A fogyás annál nehezebb, minél jobban meg akarja csinálni

Te is fekete-fehér gondolkodó vagy?

Néha így gondolkodik: „muszáj mindig mindent csináld jól, hogy odaérj. Ha én nem rendben csináld, minden elveszett és nem ér semmit. "

A perfekcionizmus céltudatosan megakadályozza a fogyást.

De megtanulhat olyan érzést kelteni önmagában, amely érezteti Önnel: jól vagy.

Mi lenne neked, ha elengednéd a tökéletességet, és azt éreznéd, hogy "jól vagyok"?

Ha van kedved ilyesmihez, akkor olvasd tovább.

A fogyás és a fogyás új módjának kipróbálása érdekében fontos, hogy megtanulja elengedni a perfekcionizmust.

Szélesítsd ki a szemed, és tedd egy kicsit színesebbé az életedet.

Hozd több színt az életbe és fogyj nagyobb örömmel

Ismeri a következő képet?

Úgy döntött, hogy tesz valamit, esetleg fogyókúrával fogy.

Aztán eljön egy rokon születésnapja, és megeszel egy darab tortát. És hirtelen az egész projekt elveszíti értékét.

- Ó, most már amúgy is vége az egésznek. Most már nincs értelme folytatni. "

És akkor mindent ledobsz. Itt van, mit kell tennie, ha perfekcionista állításai vannak a fogyás ellen. A fekete-fehér gondolkodásból származik.

De az emberi életben nemcsak fekete-fehér létezik. Az emberi életnek is vannak szürke árnyalatai.

Olyan nyilvánvaló, hogy gyakran elnyomják.

De ez a belátás sem tesz sokat egy igazi perfekcionista számára.

Mivel a perfekcionizmus gyakran mélyen beágyazódott minta. Leggyakrabban gyermekkorban jött létre.

Tehát mit tehet a probléma megoldása érdekében?

Ismerje fel a perfekcionizmus mögött rejlő eredeti igényt

Kérdezd meg perfekcionista állításaidat. Mi értelme van, ha mindig százszázalékos eredményekre van szükséged?

Ügyfeleim között gyakran találom a következő válaszokat:

Érezd magad biztonságban
Érezd/kapd az elismerést
Figyelmet kapni
Érezni, hogy szeretik

Hova illenek az ilyen igények?

Ezek a gyermek szüleihez viszonyított igényei. Talán gyermekkorában csak akkor kapott megbecsülést és szeretetet, ha nagyszerű dolgokat tett. Iskolában, zenélés vagy sportolás közben.

Vagy ha különösen jó voltál és mindent jól csináltál.

Rájön, hogy már nem vagy gyerek. Újra és újra abbahagyhatja ennek a gyermekkori mintának az átélését.

Ehhez fontos először észrevenni, ha egy ilyen minta fut. Egyre gyakrabban ismerheti fel, érzékeli, mi történik, majd belülről azt mondja magában: "Állj!"

És akkor világossá tedd magad előtt, hogy most szeretettebben szeretnél magaddal bánni, és több színt akarsz hozni az életedbe.

Ami a fogyás célját illeti, és az ezzel járó bármilyen döntés, elkezd gondolkodni. Nézze meg nagyon alaposan, milyen szavakat és belső képeket használ.

Kerülőutakon keresztül is eljut az úti céljához

Nagyon fontos például, hogy törölje a szókincséből az olyan szavakat, mint a "visszaesés".

Például, ha Ottó bácsi születésnapján evett egy darab meggyet (vagy kettőt), akkor ezentúl más szavakat használhat. (A "Válsághelyzet" grafikájának beszúrása)

Inkább hívd így:

kerülőút
Becsület lapja
Extra kör
Kitérő Kirschtortenhausenbe

Legyen kreatív, és derítse ki, milyen belső képek és érzések kapcsolódnak az ilyen új szavakhoz. Pozitívak-e?

A visszaesés azt jelenti, hogy visszaesik oda, ahol elkezdte. Mint amikor a Monopoly börtönébe vagy a kiindulópontba kell kerülnie.

Az olyan szó, mint a „kitérő”, még mindig lehetőséget nyújt a cél elérésére. (Ezenkívül egy darab meggypite soha nem hízott senkit. Ez lehetetlen.)

