A fogyás egészséges megközelítései a menopauza idején - andromenopauza
A menopauza befolyásolhatja hangulatát, csontsűrűségét, izomtömegét, koncentrációs képességét és súlyát. A túlsúlyosodás kockázatának csökkentése érdekében fontolja meg néhány módosítást az alábbi listából, hogy könnyebben kézben tartsa a testsúlyát.
Äaz étkezési szokások megváltozása
Ha megszokta, hogy egy átlagos napon három étkezést és rágcsálnivalót fogyasszon, fontolja meg öt snack adagra való csökkentését. Győződjön meg róla, hogy az uzsonna tartalmaz fehérjéket és komplex szénhidrátokat, hogy jól érezze magát. Ha lehetséges, kerülje a nap folyamán a túl éhes vagy teli élelmet.
Az ételnek rengeteg rostnak és tápanyagnak kell lennie. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a lazac és a zöldségfélék. Ezen ételek fogyasztása közben ellenőriznie kell a tejbevitelt, hogy elkerülje a gázt és a puffadást.
Néhány nő számára a rendszeres étkezésről a harapnivalókra való áttérés kihívást jelenthet. Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával étvágycsökkentő használatáról az étkezési szokások ellenőrzése érdekében.
Kerülje az alkoholt
Az alkohol nem biztosít tápanyagokat, de számos kalóriát ad a napi étrendhez. Ha csökkenteni szeretné az elégetendő kalóriákat, akkor a haszontalan kalóriák elkerülésének legjobb módja az alkoholos italok kerülése.
Gyakorolj többet
Szakember segítségével könnyebben meg tudja tartani a helyes testtartást, amikor végigmegy az ingyenes súlyzós edzés lépésein vagy a tornagépen. A helyes testtartás csökkenti a sérülések kockázatát, és megkönnyíti a több súly emelését az izmok építése közben.
A napi edzés során a további edzésekre is gondolnia kell. Ha a rendszeres testmozgás munka előtt kezdődik, próbáljon meg sétálni, amikor hazaér. Az ebédszünetben történő mozgás több kalóriát égethet el, és csökkentheti az étkezéshez szükséges időt is.
Rendszeresen mérje le magát
Nem kell aggódnia néhány kiló miatt, de a súlygyarapodás kijuthat a kezéből. Rendszeresen mérje le magát, és írja le a méréseit, hogy egészséges súlytartományban maradjon.
Fogyasszon minél kevesebb cukrot, hogy elkerülje a hangulatot és az energiaingadozásokat. Az alkoholos italokhoz hasonlóan a cukros ételek is tele vannak használhatatlan, üres kalóriákkal, amelyekben kevés a tápanyag, de hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha a cél a nem kívánt kilók leadása, győződjön meg arról, hogy minden étkezés egészséges.
Az energiaszintjét is nyomon kell követnie. A menopauza alatt az alvás nehezebbé válhat. Ha azon kapja magát, hogy áthúzza magát a nap folyamán, próbáljon meg szundítani, hogy energiáját fenntartsa az esti órákban.
A puffadásnak, a súlygyarapodásnak és az elhízásnak nem kell a menopauza részét képeznie. Igaz, hogy az energiaigénye változik, de a súlyának gondos ellenőrzésével és az aktivitási szint figyelemmel kísérésével csökkentheti a kalóriabevitelt és a súlygyarapodás kockázatát.