A foci sérüléseinek oka
A foci sérüléseit általában balszerencsének nevezik. Ez nem teljesen helyes. Természetesen kár, amikor az emberek megsérülnek. A labdarúgókkal pénzügyi veszteségek is vannak, és nem képesek gyakorolni hivatásukat és szenvedélyüket, legalábbis a közvetlen jövőben nem. De éppen emiatt fontos megérteni a legtöbb sérülés okát.
A sérülések általában sok tényezőhöz kapcsolódnak. Fontos szempont a genetikai hajlam, amelyet természetesen nem lehet oktatóként befolyásolni. Sok más szempontot azonban az edző és a játékos jobbra változtathat. A kulcsszó itt a megelőzés.
Az üzemanyag: megelőzés diétával és alvással
Két nagyon alapvető szempont - amelyek főleg a futballista feladata - az alvás és a táplálkozás. A rossz táplálkozás nemcsak növeli a súlyt, a zsírokat és a gyengébb anyagcserét, hanem csökkenti a játékos teljesítményét és ellenálló képességét is. Ezek a pontok oda vezethetnek, hogy a játékos túlterhelődik vagy más módon nem képes elviselni a megfelelő stresszt. Sok sérülés eredményezheti. Nem hiába beszél például a fitneszguru Raymond Verheijen a futballistákról, mint egy Forma-1-es autóról. A táplálék a szolgáltatott üzemanyag. A nem megfelelő üzemanyag hatással lesz a Forma-1-es autó számos aspektusára.
Hasonló az alvással. Minél kevesebbet alszik egy játékos, annál valószínűbb, hogy megsérül. Ennek számos oka van. Gyakran vannak még neurológiai szempontok is. A játékosok lassabban és pontatlanabban várják és reagálnak, ami miatt nem megfelelő módon viselkednek a játékban. Ez növeli a sérülések kockázatát mind közvetve (elkerülve a párharcokat túl későn), mind közvetlenül (gyenge koordináció). Továbbá a test alvás nélkül egyszerűen kimerül, az izmok és az ínszalagok hajlamosabbak a túlterhelésre és a helytelen reakciókra.
A Forma-1-es autó: megelőzés megfelelő edzéssel
A genetikai hajlam, az étrend és az alvás mellett a napi edzés is meghatározó. Például a képzési gyakorlatok helytelen megválasztása végzetes következményekkel járhat. A legjobb példák az elszigetelt sprint és/vagy állóképességi futások, amelyeket ma is széles körben használnak az állóképesség edzésére.
Például az NBA sport- és edzőtudósai belső elemzések során kiderítették, hogy az ágyék és az adduktor sérülései rendkívül magasak voltak a gyorsabb állóképesség fejlesztésére szolgáló speciális edzések után. A sérülési arány drámaian csökkent, amikor az edzés során soha nem hajtották végre a tíz méternél hosszabb sprinteket. A Golden State Warriors - az NBA jelenlegi győztese - szintén nagyrészt búcsút vett a kosárlabdázók klasszikus testedző egységeitől, és szinte kizárólag játékformákkal edzenek - például Mourinho, Schmidt vagy Favre a futballban -. Az eredmény? Az erőnlét magas, a sérülések alacsonyak.
Ugyanez van a futballban is. Az elszigetelt állóképességi egységek nemcsak a futballspecifikus fitneszszint edzésében hatástalanok (és sok más edzéstartalmat teljesen elhanyagolnak), hanem a különböző sérülések felhalmozódásának egyik legnagyobb oka is lehet.
"Nem hiszek a lágyrész sérüléseiben. Ha a futballban lágyrész sérülést szenved, akkor hibát követtek el. " - Roberto Martinez
Az egyik tényező a rossz szempontból történő képzés. Ezután a játékos hosszú ideig futhat egy ütemben, de nincs megfelelő képessége egy futballmeccshez. Ha erre kényszerül egy futballmeccsen, akkor (túl) túlmutat a határain, és a sérülések kockázata drasztikusan növekszik, mert a játékosnak a jó alapállóképesség ellenére egyszerűen nincs foci állóképessége.
