A fiúk étrendje; Projekt Pink
Röviden: a Boys Diet magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend, magas tápanyag-bevitel mellett. Megpróbálják stabilan tartani a vércukorszintet (nem magas, mert a magas vércukorszint nem egészséges, csak állandó). Alapvető irányelvek:
2200-2500 kalória naponta
Ez segít bizonyos súlygyarapodásban. De ne vigyük túlzásba a súlygyarapodással, 3-5 font és 10-15 font is bőven elég. Ha már nehezedben van, akkor inkább 2000-2200 kalóriára törekedj, és próbálj stabil maradni a súlyoddal ahelyett, hogy megszereznél valamit. Ha vékony vagy, de nagyon aggódsz a súlygyarapodás miatt, akkor kezdetben tartsd be ezt az alacsonyabb kalóriabeviteli határt, és nézd meg, hogy működik-e. Ha 2200-2500-nál kezdi, és azt tapasztalja, hogy gyorsan 3-5 kilogrammot szed, csökkentse a kalóriabevitelt 2000-2200-ra. Ha sok súlya van, amelyet le akar fogyni a fogantatás előtt, akkor azt tanácsolom, hogy tartson egy kis szünetet, fogyjon le egészséges módon, majd kezdje újra. Határozottan nem tanácsolom, hogy fogyás közben próbáljon fiút apának adni. Emeljen súlyokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy izomtömeget gyarapít a zsír helyett. Mérsékelt kardió edzés is megengedett ezen étrend alatt.
A kékre jó a megfelelő tápanyagbevitel
Önnek és férjének egyaránt jó minőségű vitaminokat kell kapnia, és étrend révén sokféle tápanyagot kell kapnia. Továbbá, ha fiú étrendet tart, akkor legalább 2000 mikrogramm folsavat vagy folátot kell bevennie naponta, és ha korábban megmagyarázhatatlan vetélése volt, 35 évesnél idősebb vagy gyermeke idegcsőhibás, akkor ezt növelje akár 4000 mikrogrammra. Vegye ezt a terhesség első trimeszterében, majd fokozatosan távolítsa el. NE állítsa le a nagyobb adagot! Kicsit túl sok a jó dolog. Kerülje a nagy adag tápanyagot, mivel ezek a dolgok megbetegedhetnek, és akaratlanul is rózsaszínűvé varázsolják. A több nem jobb, az elég a legjobb. Különösen a más helyeken ajánlott cinkszint veszélyes. Nőknél 8-15 mg cink, férfiaknál legfeljebb 25 mg cink - nem haladhatja meg a.
90 g - 120 g fehérje
Nem kell nagy mennyiségű fehérjét enni (és amúgy sem lehet jó az egészségének.) Csak a nagyon magas testű, szoptató vagy sokat mozgó embereknek kell a fehérje felső határa. 100 g. Ne folytassa az Atkins-diétát, amikor fiút akar szülni. A fehérje önmagában nem elegendő. (lásd alább)
Egyél 3 szilárd ételt naponta
és 2-5 snack (az egyiknek lefekvés előtt kell lennie) Ne hagyja ki a reggelit. Fehérje és szénhidrát minden étkezéskor, amikor csak lehetséges. Vannak, akik jobban kijönnek, ha gyakrabban esznek kis mennyiségeket, míg mások megelégszenek azzal, hogy ritkábban fogyasztanak nagyobb ételeket. Arról szól, hogy mi működik az Ön számára, és mire van szüksége az étrendből. Például lehet, hogy az ember felébredve kicsi uzsonnát fogyaszt, majd reggelizik, reggeli uzsonnát, ebédet, délutáni harapnivalót, vacsorát és lefekvés előtti snacket fogyaszt, ha sok hízni kellett volna, vagy csak apró és könnyű ételeket evett. Egy másik személy bőséges reggelit, ebédet, délutáni uzsonnát, vacsorát, majd alvó falatot fogyaszthatott. Ha sok olyan ételt próbál megenni, amely kevés fehérjét tartalmaz, mint például a banán és az avokádó, de még mindig kissé teli, akkor önmagában is fogyaszthatja őket, csak mindenképp ne felejtse el megenni őket hamarosan. (Példa: banán 11: 30-kor, majd délben ebéd, vagy ebéd, majd 3-kor avokádó, 4-kor nagyobb uzsonna, majd 6: 30-kor vacsora)
9-11 adag gyümölcs és zöldség naponta.
