A fogyás 7 módja a térd területén

Számos tényező befolyásolhatja térdének megjelenését. Az extra súly, az öregedéssel vagy a közelmúltbeli fogyással kapcsolatos bőr megereszkedése, valamint az inaktivitás vagy sérülés következtében csökkent izomtónus mind befolyásolhatja a térd megjelenését.

Bár egyetlen speciális technika sem képes egyedül a térdzsírt megcélozni, vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik a zsír teljes testen történő leadását, és számos gyakorlat segít javítani a lábak, így a térdek működését és izomtónusát.

1. Fogyjon le általában

A fogyás a lábak formálásának egyik kulcsa, sőt segíthet megelőzni vagy enyhíteni a térd fájdalmát. Ez nemcsak a szív- és érrendszeri és erőnléti edzés kombinációját tartalmazza, hanem az egészséges étrendet is.

A teljes testzsír csökkentésével a térdét is meggyengítheti. Egyetlen gyakorlat sem célozhatja meg a zsírt a térd területén vagy bármely más testrészben.

2. Futás vagy kocogás

A futás és a kocogás egyaránt kiválóan kalóriát éget. A járáshoz képest egy kicsit nagyobb megterhelést is gyakorolnak a lábadon, és hozzájárulhatnak a térd körüli elülső terület megerősítéséhez.

A futásról és a fogyásról szóló tanulmány szerint azonban a rövid futások hatékonyabban segítik elő a zsírégetést, mint a hosszú távú futások.

Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát vagy edzőjét a térd nyújtásairól, amelyeket megtehet a testének felmelegedése érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket a futás során.

3. Kerékpározás

A kerékpározást olyan szív- és érrendszeri gyakorlatnak tekintik, amely jót tesz a szívének és az általános állóképességnek, de a lábak használatának hangsúlyozása szintén nagy alakformáló lehetőséget kínál. Ez magában foglalja a quadokat, a combokat és a borjakat, amelyek viszont megfeszítik a térdét is.

A kerékpározás szintén jó és kíméletes alternatíva a futáshoz, különösen, ha térdfájdalommal vagy meglévő lábsérülésekkel küzd.

Kétféle módon lehet biciklizni az alakformálás előnyeinek maximalizálása érdekében: intervallum vagy hosszútávú edzés. Az első gyors és szabályos lépésekkel hangsúlyozza az intervallumokat, míg a második hosszabb ideig fenntartja ugyanazt a sebességet.

Kerékpározhat a szabadban, vagy használhat egy álló kerékpárt az edzőteremben.

4. Lunge lépések

A tüdő megcélozza a lábad elülső izmait, ismertebb nevén a quadriceps. Miközben erősíti és tonizálja ezeket az izmokat, az idő múlásával megfeszítheti az egész lábát, beleértve a térd területét és a farizmat is.

A hagyományos vetést úgy hajtják végre, hogy egyik lábát előre rúgják 90 fokos szögben, miközben a törzset egyenesen tartják. Váltogathatja a lábait, amíg mindegyik lábon 10-et nem végzett. Idővel növelheti az ismétléseket, vagy tarthat egy pár súlyzót az extra ellenállás érdekében.

5. Guggolás

A guggolás a quadricepszet is megcélozza, ami újabb nagyszerű gyakorlatot jelent a lábak tonizálására. (Bónuszként a guggolás segíthet a farizmok tonizálásában is).

A guggolásokat úgy végezzük, hogy legalább vállszélességben állunk, és egyenes háttal a padlóra engedjük a testünket, mintha székben próbálnánk ülni. Kezdjen 12 guggolással egy szettben, és építsen többet, amint a lábad és a farizmok megerősödnek.

6. Ugrókötél

Az ugrókötél egy másik kalóriaégető, amely hangot adhat és erősítheti a lábát (a szívéről nem is beszélve).

A kötél ugrásának legnagyobb kulcsa a technikája, nem pedig a sebessége. Fókuszáljon az ugrásra kissé behajlított térddel, hogy landolás közben ne sértse meg ízületeit. Beton vagy aszfalt helyett gumipadlót is válasszon.

Mivel a kötélugrás rendkívül hatékony gyakorlat, csupán néhány perc egyszerre a legjobb a térdízületeinek. Ezt a gyakorlatot körkörös edzésprogram részeként végezheti, vagy akár bemelegítő gyakorlatként súlyemeléshez vagy más erőnléti gyakorlatokhoz (például a fenti tüdő és guggolás).

7. Menj

A testzsír leadásáról és az alsó test izmainak tonizálásáról egy jó, régimódi séta lehet a lényeg. A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, és kíméletes és megfizethető is.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2000-es tanulmánya megállapította, hogy a menés milyen hatással van a combcsökkentésre a posztmenopauzás nőknél, egészséges étrenddel kombinálva. Más kutatások azt is megállapították, hogy a gyaloglás segíthet növelni a térd általános erejét.

A fogyás egyéb módjai térd

A testmozgás egészséges étrenddel kombinálva a testzsír megszabadulásának legjobb módja. Azonban, ha nem lát eredményt a térd területén, célszerű orvosával beszélni a műtéti lehetőségekről. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

Zsírleszívás
Kriolipolízis (CoolSculpting)
Mezoterápia
Lézerterápia
fényterápia
Rádiófrekvenciás terápia
Ultrahangos

A térd egészsége

Bármelyik lehetőséget is választja a térdzsírra, fontos megjegyezni, hogy időre és kitartásra van szükség ahhoz, hogy megszabaduljon a testzsírtól a test bármely területén.

A térd vitathatatlanul még nagyobb kihívást jelent, hacsak nem vagy már szuperaktív - a munkahelyen vagy játékban ülve növelheted a zsírfelesleg kialakulásának kockázatát ezen a területen. A nők minden fizikai állapotban hajlamosabbak a zsír felhalmozódására a test olyan területein, mint a térd, a csípő, a fenék és a has.

A lábizmaid erősítése túlmutat az esztétikán. Minél jobban erősíti a lábát, annál kevesebb térdfájdalmat tapasztalhat az idő múlásával. A Klinikai Reumatológia szakfolyóiratban megjelent tanulmány a térdfájdalom gyakoribb előfordulását állapította meg olyan osteoarthritisben szenvedő nőknél, akiknek kevesebb izomtömege volt.

Fontos figyelembe venni a térd általános egészségi állapotát is. Noha érdemes megszabadulni a térdzsírtól, a térdét sem akarja megsebesíteni. A térdét edzés közben számos módon védheti meg.

Óvja a térdét edzés közben

Viseljen az Ön által végzett tevékenységnek megfelelő cipőt (futócipő a futáshoz, elliptikus gép az áramköri edzéshez stb.).
Rendkívül hatékony gyakorlatokat csak puha felületeken végezzen.
Hajlítsa meg a térdeit, de ne engedje át a lábujjait.
Pihenjen, amikor pihenni kell, különösen, ha a térde elkezd fájni.
Szabadnapot tartson a gyakorlatok között (pl. Alternatív kardio- és láberősítő gyakorlatok).

A testmozgás és az általános egészséges életmód segítségével otthon egyedül lehet megszabadulni a felesleges testzsírtól.

Mivel a zsírvesztés nem célzott, tudd, hogy ez időbe telhet. Amint az általános testzsír csökken, a térdében a túlsúly is csökken. Csökkenti a súly és a gyulladással kapcsolatos ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás kockázatát.

Ha nem látja az eredményeket otthon, fontolja meg orvosával, ha ötleteket szeretne kapni a diétáról, a testmozgásról vagy a térdét tonizáló célzott eljárásokról.