mindennapi életbe?
Kicsit tartott, mire megtaláltam a megfelelő ritmust, de legtöbbször felkelek a család előtt, megcsinálom az edzésemet, majd reggel biciklivel járok dolgozni, vagy délután futni megyek az Isarra. Csak meg kell szokni, hogy ezentúl MINDEN NAP a sport az élet része, mint az evés, az alvás vagy a telefonos beszélgetés;-). Töröltem a "Nincs időm, nem tudom mikor kell csinálni" kifejezést.

Milyen volt a siker? az elvárások teljesültek?
Nem tudom megmagyarázni, de olyan, mint egy fitneszláz, ami megfogott. Semmi, amit korábban kipróbáltam, még nem működött ilyen jól. Számomra Kayla semmiért nem olyan sikeres - világszerte. Fiatal, kedves, hihetetlenül fitt és csodálatosan néz ki egy bikiniben! Állandóan azt gondolod: AKAROM IS.:-))

Fotó: Pillanatkép izzadj Kylie-vel

Jasmin Leuxner (BAYERN 3 éjszaka) azt mondta: „Megőrülj!" megpróbálta Daniel Aminatival

Júliusban nagyon különleges „eseményem” van ... és ehhez természetesen remekül szeretnék kinézni a ruhámban. Tehát ha nem most, akkor mikor?

Mit kapok a pénzemért?
8 hétig 79 euró először nagyon drágának tűnik. De a fiókom 16 hétig a helyén marad, ami azt jelenti, hogy akár kétszer is átmehet a programon. Tehát havi 20 euró alatt vagyunk, és ennyit fizetek az olcsó fitneszstúdiókban. Mivel sok recept és táplálkozási tipp található a "Mach dich krass" kifejezésre, úgy gondolom, hogy az ár teljesen rendben van.

Milyen a portál működése?
Nagyon könnyen használható. A regisztrációtól a fitnesz profilomig. Jelentkezzen be - kezdje el - dolgozzon ki.

Milyen nagy a motiváció?
Három hét után még mindig teljesen motivált vagyok. A "való életben" inkább egy sportfutás vagyok, aki csak azért sportol, mert annak lennie kell. Mivel ez időről időre növekszik, és minden héten három új videót kap, a kéz jól megfogja és motivált. Ezenkívül minden héten be kell írnia adatait az erőnléti profilba, vagyis a súlyát és a méreteit, és mindig nagyon jól láthatja, hogyan változik a teste és a skálán lévő szám.

Mennyire illeszthetők be a gyakorlatok a mindennapi életbe?
A képzés könnyen integrálható a mindennapi életbe. Hetente 3 egység van (mindegyik 20-25 percig tart), ami munka előtt is csodálatosan működik. Csak edzőszőnyegre van szükség, azt bárhová ki tudja gördíteni. Ez más a táplálkozás szabályaival. Igen, hetente egy csalási nap engedélyezett, ehet és ihat, amit csak akar. De egyébként azt mondja: alig van szénhidrát, nincs cukor, nincs alkohol, nincs tejtermék, nincs gyümölcs. Így gyümölcsöt és tejterméket fogyaszthat röviddel az edzés után.

Milyen volt a siker? az elvárások teljesültek?
Nagyon izgatott vagyok, és biztosan folytatom. A gyomromon már látszik egy mini-mini-két csomag (egy hatos kistestvére), és csak jól érzem magam és fitt vagyok. Az edzőegységek és a (néha meglehetősen szigorú) táplálkozási terv miatt már több mint két kilót fogytam és azt hiszem, ez három hétig látható.

Kép: Pillanatkép Megőrül

A BAYERN 3 hétvégi műsorvezetője, Julia Liebing tesztelte a „Gymondo” -t

Nem rajongok az edzőtermekért, de jó tapasztalataim vannak a Pilates-szel vagy a jógával kapcsolatban otthon, a mozgás-DVD-k segítségével. Ráadásul még néhány izom és állóképesség soha nem árthat! Te sem leszel fiatalabb! "

Mit kapok a pénzemért?
Úgy gondolom, hogy 33 hónap körüli három hónap alatt nagyszerű ár. Ehhez rengeteg különböző edzésprogramot kap (pl. Kardió, izomépítés, alakformálás, jóga), sokféle edzővideóval. Minden programot táplálkozási tippek kísérnek, amelyek kifejezetten olyan célokhoz vannak igazítva, mint a hatos csomag, a bikini figura stb. Lehetősége van edzésnapló vezetésére és eszmecserére hasonló gondolkodású emberekkel a Facebook közösségében. Saját fitneszprofilod segítségével szabályozhatod a testsúlyodat, és megnézheted, mennyi kalóriát égett el edzés közben, és milyen előrelépéseket tett.

Milyen a portál működése?
Összességében a webhely nagyon világos. Szerintem szégyen, hogy nem tudtam minden hétre más edzéstervet összeállítani. Miután eldöntöttem a hétfő, szerda és péntek edzésnapjait, ezt az összes következő hétre átviszem, hacsak nem változtatom meg. de aztán az összes többi hétben is változik. Lehet, hogy operátori hiba is részemről. Egyébként minden számomra fontos információ könnyen elérhető volt.