Igen, lehet, hogy rövid ideig eltévelyedett az útjától, de újra összpontosíthat a céljára, és továbbléphet.

Ismeri a Pareto elvét?

A Pareto-elv

Azt mondja, hogy az energia 80% -át az energia vagy az idő 20% -ával érheti el. Az utolsó 20% tökéletesítéshez el kell költenie az energia vagy az idő további 80% -át.

Tegyük fel, hogy idejének 80% -a az új, szeretetteljesebb „fogyás diétás javaslatok nélkül” szerint jár el. (És ha meg tudod csinálni, akkor mester leszel ezen a területen, mondom. Talán még munkát is kínálok neked.;-))

Vagy megtalálja a gyakorlatok vagy stratégiák 20% -át, amely az eredmény 80% -át adja.

Ezzel sok jót érhet el. Jobb testtudat, nagyobb életkedv, tiszta fej a szép dolgokért, jó kapcsolat a legmélyebb érzéseivel és természetesen fogyás.

Alapvetően bármit, amire vágysz.

Ha most az utolsó 20% -ot próbálja felhasználni nagyon jó, tökéletes eredmények elérésére, akkor máris visszatér a diétás gondolkodás útjára.

Ennek ellensúlyozása érdekében nagyon hasznos, ha mostantól elvégzi a Figyelemellenőrzést.

A perfekcionisták általában arra figyelnek, ami nem jó. Vagy nem elég jó a szemükben. Ez nem túl hasznos, ha fogyni próbál.

De jobb, ha mostantól kezdve csinálod, ugye?

Felhívják a figyelmét arra, hogy mi megy jól, és mit tud megerősíteni.

Ezt nem mindenki tudja megtenni, valóban mindent meg kell adni, hogy jobban csinálja. Nagyon-nagyon jól felhívni a figyelmet a jóra és szeretetteljesebben bánni veled.

Két értékes eszköz, amely jól érzi magát

Tehát innentől kezdve egyre jobban oda kell figyelni arra, ami már jó. Mi megy jól és mi érzi jól magát. Ez megkönnyíti a fogyást.

Adok még két hasznos gyakorlatot, amelyek segítenek jól érezni magad:

Keressen kivételes eseteket az életében. Mikor érezted jól magad "csak" jó eredménnyel? Mely helyzetekben érezted már szeretettnek és dicséretet kaptál a jó eredményekért? Ragaszkodj hozzá, és kérdezd tovább magad. Valószínűleg eltart egy ideig, amíg a perfekcionista részed elfogadja, hogy az életedben is előfordultak ilyen helyzetek. És ezeket a kivételeket mindig megtalálja.
Ha azt veszi észre, hogy ismét tapasztalja a perfekcionizmus mintázatát, próbálja meg meglátni, hogy mit érez iránta. És talán még azt is, amit bent hallasz. Akkor kérdezd meg magadtól, mikor éreztem ilyet? Hány évesnek érzem magam? Mint mondtam, az ilyen érzések gyakran gyermekkorból származnak.

Akkor engedje meg magának, hogy kapcsolatba lépjen ezzel a fiatal, gyermeki részével. Lássa magát gyermekként, aki vágyakozott a feltétel nélküli szeretetre, jóváhagyásra és biztonságra.

Most vállaljon felelősséget azért a részéért, és adja meg neki pontosan azt, amit akar.

Ha ránéz egy gyermekre, képes vagy feltétel nélkül szeretni azt a gyereket?

Megadhatnád ezt a feltétel nélküli szeretetet a saját belső gyermekednek is?

Amikor belsőleg lágyulsz és megtanulsz hasznosabb, felemelőbb belső képeket és érzéseket létrehozni, könnyebb lesz lefogynod.

A fogyás könnyebb, ha megengedi a szürke árnyalatokat az életében. Talán néhány színfoltgal is.

Nem lenne jó, ha magáévá tenné a gyermek részét, aki annyira szenvedett, és ugyanolyan feltétel nélkül szerette őket, mint amennyit megérdemeltek?

Hírlevelemben gyakorlatokat és javaslatokat talál a téma elmélyítésére.