A fizikai aktivitás és a testmozgás egyértelmű előnyöket jelent az agy számára
Úgy tűnik, hogy nincs vége a testmozgás előnyeinek. Az embereknek el kell költözniük, vagy az úgynevezett ülésbetegség áldozatává kell válniuk. Amikor a napod nagy részét üléssel tölted, általános egészségi állapotod szenved, és öregedéssel súlygyarapodást, szívbetegségeket és más súlyos krónikus betegségeket tapasztalhatsz. Az ülő életmód szívrohamhoz, stroke-hoz és általános életminőség-romláshoz vezethet idősebb éveinkben.
Mindenki egyetért abban, hogy a testmozgás jó fizikailag. De tudtad, hogy a testmozgás számos előnnyel jár az emberi agy számára? Mi történik pontosan az agyunkban, amikor edzünk, hogy ilyen lenyűgöző hatással legyen a mentális egészségünkre?
Mi történik valójában az agyban edzés közben?
A gyakorlat növeli a szívnyomásunkat, amely jelet küld az agynak, hogy a test stressz alatt áll. Válaszként egy "agyi neurotróf faktor" (BDNF) nevű fehérje szabadul fel testünkben. Ez a fehérje "reset switch" -nek számít - javítja a memória idegsejtjeit, kristálytisztává teszi az edzés utáni gondolatokat és megnyugtatja a testet.
Ugyanakkor az endorfinok felszabadulnak az agyba, amelyek korlátozzák a testgyakorlással járó fájdalom és kényelmetlenség szintjét, sőt eufória érzést keltenek. A BDNF-hez hasonlóan az endorfinok is felszabadulnak a testmozgás okozta "stressz" érzésére reagálva. A „Runner's High” kifejezés az érmék halmaza, amely leírja az endorfinok testmozgás közbeni növekedését, amelyek természetes antidepresszánsokként hatnak.
Ugyanaz az antidepresszáns-szerű hatás, mint a "magasan futó", a stressz hormonok csökkenéséhez vezet. Ezenkívül egy Stockholmban végzett tanulmány kimutatta, hogy a séta stimulálja a sejtek növekedését a hippocampusban, az agy azon részében, amely a memóriáért és a tanulásért felelős.
Hogyan hat az elménk és a testünk
A BDNF és az endorfinok együtt “boldognak” érezzük magunkat edzés után. Ezek némiképp addiktív jellegűek, ez az egyik oka annak, hogy egyesek a testmozgás megszállottjainak tűnnek, bár ez a "függőség" egészséges is lehet.
Az endorfinok és a BDNF rövid távú emelkedése mellett a testmozgásnak hosszú távú előnyei is vannak. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek boldogabbak és produktívabbak a nap folyamán, amikor edzenek. Egy Penn State-i tanulmány kimutatta, hogy az előző hónapban sokat mozgó emberek boldogabbak és eredményesebbek voltak azokhoz képest, akik nem sportoltak (de nem annyira, mint azok, akik aznap korábban tornáztak) . A rendszeresen mozgó emberek sokkal jobb hangulatban vannak és napközben pihennek, mint azok, akik nem sportolnak.
A testmozgás több fronton is befolyásolja az agyat. Nem csak növeli a pulzusszámot, amely több oxigént juttat az agyba, hanem növeli a különféle hormonok felszabadulását is, amelyek egészséges környezetet biztosítanak az agysejtek növekedéséhez.
Az UCLA-n végzett kutatások kimutatták, hogy a testmozgás stimulálja az új idegi kapcsolatok növekedését az agy számos fontos kérgi területén.
Így maximalizálja az előnyöket
Ezen információk alapján azt gondolhatja, hogy a profi sportolók a legboldogabb emberek a világon. A Georgia Egyetem Gyakorlástudományi Tanszékének tanulmánya szerint bebizonyosodott, hogy csak 20 perc gyakorlás szükséges a termelékenységi szint, a pozitív hangulat, valamint az információfeldolgozási és tárolási funkciók egyszerűségéhez. A legfontosabb, hogy szokássá váljon.
Lelki és fizikai kapcsolat
Van egy fontos mentális és fizikai kapcsolat, amely növelheti a testmozgás előnyeit.
Add hozzá az edzést az életedhez
A reggeli testmozgás munka előtt vagy az iskolában segíthet növelni az agyi aktivitást, felkészülni a stresszre egész nap, jobban megőrizni az új információkat és a tanulást, valamint kezelni a felmerülő összetett helyzeteket.
A kezdés könnyű - akár napi 5-10 perc is - és fokozatosan növelheti edzésének időtartamát és intenzitását. Az edzőteremben egy csoportba vagy osztályba járva szórakoztatóbbá válik a munka, és remek lehetőség új technikák elsajátítására és új, fitneszközpontú emberek megismerésére.
Kihívást jelent azonban az a motiváció, hogy rendszeresen eljusson az edzőterembe. Ezért próbáljon meg különféle gyakorlatokat végezni otthon és a szabadban a közelben, például kocogás, kerékpározás, súlyzós edzés, stb.
Számos olyan alkalmazás található okostelefonján, amelyek minden készségszinthez képzési készleteket kínálnak, és még a gyakorlatok végigvezetésére is képesek. Ráadásul nyomon követheti a fejlődését olyan alkalmazások segítségével, mint a Map My Fitness és a Nike. Ez egy nagyszerű módja a motiváció megőrzésének a fejlődés során.
Végső gondolatok
Ne feledje, hogy elméje és teste szorosan összefügg egymással, és hogy a testmozgás az egyik legjobb - ha nem a legjobb - módszer a mentális és fizikai egészség javítására hosszú távon és rövid távon.
A rendszeres testmozgás hosszú távú előnyei hatalmasak: alacsonyabb a betegség kockázata, javul a mentális egészség, erősebbek az izmok, kevesebb a stressz, javul az emésztés, javul a véráramlás és még sok más.
Még a napi 20 perces séta is számodra jobb, mint ülve maradni. Keressen egy testmozgási partnert, állítson be egy ütemtervet, és tegyen meg mindent, ami szükséges ahhoz, hogy az endorfinok és a BDNF fehérjék minél gyakrabban pumpálódjanak!