A fogyás akaraterőjének megtalálása - EGÉSZSÉGES ÉLŐ FOGYÁS
A fogyókúrázók néha akaraterő hiányának minősítik a fogyás sikertelenségét. Azonban az akaraterőről az az igazság, hogy mindenkinek van valami.
Kutatások kimutatták, hogy minden nap korlátozott készlettel ébred, amely nagyon gyorsan felhasználódik. Minél nagyobb akaraterőt használ a bármiféle kísértés elkerülésére, annál gyorsabban fogy.
Tudjon meg többet: 10 stratégia a fogyás sikeréhez
A válasz az, hogy mentse el, amikor valóban szüksége van rá.
Például itt van két egyszerű módszer, amely befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit:
- Kerülje el a döntéseket minden étkezés előtt. Ehelyett szánjon időt minden hétvégén, hogy elkészítsen egy hétnapos tervet a következő hétre. Hozzon magával harapnivalókat - még akkor is, ha ez kisebb étkezéseket jelent reggelire, ebédre és vacsorára -, így a napot a kalóriakorláton zárhatja.
- Vásároljon egy listából - és tartsa be magát. Ne tegyen mást a bevásárlókosárba.
Az ilyen lépések segíthetnek a kísértés csökkentésében.
Azonban még többet tehetsz azért, hogy akaraterőd megmaradjon a játékban. Például ne hagyja ki az étkezéseket vagy a harapnivalókat. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek önkontrollja gyengébb, ha alacsony a vércukorszintjük. Tehát, ha elkerülheti az intenzív éhség időszakait, az önkontroll erősebbé válik, és nem kell akaraterőhöz folyamodnia.
Néhány számítógépes játék segít abban is, hogy ellenálljon a csábító ételek fogyasztásának ösztönzésének. Megtanítják az úgynevezett válaszgátló edzést.
Az egyik ilyen játékot az angliai Exeteri Egyetem kutatói fejlesztették ki.
Natalia Lawrence vezető kutató szerint a játék lényegében segít átprogramozni az agy reakcióját bizonyos magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételekre.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú ételek "aktiválják az agy jutalmazási rendszerét, és serkentik a dopamin és az endorfin felszabadulását, ami örömérzetet kelthet és kéjesebbé teheti az embereket" - állítják a kutatók egy egyetemi sajtóközleményben.
A játékon belüli képzés az "agy motoros reakcióit táplálékra célozza, az impulzusok generálásának megértése alapján. És a problémát a forrásnál szeretnénk kezelni" - mondta Lawrence a sajtóközleményben.
"Meg akarjuk akadályozni, hogy ezek az erős impulzusok egyáltalán elinduljanak, hogy az emberek ne annyira támaszkodjanak az önkontrollra" - mondta.
Más módszerek célja ugyanez. Például, ha csábít, vonja el a figyelmét egy kedvenc időtöltési játékkal. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy kirakós játék, amin csak akkor dolgozol, amikor kedved van enni.
Használd ki akaraterődet és győzd le a kísértést. Végül a szakemberek szerint ez olyan fajta örömet okozhat Önnek, amelyet most az evéssel társít.