A fogyás a fejedben kezdődik! A FIT STAR tagjaink, Oskar és Saki sikertörténete
A fogyás a fejedben kezdődik! A FIT STAR tagjaink, Oskar és Saki sikertörténete.
FIT STAR FITNESSBLOG I téma: Fitness és egészség
Március 20., szerda a tavasz kezdete. A hőmérséklet ismét emelkedik, a ruhák egyre szellősebbek, felmerül az első várakozás a nyári vakációra. De aztán: hirtelen behúzás a gyomrába - nyárra valóban le akartál fogyni néhány kilót! Miért nem működik? Két FIT STAR taggal beszéltünk neked, akiknek sikerült sokat fogyni.
Korábban igazi nehézsúlyúak voltak: míg Oskar súlya 178,6, Saki pedig 189,6 kilogrammot nyomott. Nincs jó érzés, ahogy Saki leírja: „Egyre nehezebb, lassúbb és mozdulatlanabb voltam, és ami a legrosszabb: egyre inkább másoktól függök. Már a saját cipőmet sem tudtam megkötözni, ez egy igazi megalázás volt. ”Ettől kezdve egyértelmű volt számára -„ Vége, változtatnom kell valamin, és nagy változáson kell mennem. ”Saki beszámolt a„ A legnagyobb vesztes ”című tévéműsorban. ' nál nél. Ez 2018 tavaszán volt.
Ugyanakkor Oskar 178,6 kg-mal már nem érezte jól magát a bőrében. A súly elhomályosította örömét és megette az önbizalmát. Rosszul érezte magát embertársainak néha becsmérlő pillantása miatt, és még ártalmatlan megjegyzéseket is fogadott, amelyek talán nem is sértőek voltak, azonnal súlyának kritikájaként. „Számomra a legkellemetlenebb dolog a vásárlás volt. Nem mehettem csak egy hétköznapi ruhaüzletbe, kénytelen voltam plusz méretű osztályokban megvásárolni a ruháimat. Ott kellett vennem, ami illik és ésszerűen jól néz ki - az 5 XL-el nincs annyi választék ”- mondja a 24 éves fiatalember.
De nem akarta tovább elfogadni. 2018 júniusában, hétfőn döntött úgy Oskar, hogy felforgatja az életét.
- Tegyen, tegyen, tegyen - és ne csak beszéljen róla!
Ez Oskar mottója. Nagyon sok önfegyelemre van szükség a hangoláshoz, az étrendre való odafigyeléshez és a sportoláshoz. "Egy lépést vissza kell követni két előrelépéssel" - mondja Saki hevesen. A fogyás nem egyik napról a másikra történik, türelemre van szükséged, és soha nem szabad feladni. De ez megtérül, ahogy Oskar leírja: "Új vagyok. Legyél ember: sokkal nyitottabb vagyok, és olyan dolgokat szeretnék kipróbálni, amelyeket még nem tettem meg. Most is szívesen vásárolok, mert csak azt választhatom, ami tetszik. Remekül és egészségesnek érzem magam, és az immunrendszerem sokkal erősebb ! "
Ez Saki számára is új életet jelent. Most már ott lehet a fia és a családja mellett. A szíve abbahagyja a versenyzést, amint megmozdul. "Hihetetlenül jó érzés, a testem sokkal élőbb" - mondja Saki. Ma hetente háromszor edz a FIT STAR Nürnbergben: "Lehetőleg reggel, mert több erőm van!" - ismeri el mosolyogva. Kedvenc gyakorlatai a fekvőtámaszok, a guggolás és a hasi edzés.
Oskar a pillangókat és a karhajlítót részesíti előnyben. Heti 4-5 alkalommal edz a FIT STAR Fürthben. "Különösen nagyra értékelem az oktatók hozzáértését és a tetőtéri hangulatot a betonpadlóval és a magas mennyezettel kapcsolatban" - mondja Oskar. Mindkettő fontos a motiváció és az edzés sikere szempontjából. Az edzőteremnek olyan helynek kell lennie, amelyet szívesen látogat. „Keressen egy edzőtermet, ahol az edzők valóban az Ön oldalán állnak, és szánjon időt arra, hogy megválaszolja kérdéseit. Nagy bókok és üdvözlet a fürthi FIT STAR csapatának - nagyszerű vagy, és nagyon köszönöm a támogatást! ”- mondja Oskar.