Minél színesebb, annál jobb. Minél tápanyagban gazdagabb, annál jobb. Mindig válassza a lehető legtáplálóbb gyümölcsöket/zöldségeket, függetlenül attól, hogy más étrendre "engedélyezték-e" őket. A jégsaláta fogyasztása haszontalan, inkább egyél sötét levelű salátát vagy spenótot. Ha ez sok gyümölcsnek és zöldségnek tűnik, ne essen pánikba, az adagok mérete sokkal kisebb, mint gondolná. A gyümölcslé számít a gyümölcs/zöldség igényeinek. Igyon 100% gyümölcslevet hozzáadott cukor nélkül, és kerülje a mesterséges édesítőszereket! A kékre jó választás a paradicsom, az ananász, a szőlő, az alma, a gránátalma, az áfonya és a narancslé. A grapefruitlé akár a méhnyak nyálkahártyájának növekedését is elősegítheti. Néhány gyümölcslé omega-3 zsírsavval is dúsított, és jó választás a kékek számára. A kókuszvíz és a búzafűlé gyümölcsnek/zöldségnek számít. A fiú étrendjében okosabban, nem nehezebben kell enni, hogy elkerülje a túlzott súlygyarapodást. Tehát ahelyett, hogy minden étkezésnél húst + burgonyát + salátát + gyümölcslét + banánt fogyasztana, csak fehérje és szénhidrát kombinációja. Egyél például húst + banánt vagy húst + gyümölcslevet. Sokkal boldogabb leszel, és nem fogod túlzásba vinni a hízással.
Teljes kiőrlésű vagy fehér liszt
Lehet, hogy nem sok gabona van az étrendben. Korábban azt gondoltuk, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobbak, de az elmúlt években vegyes eredmények és bizonyítékok álltak rendelkezésünkre, és most azt gondolom, hogy a mérsékelt szemek jobbak a fiúk számára. Akár teljes kiőrlésű, akár nem. Ha lehetséges, egyél egy-két adag zabot naponta. A zab olyan vegyületet tartalmaz, amely növelheti a tesztoszteronszintet.
Egyél sok egészséges és telített zsírt
A természetes zsírok, mind az olívaolajban lévő egészséges zsírok, a diófélék és a halak, mind a húsban, tejtermékekben, kókuszolajban és tojásban található telített zsírok kiválóan alkalmasak fiúgyermekként. Kerülje a süteményekben a "Frankenzsírokat", például a margarint és a transzzsírokat. Felhívjuk figyelmét, hogy nagyon sok ellentétet tapasztaltunk azokban az emberekben, akik magas "egészséges" növényi zsírokat fogyasztanak (még az olívaolaj és a dió is túl magas lehet), és számos állatkísérlet megerősíti ezt a megfigyelést. A napi zsírbevitel nagyobb százalékát állati/telített zsírokból nyerje növényi zsírok helyett. Rendben van, ha továbbra is a növényi zsírokat eszel, de vigyáznod kell, hogy több állati és telített zsírt kapj, mint növényi zsírt. Szigorúan korlátoznia kell vagy kerülnie kell a tejpótlókat, mivel ezekben magas a növényi olajtartalom, és nagyszámú ellentétet tapasztaltunk a legtöbb tejpótlót fogyasztó nők körében. A rizs és a mandula tej különösen rossznak tűnt, de azért lehet, mert ezek a legnépszerűbbek. Ne fogyasszon halat hetente kétszer többször a higany lenyelésének kockázata miatt.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek és a kalcium kötelező
Ha nem fogyaszt kalciumot/magnéziumot, akkor nem fiú étrendet tart. A maximális termékenységhez kalciumra és magnéziumra van szüksége. Régebben rugalmasabb voltam ebben, de túl sok hiba történt olyan emberekkel, akik kerülik a kalciumot. Nincs bizonyíték arra, hogy a kalcium/magnézium elősegítené a rózsaszín megjelenését. Maguk a diéták részesülnek előnyben, nem az ásványi anyagok értéke. A teljes tej nagyban hozzájárul a termékenységhez, és tele van tápanyagokkal, beleértve a káliumot is. Ha el kell kerülnie a tejtermékeket, próbáljon zab-, kókusz- vagy mandulatejet használni helyettesítőként. De légy óvatos, a legtöbb tejpótlót fogyasztó nőknél nagyszámú ellentétes nemet figyeltek meg. A rizs és a mandula tej különösen rossznak tűnik, de ez egyszerűen azért történhetett, mert ezek a legnépszerűbbek. Valószínűleg a növényi olajok okozzák ezt. Ha korlátoznia kell a kalciumot/tejtermékeket, akkor tegye meg anélkül, hogy támaszkodna a tejpótlókra, mivel ezek rossz eredményhez vezethetnek.