Milyen nagy a motiváció?
Ez természetesen mindenkitől függ, de a videókban szereplő oktatók nagyon kedvesek, és mindig több lehetőséget kínálnak egy gyakorlat végrehajtására. Tehát ha egy napon kissé gyenge vagyok, akkor ugyanannyi lehetőség kínálkozik arra, hogy ésszerűen elvégezzem az edzést, mintha szuper fitt lennék. Ezenkívül a trénerek felmelegítenek, hogy kialakuljon az a törekvés, hogy növelje az egyes egységekben az ismétlések számát.

Mennyire illeszthetők be a gyakorlatok a mindennapi életbe?
A "Body Shape" programom képzési egységei 20 és 30 perc közöttiek voltak. Tehát nem probléma a munka előtt vagy után elvégezni. És ha felkeltél, hogy valamivel korábban kelsz reggel sportolni, akkor ez már nem jelent problémát. Mert edzés után fittnek és erősnek érzed magad, és ezért érzésként egyszerűen érdemes valamivel korábban riasztani - legalábbis ez a tapasztalatom az elmúlt három hétben;-)

Milyen volt a siker? az elvárások teljesültek?
Számomra a legnagyobb siker az, hogy hirtelen elkezdem élvezni a sportot. Sokkal fittebbnek és egészségesebbnek is érzem magam. Célom az volt, hogy felpezsdítsem az izmokat. Még mindig dolgoznom kell a feszítésen - de ez természetesen több mint 3 hétig tart -, és amikor az izmokról van szó, valójában érzem egy kicsit. Mert majdnem 2 kilót híztam. és azt mondják, hogy igen, az izmok többet nyomnak, mint a zsír;-)

Jacqueline Belle ünnepi korai madár burpírokkal gyötörte a „Freeletics” -t

Az elmúlt hetekben túl gyakran hallottam a következő héttől újra sportolni kifejezést. Két hét nyaralás után, sok jó étellel, újra csomagolok! "

Mit kapok a pénzemért?

Egy edző 3 hónapig áll rendelkezésemre, 34,99 euróért. Más szóval, ez nem is havi 12 euró - olcsóbb, mint bármelyik fitneszstúdió. Ez korrekt ár.

Néhány kérdés megválaszolása után (pl. "Tudsz-e 20 percig kocogni gond nélkül?"/"Milyen gyakran sportolsz?"/"Mi a célod? Fogyni?") És egy fitneszpróbán az edző elkészíti nekem a programomat az 1. hétre. Minden edzés után megkérdezem, hogy jobban sikerült-e és hogyan értékelem az erőfeszítést. Ezután a hátralévő heteket tervezzük. A képzés ezért személyre szabottan igazodik Önhöz.

Táplálkozási szakembert is rendelhet egyszeri, 29,90 eurós díj ellenében. Mivel nem a fogyás volt a célom, úgy döntöttem, hogy nem.

Milyen a portál működése?

Az alkalmazás működése rendkívül egyszerű és világos. Regisztráljon, végezzen fitnesz tesztet, és készítse el az első hét edzéstervét - indulhat!

Az egyes gyakorlatokat videók mutatják be. Néhányat egyszerűsített változatban is kínálnak, amelyet csak vészhelyzet esetén szabad elvégezni.

Milyen nagy a motiváció?

Az egyéni fitnesz tesztnek köszönhetően az első edzések viszonylag könnyűek, és nem éreztem túlterheltnek. Ön kezeli, alkalmasnak érzi magát, és ez növeli a motivációját!

Valószínűleg ez a nagy különbség az ingyenes Freeletics verzióval szemben. Itt csak a teljes edzés látható. Ha ezeket az edzéseket kezdőként végzi, akkor nem fogja megtenni őket, és demotiválják. Tehát az edző lassan vezet. Felül!

Van egy Freeletics közösség is. Az elvégzett edzések, beleértve az edzésidőket is, láthatók követői számára (például az Instagramon). Adhatnak érte egy ClapClap-ot (hasonlót). Ez nem érdekelt, de jól tudom elképzelni, hogy ennyit hajt.

Még motiváltabb voltam, miután rájöttem, mennyit tudok kapni egy 10-20 perces edzésen. 2 óránál hatékonyabbnak tűnt az edzőteremben.

Mennyire illeszthetők be a gyakorlatok a mindennapi életbe?

A képzés korlátozott idejű emberek számára készült!

Az edzések hétről hétre hosszabbak, de átlagosan fél óra elteltével végez. Néhány gyakorlatot kívül kell végrehajtani (pl. Sprintek), ami kényelmetlen lehet. Van egy gomb, amely lehetővé teszi a program váltását otthoni edzésre, bár a Freeletics szerint valójában ragaszkodnia kell az eredeti edzéstervhez (1. szabály a Freeletics #noexcusesnál).

Milyen volt a siker? az elvárások teljesültek?

