A fizikai aktivitás jelentősége az idős Arcadia kórházakban és orvosi központokban
Az öregség minimális életkora 65 év, míg a maximális életkor nem állapítható meg, ez mindig a leghosszabb életű ember életkorát jelenti a földön. Az idősek osztályozása megkülönbözteti:
- 65 (60) - 75 éves kor között, az öregségre való áttérés vagy a fiatal korszak;
- 75 és 85 (90) év között, a felnőttkor időszaka;
- 85 (90) év felett, idős vagy hosszú életű.
Az öregedéssel összefüggő, a test minden berendezésében és rendszerében előforduló biológiai, pszichológiai és szociológiai folyamatok tudományát ún. gerontológia. Az orvosi szakterületet, amely az öregedés kóros aspektusait vizsgálja, ún geriátria, belgyógyászat idősek számára, amely integrálja a pszichés, funkcionális és szociális szempontokat a geriátriai betegek akut és krónikus, megelőző, gyógyulási és terminális ellátásában is.
Az idős népesség számának növekedése nagyrészt összefüggésben áll növelje a várható élettartamot az elmúlt 4 évtizedben, körülbelül 2 év/évtized vagy 4-5 óra/nap. 2010-ben a világ népességének csaknem 8% -a volt 65 évnél idősebb, és ez a százalék 2050-re várhatóan megduplázódik. Ez a tendencia inkább a 80 év feletti népesség szubpopulációjában mutatkozik meg, amely 2050-re várhatóan több mint kétszeresére nő, 2010 (az 1,6% 4,1% -a).
Egy régi mondás szerint az öregedés elkerülhetetlen, az érlelés pedig opcionális, felhívva a figyelmet az életmód (pl. Dohányzás, elhízás, mozgásszegény életmód) öregedésre gyakorolt hatására. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azonosította a fizikai inaktivitás, mint az általános halálozás negyedik kockázati tényezője a magas vérnyomás, a dohányzás és a magas vércukorszint után.
Az idősek - a leginkább mozgásszegény korosztály - rendszeres fizikai aktivitása pozitív eredményekkel jár, míg a fizikai inaktivitás minden okból bekövetkező halálozáshoz, funkcionális hanyatláshoz és krónikus betegségek, például szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódik., stroke, metabolikus szindróma, 2-es típusú cukorbetegség, mell- és vastagbélrák, kognitív károsodás, depresszió, esések, elhízás, csontritkulás és szarkopénia.
A fizikai aktivitás a test minden olyan mozgása, amelyet a vázizmok hoznak létre, és amely energiafogyasztást igényel, és a testmozgás a tervezett és strukturált fizikai tevékenység egyik formája, amelynek célja a fizikai állapot növelése vagy fenntartása. Az idős betegek számára gyakran ajánlott aerob tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, az álló kerékpározás, a futópad, a tánc és az úszás.
Néhány országban, például az USA-ban, Kanadában, az Egyesült Királyságban és Ausztráliában kidolgozták a 65 év feletti felnőttek számára szóló nemzeti fizikai aktivitási útmutatókat, amelyek hangsúlyozzák a testmozgás ajánlásának fontosságát ezeknek az embereknek és az előnyöket. Ezek az irányelvek a jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján azt javasolják Az idős felnőtteknek 2,5 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell felhalmozniuk heti 10 perc alatt.
Öregedés és a testösszetétel változásai
A test öregedési folyamata megváltoztatja a testösszetételt (izomtömeg + zsigeri tömeg, csonttömeg, zsírtömeg), amelyek hajlamosak a fokozott törékenységre. Az életkor előrehaladtával az izomtömeget leginkább a csökkent fizikai aktivitás befolyásolja, korlátozza az étel bevitelét, valamint a hormonális és neurodegeneratív változások. Az összes létfontosságú szervet felölelő zsigeri tömeg nem szokott változni az életkor előrehaladtával. Becslések szerint 20 és 80 éves kor között az ember elveszíti az izomtömeg 45% -ának megfelelő mennyiséget, és ezzel szemben zsírtömegre tesz szert, és akár úgynevezett szarkopénikus elhízássá is fejlődik.
Öregedés és izomerő
Az izomerő 20 és 30 év között csúcsosodik ki, 10-20 évig stabil marad, utána 10 évente 12-15% -kal csökken. Az idősek izomerőjének csökkenése másodlagos az izomtömeg csökkenése miatt, ezt a jelenséget szarkopéniának nevezik. Az izomvesztés mechanizmusa a kontraktilis fehérjék eltűnésével (az izomrostok csökkenésével) és az összehúzódás tulajdonságainak megváltoztatásával magyarázható. Az alsó végtagok izomerejének csökkenése korlátozott mozgékonysággal, valamint az esések és csonttörések fokozott kockázatával jár. Egy Framingham-tanulmány tanúsága szerint a 75 és 84 év közötti nők körülbelül 65% -a nem képes megemelni a 4,5 kg-os súlyt vagy nem végez normális háztartási munkát.
