10 fogyási mód a tizenévesek számára 2020 - Egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Távolítsa el a szódát
- Séta
- Korlátozza a harapnivalókat
- vizet inni
- Fejlesszen egy szabadtéri hobbit
- Korlátozza az étkezési adagokat
- Kerülje a gyorsételeket
- Tűzzön ki célokat írásban
- Válasszon testgyakorló barátot
- Egyél minőségi reggelit
A tinédzserkor egy életen át kialakítják a fizikai egészségügyi szokásokat. Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ megdöbbentően számol be súlyproblémákkal küzdő amerikai tinédzserekről, és megállapítja, hogy a tizenévesek több mint 17 százaléka a "túlsúlyos" kategóriába tartozik. A fogyáshoz nem szükséges extrém testmozgás és nehéz diéta; Néhány egyszerű életmódbeli változás elvégezheti a munkát és egészséges súlyt hozhat létre.
A nap videója
Távolítsa el a szódát
Tizenéves lányok limonádéval Image Forrás: Jupiterimages/Comstock/Getty Images
A Nemours TeenHealth a cukros szénsavas italokat üres kalóriáknak minősíti. Az átlagos szóda, 12 folyékony uncia. körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. A napi egy szódabikarbóna több mint 1000 kalóriát tartalmaz hetente. Egy év alatt csaknem 50 000 kalóriát égetnek el, ha naponta csak egy limonádét fogyasztanak.
Séta
Tini lányok sétálni Photo Credit: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images
Hagyja ki a vezetést és sétáljon egyet. A napi 15 perc séta több mint 40 kalóriát éget el. Egy év alatt egy alkalmi napi séta több mint négy fontot éghet meg. Használja a bevásárlóközpont lépcsőit vásárláskor lift vagy mozgólépcső helyett, hogy még jobban csökkentse a súlyát.
Korlátozza a harapnivalókat
Nő hámozza a sárgarépát Photo Credit: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
A harapnivalókból származó kalóriák gyorsan hozzáadják a plusz kilókat. Készítsen snack naplót, és írja le azokat az időpontokat, amikor a snackelés a legvalószínűbb. Vásároljon alacsony kalóriatartalmú helyettesítő snackeket a magas kalóriatartalmú alternatívák helyettesítésére. A pattogatott kukorica, a zeller és a sárgarépa botok alacsony kalóriatartalmú alternatívák a magas kalóriatartalmú snackekhez, mint a burgonya chips és a süti.
vizet inni
A lányok vizet isznak Photo Credit: Thinkstock Images/Comstock/Getty Images
Egy 8 oz. Egy pohár víz miatt az agy kevésbé éhezik, mielőtt eszel. Kezdje egy pohárral ebéd és vacsora előtt egy órával, este pedig több órával lefekvés előtt. A Nemours TeensHealth szerint a víz segít a testnek nedvesen tartani a bőrt, és elégedettnek érzi magát, ami csökkenti az éjszakai harapnivalókat és a nagy étkezések iránti vágyat. A Twitter vagy SMS segítségével értesítse a fogyókúrázó barátokat, ha vizet használnak. Ez személyes rekordot nyújt, és másokat emlékeztet az italra.
Fejlesszen egy szabadtéri hobbit
Kertészeti kesztyűk Photo Credit: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
A szabadtéri hobbi fejlesztése lehetővé teszi a testmozgás beépítését egy nagy érdeklődésű tevékenységbe. A vadfotózás és a kertészkedés magában foglalja a gyalogolást és a hajlítást, amely kalóriát éget el és súlycsökkenést eredményez. Egy órás kertészkedés több mint 300 kalóriát éget el.
Korlátozza az étkezési adagokat
Tizenéves lányok a kávézóban Image Source: Photodisc/Photodisc/Getty Images
Minden étkezésnél kisebb adagok csökkentik a kalóriabevitelt a súly csökkentése érdekében. Használjon kisebb tányért és üveget a fogyasztás csökkentése érdekében. Mérje meg az adagokat, amikor az edényeket a tálra helyezik, és a többi ételt azonnal tegye félre, hogy elkerülje a második adagot. Használjon vizuális képeket a napi étkezések nyomon követésére. A digitális fényképezőgép vagy a mobiltelefon nagyszerű módja az ételek képeinek rögzítésére.
Kerülje a gyorsételeket
Tizenévesek az étkezőben Photo Credit: Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images
A gyorséttermi ételek és harapnivalók sok kalóriát tartalmaznak, nem beszélve az egészségtelen zsírokról és vegyi anyagokról. Ha a gyorsétterem az étrend része, akkor a heti jó viselkedés jutalmául hetente csak egyszer látogassa meg a látogatásokat. Hozzon pénzt, hogy csak egy kiválasztott ételt vásároljon. Ez minimálisra csökkenti a kalóriabevitelt. Tájékoztassa barátait, hogy a gyorsétterem nem étrend, és készítsen egy listát az alternatív, egészséges ételekről iskolai vagy hétvégi kiruccanások után.
Tűzzön ki célokat írásban
Tinédzser a naplóban Photo Credit: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
A TeenHealth a célok kitűzését javasolja a fogyás egyik módjaként. A céloknak könnyen elérhetőnek és ésszerűnek kell lenniük. A heti font célja jó és biztonságos kiindulás. Ez az egyszerű terv évi kb. 50 fontnak felel meg. Használja a naplóoldal sarkát a napi nyilvántartás nyomon követéséhez, és feltétlenül tegye bele a napi testmozgási szüneteket és az elégetett kalóriákat.
Válasszon testgyakorló barátot
Tini lányok, akik Photo Credit-t futnak: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
A közös munka megkönnyíti a fogyást. A haver edzések ösztönzik az elszámoltathatóságot, mivel ez megnehezíti a szükséges napi testmozgás teljesítését. A lehetőségek közé tartozik az, hogy személyesen edz valakivel, kapcsolatba lép egy barátjával az interneten keresztül, vagy bejelentkezik a mobiltelefonjára a gyakorlat során. Hívja fel haverját, amikor elindul egy séta, és győződjön meg róla, hogy tudja az edzéshez szükséges pontos időt. A hosszú beszélgetés nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét a testmozgásról.
Egyél minőségi reggelit
A tinédzser reggelit fogyaszt. Photo Credit: Jupiterimages/BananaStock/Getty Images
A Nemours TeensHealth szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és kritikus fontosságú a fogyás szempontjából. Az orvosi csoport megjegyzi, hogy azok a tizenéves lányok, akik nem esznek reggelit, hajlamosak a túlsúlyra. Az egészséges reggeli gyümölcsöket, tejtermékeket és fehérjét tartalmaz.