A biomechanikai és az idegrendszer számára a nem futball-specifikus edzés egyúttal magas kockázatot és nagyobb sérülési valószínűséget is jelent. Az izmok és az inak túlterheltek, különösen bizonyos területeken, ezért stressz esetén hajlamosak megsérülni. Ugyanakkor egyszerűen rosszul képzik ki őket. Az edzés bizonyos struktúrákat hoz létre az izmokban és az inakban, amelyek végül más típusú terhelés alatt törékenyek. Ha ezek a szerkezetek megszakadnak, sérülések következnek be.
Az idegrendszer itt is rendkívül fontos. A proprioceptív rendszer, az idegek felépítése és az információk továbbítása, valamint az agyban történő információfeldolgozásuk nem működik megfelelően, ami szintén óriási mértékben növeli a sérülés kockázatát, mert az agy és a test nem képes folyamatosan megfelelően feldolgozni az ingereket és reagálni rájuk. Ez vonatkozik az egyensúlyérzékre, sőt a vizuális rendszerre is, amelyek feladataikkal stabilizálják a futballistát az akciók során.
Ezenkívül a futballisták számára rendkívül fontos, hogy ne csak állóképességük, hanem regeneráló képességeik is legyenek. Ha ezeket nem gyakorolják időközönként a megfelelő ritmusú futball-specifikus gyakorlatok segítségével, akkor a játékosok nem tudnak megfelelően felépülni és fáradni az akciók között. Ez a fáradtság viszont akut sérülésekhez vezet a játékban.
"A magas szintű játékosoknak kevesebb ideje van arra, hogy lélegzethez jussanak cselekedeteik között. (...) Ez az, ami annyira megnehezíti a magasabb szintű focit. (...) Ez nem tanít meg gyorsabban felépülni a cselekedetek között. Az állóképességi futások lassítják a játékosokat. (...) Az egy tempójú állóképességi futások során a gyors izomrostok lassabbá válnak, ami azt eredményezi, hogy a játékosok kevésbé robbanékony módon hajtják végre cselekedeteiket. " - Raymond Verheijen
A karbantartás: (Egyénre szabott) periodizálás és forgatás
Önmagában a megfelelő képzési formák kiválasztása nem elegendő a sérülések lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében. Fontos az is, hogy a játékosok megfelelő mértékben stresszeltek legyenek. Meddig tartanak a játékformák? Mennyire intenzívek? Hogyan épülnek pontosan? Például egy 3-on-3-on teljesen más fizikai terhelés van, mint egy 6-on-6-on. A felkészülés melyik szakaszában mennyire stresszes? Vannak olyan játékosok, akikre különleges figyelmet kell fordítani? És hogyan kezdjem a felkészülést és hogyan edzek az egész szezonban?
„Általános probléma a futballban, ha túl sokat teszel túl korán, az előszezon első heteiben, akkor rövid távú fitneszed lesz. Ha ugyanannyi fitnesz munkát végez hat hétre elosztva, akkor hosszabb távú fitneszet fejleszt, amely 10 hónapig fog tartani. " - Raymond Verheijen
Amint ez az idézet mutatja, az előkészítést gyakran helytelenül periodizálják. A játékosok túlterheltek az előszezon elején (gyakran még különösebben sem), ekkor a sérülések a fáradtság miatt a következő hetekben és hónapokban felhalmozódhatnak. Nem hiába növekszik a sérülések kockázata játékidőnként, de a félidős szünet után rövid időre ismét csökken.
Ráadásul ez a fitnesz rövid életű. Verheijen a fokozatos periodizálást szorgalmazza, amely lassan fejleszti a játékosokat és magas szinten tartja őket a sérülések elkerülése érdekében.
A helyes periodizálás nem csak a csapat pontjait és az edzés helyes formáit érinti. A csoport egyénére is fókuszálni kell. Lehetséges, hogy az egyes játékosok egyszerűen gyorsabb izomrostokkal rendelkeznek, ezért más típusú terhelésre van szükségük. Ez egy másik oka annak, hogy a játékosok és (fizikai) teljesítménymutatóik folyamatos figyelemmel kísérése rendkívül fontos. Sok esetben a kevésbé fitt játékosokat többet és keményebben edzik a kevesebb helyett.
Verheijen például a "Labdarúgás periodizálása" című könyvében arról írt, hogy Craig Bellamyt többször kihúzták a gyakorlatokból, és lerövidült az edzési ideje. Ahelyett, hogy kevésbé fitt volna, az ellenkezője történt. A terhelés elegendő volt Bellamy állóképességének fejlesztéséhez, kevesebb sérülést (és így visszaesést) szenvedett, és általában hajlandóbb teljesíteni.