A testösszetételnek az időseknél bekövetkező másik változása a csonttömeg és a sűrűség csökkenése. Ez a jelenség abból ered a csontreszorpció és az új csontképződés közötti egyensúlyhiány amely a csont átalakulási folyamatai során következik be és amely a csontritkulás töréseinek közvetlen oka.
Az idősek testmozgásának típusai
Kardio-légzőgyakorlatok, akár aerob, akár állóképesség, növeli a szív- és légzési ritmust, állandó oxigénellátásra van szükség az erőfeszítések támogatásához (pl. kocogás, úszás, kerékpározás). Az ilyen típusú gyakorlatok javítják a szív- és érrendszeri és légzési funkciókat, és lassíthatják bizonyos krónikus betegségek kialakulását. Ideális, ha ezeket a tevékenységeket naponta legalább 30 perc alatt elvégzi, és növeli a terhelést, hogy a gyakorlat relatív intenzitása olyan szinten maradjon, amely lehetővé teszi a hozzá kapcsolódó előnyök javítását és fenntartását. Például az izomtömeg növelése érdekében fizikai erőfeszítéseket kell tenni az ismétlés nélkül felemelhető súly 60% -ának megfelelő súly ismételt megemelésével. Időseknél ajánlott hetente legalább 2 alkalommal gyakorolni az ellenállási gyakorlatokat. A jó izomerő fenntartása csökkenti a funkcionális korlátok előfordulását, miközben ez az egyetlen módszer a szarkopénia megállítására és helyreállítására.
A geriátrusok számára érdekes egyéb gyakorlatok egyensúly/egyensúly gyakorlatok amely segíti az esések megelőzését, azok nyújtás amelyek fenntartják a test, különösen a végtagok rugalmasságát és mobilitását.
A fizikai aktivitás hatása az idősekre
A testmozgás közvetlenül modulálja a patofiziológiát, és a stroke, a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusai révén csökkenti a korai mortalitást. Ugyanakkor segíti a vércukorszint szabályozását (az inzulinérzékenység javításával, akár 48 órával a testmozgás után), megakadályozza az elhízást, csökkenti a depressziót és a szorongást, fenntartja az ízületek mozgékonyságát és funkcionalitását (pl. Ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél), enyhíti a fájdalmat. Ezenkívül javítja az életminőséget az emberek közötti szocializáció megkönnyítésével, és javítja a teljesítményt kognitív szinten (például Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél), az önértékelésen és a mentális higiénián.
Az idősek között, a testmozgást egyedivé kell tenni 3 kategóriára:
- jó egészségű, fitt emberek;
- korlátozott fizikai képességű emberek, krónikus, de független patológiákkal;
- korlátozott fizikai képességekkel és segítségtől függő emberek.
Az első kategóriában a mérsékelt fizikai aktivitás, az aerob vagy az állóképesség (például 30 perc/nap, 5 nap/hét adagolással adagolva) fontos előnyökkel jár a szív- és érrendszeri, mozgásszervi és anyagcsere-paraméterek szempontjából. A második kategória, a stabil krónikus betegségekben szenvedő idősek (pl. 2-es típusú cukorbetegek) esetében az orvosi vélemény elengedhetetlen a biztonságos fizikai tevékenységek során figyelembe veendő különleges óvintézkedések meghatározásához. Az utolsó csoport esetében pedig a társbetegségekben vagy súlyos krónikus betegségekben szenvedő idősek esetében a biztonságos és hatékony testmozgási program garanciája csak egy, a orvosok és gyógytornászok.
Összefoglalva, a testmozgás egyértelműen előnyös az idősek számára, akár egészségesek, akár törékenyek. Személyre kell szabni, figyelembe véve az egyén preferenciáit, egészségi állapotát, társadalmi és pszichológiai szempontjait. A fizikai aktivitás rendszeresítése lehetővé teszi számukra, hogy a lehető leghosszabb ideig önállóak maradjanak és jó életminőséget élvezzenek. Evans és Campbell tanulmányai szerint "időseknél nincs olyan farmakológiai beavatkozás, amely ígéretesebb lehetne az egészség javítása és az önállóság előmozdítása szempontjából, mint a testmozgás".
Annak érdekében, hogy minden korosztály örömét meg tudjuk élni, javasoljuk, hogy egészséges életmódot folytasson. Tartalmazza a rendszeres orvosi vizsgálatokat is. Az Ön rendelkezésére áll a szám Call Center Arcadia - 0232 920.