Saki legnagyobb motivációja a családja: „Megígértem neki, hogy megváltozom. Nagyon szerettem volna élni ezzel a lehetőséggel, és nem tekinteni kudarcnak vagy vesztesnek, és nem zavarba hozni magam a tévénézők előtt. ”Saki megnyerte a„ Legnagyobb vesztes ”című műsort, de még ma is küzd a súlya megőrzéséért.
Oskar azt tanácsolja mindenkinek, aki fogyni is szeretne, értesítse a környezetét, és ne vegyen részt túlzottan. „Lassan kezdtem a sportot, és lépésről lépésre fejlődtem.” Barátai és családja a legnagyobb rajongói, és támogatják: „Amikor például kimentünk enni, mindig megbizonyosodtak arról, hogy ott van-e. nekem is van valami. ”Mert önmagában a sport nem elég. Ha hosszú távon fogyni akar, akkor étrendjét is meg kell változtatnia.
A diéta a minden és minden
"A klasszikus étrend soha nem működött nálam" - mondja Saki. "Ma azt is tudom, miért - a műsorban megtanultunk tudatosan élni és egészségesen táplálkozni." Ma Saki sok salátát eszik, lehetőleg avokádót és némi húst. "A kész termékek igazi hizlaló élelmiszerek" - erősíti meg Oskar. Fontos, hogy utánanézzen étrendjének, és megtanulja, mi a magas rosttartalmú és tápláló, és mi az az üres cukorral rendelkező kalóriabomba. Az interneten rengeteg tipp és jelentés található. Oskar más utat választott. Online és ismerősein keresztül megtudta a táplálkozási és táplálkozási szakemberek szakmai csapatától, akik egyéni táplálkozási tervet készítettek számára, és ma is támogatják. De segítség nélkül is sikeresen fogyhat - ha odafigyel az étrendjére. A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, vagyis kevesebb kilokalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt:
KCAL AZ ALAPVETŐ ÉRTÉKEKBEN - TÁPLÁLKOZÁS KCAL + SPORTBAN ÉGETETT KCAL
= - KCAL (CSÖKKENÉS)
Valójában nagyon egyszerű számítás. Az ember alapanyagcseréjét az ember neme és súlya, magassága és kora határozza meg. A férfiaknál átlagosan napi 2000 kcal, a nőknél 1500 kcal körüli. Ezt kiszámolhatja online, hogy nyomot kapjon. Azok, akik sokat sportolnak és sportolnak, több kalóriát fogyaszthatnak. Ezeket egy étkezési napló segítségével számolhatja meg - írásban vagy egy alkalmazás segítségével. A kiegyensúlyozott és egészséges ételek biztosítják, hogy hosszabb ideig teljes legyen, és ne érezzen sóvárgást.
Fogyókúrájával és testmozgásával Saki megfertőzte feleségét és sok barátját. De Saki messze van onnan - jelenleg az Ironman-nál edz Hamburgban, amelyre idén nyáron kerül sor. Majd szeptemberben következik a berlini maraton. Oskar emelni akarja személyes edzettségi szintjét is, hogy részt vehessen a jövő évi megamarson: „100 km-t gyalog 24 óra alatt túrázol, nézzük meg, meg tudom-e csinálni. Ha nem, akkor a következő évre van egy célom. ”Oskar egy dolgot biztosan tud: soha nem akar visszatérni az 5-ös mérethez. "A múltba pillantás, akkoriban egy nadrágon vagy egy ingen megmutatja, mit értem már el, és motivál."
A siker titka
Oskar és Saki különböző típusok, és 16 éves életkor választja el őket, és mégis ugyanaz a céljuk volt: lefogyni. Döntöttél arról, hogy változtatsz valamit, és teszel valamit magadért. Ahogy Saki tudja, pontosan ebben rejlik a kérdés lényege, hogy miért sokan egyszerűen nem akarnak fogyni: „Nincs egy meghatározott célkitűzésed - de a fogyás a fejedben kezdődik. Ott el kell dönteni, hogy változtatunk-e valamin, MOST kezdjük és valóban átmegyünk rajta. "