"A korlátozott oxigénmennyiség miatt a robbanásveszélyes izomrostok lassabban reokvereznek az akciók között. A sok gyors izomrosttal rendelkező futballisták ezért küzdenek azért, hogy kilencven percig sok akciót végezzenek. "
Jesper Andersen fiziológus még a The Sports Gene-nek is elmondta, hogy a dán első osztály labdarúgóinak átlagosan kevesebb az izomrostja, mint az átlagos dánnak. A feltételezett ok: Ugyanaz a futball-edzés mindenki számára, ami azt jelenti, hogy a gyors izomrostokkal rendelkező futballisták gyakran fiatalkorukban megsebesítik magukat, és végül nem válhatnak (vagy nem válhatnak) profivá. Verheijens-tanulmányok még azt is megállapították, hogy növekedésük tartósan zavart okozhat.
A játékosokat ezért mindig egyénileg kell figyelembe venni, amikor egy csoportban végeznek gyakorlatokat. Ez a fizikai, szellemi, technikai-taktikai, sőt a neurológiai összetevőkre is vonatkozik. Minden játékos teljesítményszintjét figyelembe kell venni az ideális edzéshez. A játékot is figyelembe kell venni. Bizonyos esetekben a sérülések valószínűségének akár 9-szeresét figyelték meg a játékokban az edzéshez képest.
Az elfáradt vagy egyszerűen alkalmatlan játékosok gyakran jól járnának, ha csapatedzésen vesznek részt (akár hosszabb ideig is) anélkül, hogy belefutnának a játékokba (a kezdetektől fogva). Verheijen beszélt például arról, hogy a játékosokat sérülések után a lehető leghosszabb ideig fel kell építeni, majd fokozatosan be kell vezetni a játék stresszébe.
Az egyik lehetséges séma az lenne, ha 15 percet veszünk igénybe egy játékban, 30 percet a következőben, szünetet, majd 45 és 60 percet, majd fokozatosan növeljük kilencven perc felé. Egyébként Verheijen csak egy játékot javasol hetente, először húsz percet, majd felét, 65 percet és végül kilencven percet.
Mellesleg, valami hasonlót nem csak a saját periodizációjával rendelkező rehabilitációban kell megfigyelni, hanem az ifjúságban is, sőt új aláírások esetén is.
A környezet: a külső szempontok és a szerencsefaktor elemzése
Utolsó szempont természetesen azok az okok, amelyeket az edzők gyakran ürügyként szolgálnak a sok sérülés miatt - még akkor is, ha aligha viselik felelősségüket értük. Általában a sok utazás, a játék menetrendje, a válogatott szereplés, a kettős teher, az ellenfél vagy a balszerencse okozzák a sérüléseket. Ez természetesen helyes.
Ennek ellenére a már említett Verheijen feltételezi például, hogy a sérülések 80% -a egyszerűen kiküszöbölhető jobb képzéssel és megfelelő periodizálással. Az egyes rehabilitációs programok azt is kimutatták, hogy az újbóli sérülés valószínűsége 75% -kal csökkenthető. Akár regionális különbségek vannak a sérülésekben. Észak-Európában a játékosok gyakrabban sérültek meg, Dél-Európában több a keresztszalag szakadása (főleg az ellenfél befolyása nélkül). A legtöbben azt feltételezik, hogy az észak-európaiak általában túledzik a játékosaikat, míg a dél-európaiak gyakran nem elég alkalmasak a megterhelésre. Ennek a terhelési varianciának a megléte megmutatja a mögöttes okokat.
A megfelelő képzés drasztikusan csökkentheti a sérülés valószínűségét, elsősorban természetesen a "lágyrész" sérülések esetén. A csonttöréseket itt általában kizárják, de mégis közvetve vagy egyedi esetekben is rögzíthetők.
De egyszerűen az oktató feladata e külső szempontok megtervezése. A jet lag figyelembevétele az edzőtábor megtervezésekor, a nemzeti játékosok számára megfelelő szünetek, az egyes pozíciókban történő rotáció és az osztagtervezés szintén fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni.