Pozitívan meglepődtem, hogy mennyire fittnek és jónak érzem magam a Freeletics 3 hete után. Soha nem gondoltam volna, hogy maximum fél órás mozgás után ennyire izzadok csak a testtömegemmel. Nem változtattam az étrendemen. Továbbra is rendesen ettem, és továbbra is az az érzésem, hogy a combom és a kemény fenekem nagyon tónusú volt. A hasi izmok kis megközelítése is látható;)

Véleményem szerint azonban ez a Freeletics edzésprogram nem kezdőknek szól, akiknél gyakran hiányzik a testfeszültség. Az edzést idővel is megváltoztattam (tehát a gyakorlatokat gyorsan kell elvégezni) magamnak: lassan, de tisztán.

Az elvárásaim teljesültek, folytatom!

Kép: Pillanatkép Freeletics

Fitness szakértő Dr. Daniel Gärtner tippekkel a moderátorok számára

Mielőtt nekiláttunk, a fitneszszakértő Dr. Daniel Gärtner öt lányunknak adott tippeket, mire kell figyelni, amikor a portálokkal edzünk.

Dr. Daniel Gärtner az LMU müncheni sporttudósa.

Kép: privát
Dr. Daniel Gärtner (36) főállásban oktatóként és kutatóként dolgozik a Müncheni Műszaki Egyetem Sport- és Egészségtudományi Karán. Munkája mellett versenyző sportolókat felügyel és képez, harcművészeti, műszeres torna- és fitneszértekezleteket vezet, edzőket képez és előadóként beszél a sporttudomány témáiról a szemináriumokon.

Kinek felel meg a fitneszportál?

A fitneszportálok természetesen mindenkinek jók, akiket motiválni akar vagy kell - vagy akiknek mindig utasításokra van szükségük.
Azok számára, akik még soha nem sportoltak, vagy évek óta foglalkoznak valamivel, minden bizonnyal a jó edzőterem a legjobb választás. Vannak szakképzett tanárok, akik rengeteg egyéni képzést tudnak felajánlani. Akik alaposan rám néznek, akik az edzés során olyan hibákat is észrevesznek a gyakorlatokban, amelyek kijavíthatnak; Természetesen a fitneszportálok ezt nem tehetik meg.
Az elején teljesen őszintének kell lenned önmagadhoz: Milyen típusú vagyok? De azoknak az embereknek, akik már rendelkeznek bizonyos szintű atlétikával, az internetes portálok jó dolog!

Mit kell kínálnia egy jó fitneszportálnak?

A sokféleség nagyon fontos. Egyes portálok csak az erőre vagy csak az állóképességre támaszkodnak. Fontos azonban, hogy ezek a dolgok kombinálódjanak, és a mozgásnak és a koordinációnak is szerepet kell játszania.

Sok portál nem éppen olcsó, például a "Megőrülsz" 79 euróba kerül. Erre már két-három hónapig regisztrálhatok az edzőteremben!

A jó portáloknál, különösen azoknál, amelyek egy kicsit drágábbak, tanácsokat is fel kell venni. Ez azt jelenti, hogy lehetősége van arra, hogy csevegés vagy e-mail útján tegyen fel kérdéseket. És természetesen fontos az edzésre kínált jó táplálkozási koncepció is - és ez természetesen sokba kerül! Ha belegondol a szabad gazdaságba való belépésbe és a személyes táplálkozási koncepció kidolgozásába, akkor ez természetesen a pénzbe is belemegy. Úgy gondolom, hogy a 8 eurós 79 eurós ár teljesen igazolható.

Mi a legnagyobb hiba, amelyet öt moderátorunk elkövethet?

A legnagyobb hiba minden bizonnyal az, hogy túl gyorsan akarsz túl sokat. Ekkor a visszafordulási arány egyszerűen túl magas. Jobb lassan kezdeni, majd fokozatosan növelni. Fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezze!
És ne ess kétségbe, ha nem fogy le azonnal. Még az is lehet, hogy először kissé gyarapodsz, mert izomtömeged is növekszik. Ez természetesen idővel megváltozik! Mert akinek több izma van, hosszú távon több kalóriát éget el. De természetesen ez eltart egy ideig.

Gyakran fájnak az izmai, főleg az elején? Akkor folytassam az edzést, vagy szabadnapot vegyek?

A fájó izmok az izomfáradtság jelei. Utána nem szabad maxig edzeni. De nagyon könnyű edzés lehetséges, és jó is, mert akkor az izmok vérrel vannak ellátva, és a kimerült izom gyorsabban illeszkedik. Egyébként nem drámai, ha egyszer egyetlen napig sem tudja végigcsinálni a programját. Fontos, hogy másnap ne végezze el a kettős programot. A sokat tenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy sokat érj el!

Enjek valamit edzés előtt - vagy utána?

Előtte csak egy keveset eszel, talán egy órával a teljes kiőrlésű kenyér előtt - és az (erő) edzés után valami fehérje gazdag, pl. Alacsony zsírtartalmú kvark müzlivel és jó szénhidrátokkal!