A FLEURY-MICHON Judo Jujitsu Club Pouzaugeais táplálkozása és sportja
Hogyan lehet kombinálni a táplálkozást és a sportot ?
Jól étkezni jó! De hogyan jut el oda? Hogyan különbözteti meg a megfelelő híreket mindattól, amit hall? Ezt a részt azért hoztuk létre, hogy segítsen tisztábban látni az összes hallható táplálkozási tanácsot.
A judóban a jó fizikai felkészülésnek, de a jó szellemi felkészülésnek köszönhetően is harcot nyernek.
Amélie Fosse dietetikus és sporttáplálkozási szakember szerint:
„A táplálkozás inkább a súlycsoportos sportok problémája. Egyes sportolók bármit megtesznek, bármi áron, hogy bizonyos határidők előtt elérjék a súlyukat. Ez a veszély. A táplálkozás a folytonosság. Ezek a sportolók rendkívül hajlamosak a jókedvre. Amikor a versenyük véget ér, ellazulnak, híznak és egyre nehezebb lesz lejönniük. Egyre kevesebb kalóriát kell bevenniük a fogyáshoz, mert a test alkalmazkodik, megszokja. "
Tehát ahhoz, hogy jó fizikai és szellemi formában legyünk, fontos, hogy egész évben kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzunk.
„De miért ne folytatna nehéz diétát közvetlenül a versenyem előtt? "
Ez azért van, mert játszanátok:
- egészségeddel: a kiszáradás gyengíti az izmokat és az inakat; és ha az izomzat edzés közben hiányzik a cukrokból vagy aminosavakból, fennáll a kontraktúrák, törzsek, törzsek sérülésének veszélye. Ráadásul rosszul hidratált állapotban a szív gyorsabban ver és a hőmérséklet emelkedik.
- a teljesítményed ellen stressz miatt: ha nem vagy megfelelő súlyban a verseny előtt, megakadályozhatod, hogy előző este jól aludj. Az alvás azonban fontos a verseny előestéjén, mivel hiányozna a világosság, az érzékenység és a pontosság az ellenfél arcában. Az alváshiány a potencia elvesztését is jelenti. A testtömeg 1% -ának túl gyors elvesztése valóban azt jelenti, hogy elveszíti izomerejének 10% -át.
Ezért az ideális az, ha egy héttel a verseny előtt egy kicsit a kívánt súly alá érkezünk.
„Mit értünk, amikor kiegyensúlyozott étkezésről beszélünk? "
Milyen ételek ?
Óvakodjon a kockázatos ételektől: ne szüntesse meg azokat, kockáztatva, hogy 100-zal megsokszorozza az elfogyasztás vágyát, inkább kezelje fogyasztását a hétre.
Ezen az oldalon mindenki egy csónakban van .
- Gyorsétterem, kebab, krumpli: MAXIMUM hetente egyszer vagy kéthetente.
- Sütemények, sütemények: hetente egyszer.
- Az aperitif sütemények (földimogyoró, pisztácia stb.): Hetente 1 alkalommal.
- Az alkohol: társadalmi ital korlátozására.
- A felvágottak: Hetente 1 alkalommal.
- Szódavíz: hetente egyszer.
Hogy ötletet adjak neked ...
- Egy 33cl-os szódabikarbóna 6 cukornak felel meg.
- Egy marék mogyoró egy steak energiaellátása.
- Egy tányér krumpli tízszer kalórikusabb, mint egy tányér zöldbab.
"Minta menü? "