A fogyás egyszerű módja, amelyre sokan nem is gondoltak
Rám
Igen, 8 évvel ezelőtt sokkal vastagabb voltam.
Bal oldalon 20 éves vagyok, súlyom 99 kg, 173 cm-es növekedéssel. Rendben, ma vagyok. 29 kg-mal kevesebbet nyomok.
Alig találtam egy képet, ahol "fent voltam". Akkoriban nem szerettem, ha fényképeztek. Azt hiszem, sok kövér ember megért engem most.
Azért írtam le mindent, hogy megmutassam, tudom, milyen érzés kövérnek lenni.
A zsír eltávolításának egyetlen módja
Tudta, hogy a zsírvesztésnek csak egy módja van? Csak fizikai aktivitással rendelkező izmokban éghető el. Bármilyen más módon.
Aki megdörzsöli magát, fürdik, vizelethajtót veszít, elavul vagy éhen hal - halálra van ítélve.
Zsírunk 90% -át oxigén jelenlétében égik el az izmok. Meg kell érteni. Hogy ne keltsen illúziókat a következő szuperdietával kapcsolatban.
Emelnie kell az ötödik pontot, és az összes koordinátatengely mentén kell mozgatnia. Minden nap
„Mozognunk kell a fogyásért” - nyilvánvaló? Sokaknak nem.
Séta?!
"Séta?" Nem, komolyan, sétálok?!
- Hülye vagy lehetetlen vagy naiv cikk! Reggel futok, úszok, edzőterembe járok - és ez nem segít, de itt csak sétálni kell?
Egyetértek azzal, hogy a „járás” nem hangzik rosszul. Mennyi ideig tart a gyaloglás?
De átgondoltam a szkepticizmusomat, miután elolvastam Dr. Kovalkov „Győzelem a súly felett” című könyvét. A szerző elmondta, hogy a gyaloglás a fogyás fontos része.
Mondhat bármit, bármit, de az életem megerősítette.
Mondta az orvos
Az alábbiakban néhány idézetet adok a "Dr. Kovalkova módszerek: Győzelem a súly felett" AV Kovalkova könyvből.
A test összes zsírjának 90% -a felesleges oxigén jelenlétében oxidálódik vagy éget az izmokban. És ez a zsír oxidáció mindkét dolgozó izomban előfordulhat, és az izmok nyugalomban vannak, de a működő izomban a zsír oxidációja megnövekszik.
...
A mozgékonyság és a fizikai aktivitás korlátozásával az izmok zsír oxidáló képessége jelentősen csökken.
...
Ezt megerősítették a Michigani Egyetem munkatársai, és megállapították, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli az izomszövet zsírsav-feldolgozási képességét. Minél többet mozog, annál jobban fejleszti a test a zsírégető képességet. Vagyis a kiképzett emberek normál járás mellett a szabad zsírsavak nagyobb százalékát is oxidálhatják.
Azokban az emberekben, akik nem szoktak rendszeres aerob edzéshez, a zsírsavak aktiválásának képessége nagyobb, mint azok oxidációjának képessége. Ennek eredményeként a zsír jelentős része trigliceridek formájában kötődik, és újra kapcsolódik a szubkután zsírhoz. Számos tanulmányban azt is megállapították, hogy a lassú rostok többsége (amely a zsír oxidációján keresztül képes energiát fogadni) a lábak nagy izmaiban koncentrálódik.
1) az anyagcsere a zsírfogyasztásra vált - aktiválódik a zsírt lebontó hormonok (adrenalin és noradrenalin) munkája;
2) megnövekedett hangulat és izomtónus, ami segíti az egész napos energiafogyasztás növelését;
3) csökken a „hangulati” csokoládék iránti vágy és az elfogyasztott ételek teljes mennyisége - valójában a szétválasztott zsírból „energia” van a vérben. A bőséges harapnivalók és ebédek folyamatos igénye fokozatosan eltűnik.
Gondoljon magára: Az edzés során a zsír ég, és hosszú idő után ellensúlyozódik. Ennek eredményeként kevesebbet eszel - az előnyök elég nyilvánvalóak!
Az a "sweatshop" terhelés, amellyel az ember úgy dönt, hogy üldözi a túlsúlyt, annál kevesebb esély a sikerre. „A Tour de France pályán a kerékpáros öt perc múlva ég. Egy hétköznapi ember edzésen - legkorábban tizenöt percen belül - mondja Andrej Voronov, a biológiai tudományok doktora, fiziológus. "De ez addig tart, amíg átlagos tempóban jár, pedálokat forgat vagy aerobikozik." Szokatlanul nagy terhelés esetén a képzetlen futó elsősorban szénhidrátokat fogyaszt.
És amint a szénhidrát energia véget ér, csak leesik. Megáll a légszomj, az izomfájdalom, a "Minden, már nem tudok!" Érzés. És igazán nem tudja - az izmok nem tanulták meg, hogy ilyen gyorsan kinyerjék az energiát a zsírból. Igen, és nem hatékonyan fogyasztják a szénhidrátokat - anélkül, hogy a glükózmolekulákat elégetnék, csak lebontanák. Az energia ebben az esetben sokkal kevésbé áll ki. Ezért egy képzetlen ember nem futhat egy órát anélkül, hogy abbahagyná a futást és az úszást. Csak nincs honnan energiát vennie hozzá. „
Az ilyen erőszak óriási fáradtságot eredményez, ami a nap hátralévő részét vízszintes helyzetben tartja. Növeli az étvágyat - szénhidrátok elégetésekor a vércukorszint csökken, és a test ragaszkodik az evéshez.