Szerezzen káliumot az ételektől, ne a kiegészítőktől
Élelmiszerekből rengeteg káliumot lehet kapni. Extra kálium nem szükséges, sőt veszélyes is lehet.
Ne vigyük túlzásba nátriummal.
Az emberek a világ minden tájáról szinte korlátlan ízűek a sós, de a nemek aránya 50-50 között marad. A magas nátrium-bevitel NAGYON valószínűtlen, hogy elősegítse a kéket vagy a rózsaszínt, mivel hatással lesz az egészségi állapotra. Ha egy kicsit meg akarja növelni a nátrium bevitelét, az rendben van, de legyünk bölcsek - legfeljebb 5000 mg és 3-4000 között lehet jobb. Ha sok nátriumot eszik, kérjük, győződjön meg arról, hogy az étrend során sok káliumot tartalmaz. A Szaharától délre fekvő afrikai emberek (fekete bőrszín) olyan gént hordoznak, amely magasabb nátriumszintet tart a vérükben. Ebben az esetben ne fogyasszon magas nátriumszintet - ez megölhet.
A legjobban elkerülhető ételek
Szója nőknek és férfiaknak: A nő ehet tofut, szójaszószt, edamámot, kevésbé feldolgozott és természetesebb szójatermékeket. De kerülje a zöldségburgerekben, a fehérjeturmixokban és a szójatejben található erősen feldolgozott szójatermékeket. Férfiaként teljesen kerülnie kell a szóját.
Diétás italok: Az aszpartám, a szukralóz, a szacharhin és sok más mesterséges édesítőszer a rózsaszínt népszerűsíti. Látszólag a Stevia/Truvia rendben van, de még mindig óvatosan használnám őket, mivel még nem sokat tudni róluk.
Túl sok kávé: A mérsékelt koffeinbevitel rendben van a fiúknál, de tartsa a minimumon. A zöld és a fekete tea jobb, mint a kávé.
Csak cukor: Tévhit, hogy a fiúk diétája alatt nem lehet édességet enni. Teheti, de mindenképpen fogyasszon fehérjével ellátott édességeket. Az étcsokoládé remekül használható kék színben. Ha azonban túl gyorsan hízik, a cukor nem biztos, hogy az a legjobb módja annak, hogy az adott napra kalóriát nyerjen.
Nitrátok és nitritek: Függetlenül attól, amit más oldalakon olvas, a kolbásztermékek, mint például a füstölt hús, sonka, szalonna, kolbász, nem jók, ha fiúkat akarnak apának adni. A bennük lévő kémia káros lehet az egészségre, a termékenységre és a hamarosan születendő csecsemő egészségére. Hébe-hóba rendben van, de a többi webhelyen ajánlott nagy mennyiség veszélyes. Ragaszkodjon a természetes húshoz, ha lehetséges bio. Még a "természetesen füstölt" termékek is tartalmaznak természetes forrásokból származó nitrátokat - valószínűleg még mindig jobbak, de ne egyék túl őket, gondolván, hogy ez előnyösebb lesz a fiúod számára.
Peszticidek és gyógyszermaradványok: A legjobb, ha organikus, tejipari és húskészítményeket vásárol, amikor csak teheti. Drága, így nézze meg, mit engedhet meg magának.
Kagylófélék: A kagylók nagyon érzékenyek a vegyi anyagok "elszívására" a mezőgazdasági lefolyásokból. Kék tartás miatt elkerülném mindet együtt. Ne felejtsen el minden halat legfeljebb heti 2 alkalommal korlátozni a higany bevitelének kockázata miatt, és kerülje a cápákat, a germon tonhalát, a makrélát és más ragadozó halakat, amelyeket terhes állapotban nem szabad megenni.