A fogyás 13 okának felsorolása - Topnaturisták
13 ok, hogy ne fogyjon
Keményen próbál lefogyni néhány felesleges kilót, de nem lehet? Íme néhány meglepő ok, amiért nem fogysz, még akkor sem, ha diétázol.
1. Ne kövesse nyomon, mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha menekülni próbál. Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott mennyiségek nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy ételeiket fényképezik, folyamatosan nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.
2. Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. A fehérje fogyasztása a kalóriák 25-30% -ában napi 80-100 kalóriával stimulálhatja az anyagcserét, és automatikusan naponta néhány száz kalóriát kevesebbet fogyaszt. Drasztikusan csökkentheti a vágyat és az ízlelés vágyát is.
Ha reggelit eszel, győződjön meg róla, hogy van fehérje. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyat éreznek a nap folyamán. A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcserét, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Ezenkívül segít megakadályozni a súly helyreállítását.
3. Fogyasszon túl sok kalóriát
A fogyás problémáinak nagy száma túl sok kalóriát fogyaszt. Azt gondolhatja, hogy ez nem igaz Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelt. Ha nem fogy le, akkor próbálja meg mérlegelni az ételt és egy ideig nyomon követni a kalóriákat.
A monitorozás akkor is fontos, ha egy bizonyos táplálkozási célt próbál elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerezni.
4. Ne egyen egészséges ételeket
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja közérzetét és segíthet az étvágy szabályozásában.
5. Ne végezzen kardiózást
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, más néven kardio- vagy aerob gyakorlatok, bármilyen típusú gyakorlatok, amelyek növelhetik a pulzusszámot (olyan tevékenységek, mint kocogás, kerékpározás és úszás).
A kardió az egészség javításának egyik leghatékonyabb módja. Nagyon hatékony a hasi zsír elégetésében is.
6. Még mindig eszel cukrot
A cukros italok a legzsírosabbak. Ez nem csak az olyan cukros italokra igaz, mint a Coca-Cola és a Pepsi - ez vonatkozik a savmentes italokra is, amelyek szintén cukorral vannak tele. Még a gyümölcslevek is problémásak, és nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani.
7. Nem alszol jól
A jó alvás az egyik legfontosabb tényező a testi és szellemi egészség, valamint a testsúly szempontjából. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A nem megfelelően pihenő felnőttek és gyermekek esetében 55–89% -kal nagyobb az elhízás kockázata.
8. Ne add fel a szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos anyagcsere marker javulásához is vezethet, például trigliceridek, HDL-koleszterin és vércukorszint.
9. Túl gyakran eszel
Mítosz, hogy mindenkinek sok kis ételt kell ennie minden nap az anyagcsere serkentése és a fogyás érdekében. A tanulmányok valójában azt mutatják, hogy a tömeggyakoriság alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a fogyást.
10. Nem kap elegendő hidratálást
Egy 12 hetes vizsgálat során azok az emberek, akik fél liter vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
11. Fogyasszon túl sok alkoholt
Ilyen esetekben tanácsos ragaszkodni a nulla kalóriatartalmú italhoz kevert szeszhez (például vodkához). A sör, a bor és az édes alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak. Ne felejtsük el azt sem, hogy az alkohol maga körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami elég sok.
12. Rejtett betegségek
Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, és sokkal nehezebbé tehetik a fogyás folyamatát. Ezek közé tartozik a hypothyreosis, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást is okozhatnak.
13. Az elvárásaid irreálisak
A fogyás általában lassú folyamat. Sokan elveszítik a türelmüket, mielőtt végső céljukat elérnék. A másik nagy probléma az, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak azzal kapcsolatban, hogy mit lehet elérni egészséges táplálkozással és testmozgással.
Próbálja meg meghatározni a prioritásait az egész folyamat kezdetétől, és ne térjen el néhány szabálytól. Kipróbálhatja olyan étrend-kiegészítők fogyasztását, amelyek felgyorsítják a zsírégetési folyamatot. A természetes Nopalin kiegészítő dehidratált Nopalt tartalmaz, amely hatóanyagot a Nopal növényből, egy Mexikóban, Chilében és Olaszországban termesztett kaktusz családból nyerik. A Nopal biológiailag aktív anyagainak regeneráló - fiatalító, szabályozó és gyógyító hatása van.
A súlycsökkenés nem mindig könnyű, és sok tényező gátolhatja az egész folyamatot. Alapszinten a fogyás kudarca akkor következik be, ha a kalóriabevitel egyenlő vagy nagyobb, mint a kalóriaégetés. Próbálja ki a tudatos étkezéstől az étkezési napló vezetéséig, a több fehérje fogyasztásától az ellenállási gyakorlatokig terjedő stratégiákat.
A Nopal hatóanyagai segítenek megakadályozni a felesleges zsírok és cukrok felszívódását az ételtől, fenntartják az optimális vércukor- és koleszterinszintet, jóllakottságot váltanak ki, csökkentik az étvágyat, ezáltal segítenek a fogyásban; az aminosavak részt vesznek a szövetek folyadékainak eltávolításában, csökkentve a vízvisszatartást. A zsírszövet eltávolítása megakadályozza a zsírszövet megjelenését. A diéta napi 6 tablettát Nopalin fogyaszt sok folyadékkal, főétkezések előtt. Normál vagy gyengébb súlyú emberek naponta 3-6 tablettát nopalint fogyasztanak sok folyadékkal, de főétkezések után.
Végül a testsúly és az életmód megváltoztatása elkötelezettséget, önfegyelmet, kitartást és kitartást igényel.