Ennek ellenére természetesen bizonyos szempontokat el kell ismerni. Brutális szabálytalanságot, egyszerűen rendkívül kényelmetlen helyzetet vagy a játékos magánproblémáit nem lehet és nem szabad az edzőnek felróni. Az is világos, hogy nem mindent lehet megvalósítani; A futball egyszerűen túl sok pénzről szól (és a futballisták gyakran túl ambiciózusak) ahhoz, hogy a fáradt játékosok szünetet tartsanak a fontos játékokban. Ebből a szempontból egyszerűen igazságos lenne a játékosokkal és az edzőkkel szemben, ha a felelős intézmények enyhítenék a kettős teher bizonyos aspektusait.
Ugyanakkor egyértelműnek kell lennie, hogy sok játék rövid időn belül nemcsak növeli a sérülés valószínűségét, hanem csökkenti a teljesítményt is. Előfordulhat, hogy a kulcsszereplők rotációja még hasznos is lehet.
Következtetés
„Balszerencse a sérülésekhez”: Seldom egyszerre volt olyan helyes és helytelen szó. Valójában csak az esetek ötödében van balszerencse. A jelenlegi versenyfutballban ötből négy esetben ez egy másfajta balszerencse: nevezetesen az a szerencsétlenség, hogy nincsenek megfelelően képezve és periodizálva. A sérülések minden futballistára rendkívül veszélyesek. Szinte tökéletes tanfolyam után is a korábbi teljesítmény megtérülési aránya alig haladja meg a 90% -ot. Normális esetben ez az érték lényegesen alacsonyabb.
Világos, hogy sok mindenen változtatni kell. Ez a játékosokat túlterhelő egyesületekkel kezdődik, és fegyelmezetlen, gondatlan játékosokkal zárulhat. Sok esetben azonban az edzők okozzák a sérüléseket, és így megakadályozzák játékosaikat abban, hogy kihasználják a lehetőségeiket. Különösen még az ifjúsági játékosok is szenvednek ettől. Az olyan oktatók, mint Mourinho, Favre és Schmidt, kiváló példákat mutatnak be ezzel kapcsolatban.
Mások még a saját kötelességszegésüket is felhasználják, hogy megtartsák magukat a munkában. Jens Keller például egyszer megemlítette a sok sérülést annak okaként, hogy a csapat nem tudta elérni a kívánt eredményt.
Szabadulása után néhány bátor ember szerint a sérülések nem voltak mentségek. Még helyesebb lett volna, ha a sérülések további érvként Keller ellen szólnak. Keller többek között azt követelte, hogy "Kevin-Prince Boatengnek sérültet kell játszania a következő meccsen", mert a személyzeti helyzet akkoriban nagyon rossz volt. Érdekesség, hogy Keller az előző szezon elején a Schalkénál azt mondta, hogy azt sem tudta, van-e edzésprogramja a csapat annyi játékosának. Körülbelül másfél hónappal később jött ez az idézet a Boatengnél.
Ahelyett, hogy haladékot adna az ilyen edzőknek, és figyelmen kívül hagyná a sérülések okait, talán a következőkre kell gondolnia:
"Ha nem szerez gólokat, elemzi a miérteket, és átgondolja, mit kell tennie az edzéseken; a sérülésekkel ugyanez a helyzet. Ha sok izomsérülése van, meg kell vizsgálnia, miért történik ez. Az elnökök nem tudják, mennyire fontos az edző a klub sérülési helyzetében. A játékosokat nyomon követik sérülések miatt, de ötlet lehet az edzőket is nyomon követni. Bizonyított összefüggés van a sérülések és a siker között. Ha jó sérülések megelőzésére vágyik, az első tanácsom az, hogy tisztában legyek azzal, hogy az edzők a legfontosabb emberek a sérülések szempontjából. Az edzők, akik szerint balszerencséjük van a sérülésekkel, azt mutatják, hogy valójában nincsenek tudásuk ezekről a dolgokról. Ez nem balszerencse. "- Dr. Jan Ekstrand
Az RM az FC Barcelona a Spielverlagerungtól: 2011 őszén érte el csúcspontját az Osasuna ellen. Szórakoztató tény: Amikor megkérdezik, mindig azt állítja, hogy ő MR és nem RM. Azonban a következő dicséretnek örül, rossz lelkiismerettel.