A fogyás egyszerűvé vált! Hogyan érheted el céljaidat stressz nélkül; P; P Személyi edzés Drezda

A fitneszpiac virágzik. A fogyás, a nyári test és a hat csomag mindenki ajkán van, és a fitnesz életmód düh. Szinte minden prominens sportolónak megvan a maga programja, amelynek néhány hét múlva be kell teljesítenie a kívánt súly álmát. A női magazinok minden héten új csoda étrendet hoznak létre, és az internet megmutatja, milyen érzés 1000 különböző lehetőség és szabály, amelyet be kell tartani a végső fogyás érdekében.

Fitneszedzőként mindennapjaimban újra és újra szembesülök ezzel a problémával. Az ügyfelek teljesen eltúlzott elvárásokkal fordulnak hozzám, és bennfentes tippre vágynak, hogyan érhetnék el végre céljukat. Azonban az egyetlen tipp nem létezik. Ez egy nagyon egyszerű számítás: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Befejezett.

És pontosan ezt kell szem előtt tartania, hogy ne veszítse el az összes ajánlat nyomát. Ha fenntarthatóan szeretnél fogyni, akkor nem egy csodadiétára van szükséged, amely a lehető legtöbb zsírt lebontja a lehető leggyorsabban, hanem egy hosszú távú étrend-változást, amely illeszkedik a mindennapjaidba. Ez az oka annak, hogy nem szabad stresszelnie magát, és a napi étrendet a lehető legegyszerűbbé és egyértelműbbé kell tennie. Mert mindent, ami egyszerű, sokáig kitarthatunk. A következőkben elmagyarázom neked, hogy hogyan sikerül elérned és fenntartanod ezt a kalóriahiányt:

Határozza meg a napi kalóriafogyasztást

Ahhoz, hogy még azt is tudja, mennyit ehet, ki kell számolnia a kalóriafogyasztást. Itt összekapcsollak egy számológéppel, amely véleményem szerint reális képleten alapul és elég pontos. Még napi 300 Kcal-t von le a napi forgalomból, és máris megvan az az összeg, amelyet naponta bevihet. Ennek ellenére figyelnie kell a testére és szükség esetén módosítani kell a kalóriabevitelt. Mivel a világ egyetlen számítógépe sem tudja meghatározni a valódi fogyasztást.

táplálék megváltoztatása

Ezután módosítania kell étrendjét. Ez segíti a testet elsősorban a zsírégetésben, csökkenti az éhségérzetet, és a hiány ellenére is fitt és produktív marad. Próbáld meg növelni a fehérjetartalmat kb. 1,5-2 g/testtömeg-kilogrammonként, egyél minden étkezésnél legalább egy marék salátát vagy zöldséget, és használj teljes kiőrlésű termékeket. Tehát minden étkezésnek elegendő fehérjét, zöldséget, némi zsírt és jó minőségű szénhidrátot kell tartalmaznia. Tehát teljes ételeket eszel, és csak idő kérdése, hogy megszokja ezt a diétát.

Kövesse nyomon a kalóriákat

Igen, tudom, hogy a kalóriaszámlálás bosszantó, és gyakran nem ajánlott. Ez igaz is. De kialakulhat egy érzés, hogy mennyit ehet a fogyáshoz, és ezt először meg kell tanulnia. Ezért egy táplálkozási alkalmazásban maximum 2 hétig fel kell írnia és dokumentálnia mindent, amit elfogyaszt. Így pontosan láthatja, hogy képes-e kielégíteni a fehérjeszükségletét, és mennyi kalóriát fogyaszt valóban. Észre fogja venni, hogy ez az idő sok tudást hoz magával. Mivel gyakran bizonyos ételeket teljesen rosszul értékel, és később azon gondolkodik, miért nem érhet el semmilyen sikert. Mégis, ne aggódjon, ha nem azonnal teljesíti a tápanyagigényét a terveknek megfelelően. Ez nem rossz, és tudatában lesz annak, hogy mely dolgokat ehet, és melyeket szeretne egyre gyorsabban kihagyni.

E két hét elteltével nagy számban elfogyasztják az elfogyasztott ételeket és harapnivalókat, és most nagyjából tudják, hogy megfelelnek-e a 2. pont kritériumainak. Most csak megpróbál ragaszkodni ehhez a diétához anélkül, hogy mindent leírna. Ha a fejlődésed stagnál, egyszerűen nyomon követhetsz mindent egy hétig, és ellenőrizheted, hogy egy kicsit túl sok kalóriát fogyasztasz-e.

Rengeteg testmozgás

Természetesen a lehető legtöbb testmozgást be kell építeni a mindennapokba. Jobb gyalogolni ahelyett, hogy autóval vagy vonattal rövid távolságokat tennénk, a lift helyett felmászni a lépcsőn, és tudatosan sétálni. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és amelyet sokáig gyakorolhat. Mindez elősegíti a kalóriafogyasztás növelését és a zsírégetést. De ne feledje, hogy még 1 óra intenzív edzés is csak 500-700 kalóriát éget el.

Ne add fel túl sokat

Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni. Amikor éppen kint vagy és enni készül, nem feltétlenül kell salátát rendelnie. Próbáld betartani a szabályokat a 2. ponttól, és akkor ez nem probléma. Időnként megengedett egy pizza vagy hamburger is. Nem az egészet kell szigorú diétának tekinteni, hanem az étrend állandó változásának.

De légy óvatos: vigyázz az úgynevezett „gáttörési jelenségre”. Sokan úgy gondolják, hogy nem számít, ha egészségtelen ételt fogyasztanak, majd a nap hátralévő részében minden elvüket a hajóra borítják. Tehát mindig ne feledje, hogy kényeztetheti magát valamivel, de ezt kontrollált módon és mértékkel kell megtenni, hogy ne álljon a siker útjába.

Remélem, hogy még egy kicsit tovább tudtam segíteni Önnek ezekkel a tippekkel. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon hozzánk hozzászólással!