A fogyás aranyszabályai az Egészségügyi Hírek futásával
Sokak számára ez az elzárási időszak csökkent sporttevékenységet is eredményezett.
A napsütéses napok beköszöntével és az ingyenes sporttevékenység visszatérésével a csúcson akar lenni, hogy visszanyerje egészséges testsúlyát és tónusosabb testét ?
Az jó ! Ennek a néhány aranyszabálynak köszönhetően a futással történő fogyás teljesen lehetséges.
A futás miatt fogysz ... de bizonyos feltételek mellett
Először is tudnia kell, hogy a futással történő súlycsökkenés még mindig vitatott. És tudod mit ? Szokás szerint ez a profiljától és a szokásos gyakorlattól függ.
Ha egy ideje már utoljára sportoltál: igen, a futással lefogysz !
Ebben a konkrét esetben teljes anyagcseréje újra aktiválódik, amikor folytatja a szokásos kirándulásokat.
A munkamenetek előrehaladtával felhasználjuk a zsírt, felépítjük az izomtömeget és növeljük az alapanyagcserét. Az eredmény néhány hét múlva: lefogy.
Az első hatások megtekintéséhez csak nagy gyakorisággal kell rendelkeznie az edzésben.
Az a jelenség, amely izomépítéssel kombinálva annál hatékonyabb. Tehát a hasizmot, a combot, a feneket és a karokat egy teljes edzés során kérjük !
Ha rendszeres futó vagy, mindig ugyanabban a tempóban, akkor a futás már nem okoz fogyást !
És igen, egy idő után, amikor testünk megerősödött és megszokta az erőfeszítést, a futás karcsúsító hatása egyre könnyebb lesz. Ezenkívül a testnek már nem kell alkalmazkodnia, "automatikus" módba megy, és mindent megtesz, hogy a lehető legkevesebb kalóriát égesse el az erőfeszítésért.
Ezért ki kell lépnie a komfortzónájából: változtassa meg a tempóját, változtassa meg a futás sebességét vagy időtartamát, hogy ez az edzés továbbra is a zsírtömeg csökkenését okozza.
Felosztott programot vagy rövid és hosszú kirándulások felváltását hajtjuk végre, az intenzitás változtatásával.
A tartós fogyáshoz erőfeszítéseket kell tennie az étrendben
Eleinte a futás miatt fogyni fog. Ezután a test alkalmazkodni fog ehhez az új erőfeszítéshez, és a zsírvesztés stabilizálódik. De egy dolog biztos: a sport éhes !
Ha többet eszünk a fizikai megterhelés ellensúlyozására, és ha nem a kiegyensúlyozott étrend mellett döntünk, akkor megkockáztatjuk, hogy a fogyás nagyon könnyen visszanyerhető legyen.
A sziluett futással történő finomításához tehát kiegyensúlyozott étrendre van szükség: kevesebb ipari termék, kevesebb cukor és több rost.
Ez a sport és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja, izomépítő foglalkozásokkal kombinálva működik a legjobban !
9 tipp a fogyásnak a futásnak köszönhetően
1. Tegyen reális célt, amely megfelel Önnek
A célok mindennek az alapja. Légy realista !
A túl magas célok végül demotiválhatnak. Vegye figyelembe az igényeit, morfológiáját és fizikai jellemzőit: mindenki más.