Miért fáj a hátam, amikor a felülést végzem?
- Helló, fáj a hátam, amikor felülést végzek, az alsó hátam eltört. Csinálok padot, mellszobrot és térdemelőt. Természetesen ívelt vagyok. Hogyan lehet abbahagyni a bántást? "
A has olyan izmok, amelyeket minden napi mozgásban használnak, de azokban is, amelyeket a testépítésben gyakorolnak. Ezért komolyan meg kell dolgozni őket, hogy minden testtartásban eljátszhassák szerepüket, de egyensúlyba hozzák az ágyéki és a csípő psoák által keltett feszültségeket is, amelyek hangsúlyozzák a hátsó ívet.
Szükséges azonban a has hatékony keresése és bizonyos hibák elkerülése, hogy ne fokozzuk a feszültségeket és ne okozzunk felesleges fájdalmat.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Mit szabad elkerülni az ütések alatt
A has megerőltetése fontos, de tudnia kell, hogyan lehet elkerülni bizonyos reflexeket, amelyek veszélyesek lehetnek, különösen a ropogásoknál.
Tegye a kezét a feje mögé
Ha a kezét a feje mögé helyezi, akkor a gyakorló hajlamos a nyakát húzni a mozgás végrehajtása érdekében. Ez nyaki fájdalomhoz vezethet, ezért kerülendő. Jobb, ha a kezét a halántékra vagy a mellkasra helyezi.
Blokkolja a lábakat
Ez a csípő, a psoas-iliac és a rectus elülső comb hajlító izmait használja, miközben csökkenti a rectus abdominis terhelését. A csípőcsont és a rectus femoris a gerincet és a medencét ránthatja, és fájdalmat okozhat a felülés után. Hosszú távon akár a hiper-lordózist is elősegíthetik, vagyis a hát túlzottan ívelt, ami hátfájáshoz vezethet.
A lábnak ezért szabadnak kell lennie, akár a földre, akár a levegőbe helyezve, de soha nem szabad eldugni egy padon vagy egy tornaterem falrudainál.
Nyújtsa ki a csípőhajlítókat
Annak megakadályozása érdekében, hogy a csípőcsontok rövidüljenek és túlzottan megterheljék a gerincet, rendszeres és komoly nyújtást kell gyakorolni. Így az ágyéki lordosis kevésbé lesz fontos, és ez segíteni fogja a hasat, hogy ellensúlyozza ezt a feszültséget.
Létezik több rugalmassági gyakorlat hogy megfelelően megnyújtsa a csípőcsontokat.
1 - Első gyakorlat. Lehet például feküdni a hátán, egyenes lábakkal, majd az egyik térdét a mellkasához hozni. Támogassa a térdét a kezével. A másik lábnak egyenesnek és síknak kell maradnia a talajjal szemben. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd pihentesse a lábát, és ugyanezt a folyamatot alkalmazza a másik térdével is.