A fogyás enyhíti az inkontinenciát
Az idősebb, túlsúlyos embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki vizeletinkontinencia. Amikor az emberek elveszítik súlyukat, a hólyag gyengesége javul. Az étrendnek az étrend hosszú távú megváltoztatására kell irányulnia.
Az erősen túlsúlyos nőknél nagyobb a kockázata a hólyaggyengeség kialakulásának. Ezt mutatta a Harvard Medical School és a Massachusetts-i Harvard School of Public Health amerikai tanulmánya. Megmutatta, hogy a 2000 és 2002 közötti időszakban a csaknem 35 800 résztvevő közül csaknem 6800 szenvedett a vizelet inkontinencia enyhe vagy súlyos formájától. A nők 54 és 79 év közöttiek voltak.
A túlsúly a hólyag gyengeségéhez vezet
Minél kövérebbek a nők, annál valószínűbb, hogy önkéntelenül veszítenek vizeletükből. A test teltségének mérésére a tudósok a testtömeg-indexet (BMI) és a derék kerületét vizsgálták. A BMI-t úgy kapjuk meg, hogy a testtömeget elosztjuk a magasság négyzetével. Leegyszerűsítve: 18,5 és 24,9 kg/m² közötti BMI a normális súlyt, nagyobb BMI túlsúly és 30 kg/m² BMI elhízást jelzi.
A vizsgálatban a 21 kg/m² alatti BMI-vel rendelkező nőknél az inkontinencia kockázata szignifikánsan alacsonyabb, mint a 21-23 kg/m² BMI-vel rendelkező nőknél. 25-27 kg/m² BMI-vel - vagyis ha túlsúlyos - a hólyag gyengeségének kockázata 16 százalékkal nőtt, 35 kg/m²-nél nagyobb BMI-vel - vagyis ha nagyon túlsúlyos - akár 125 százalék is. A kutatók azt is felfedezték, hogy a 95 cm-nél nagyobb derékkerületű nők szignifikánsan gyakrabban szenvednek vizeletinkontinenciában, mint a 74 cm-nél kisebb derékkerületű nők.
A fogyás javítja az inkontinenciát
Egy 2009-es amerikai tanulmány kimutatta, hogy a súlycsökkenés valóban javíthatja a túlsúlyos nők vizeletinkontinenciáját. Eszerint azok a nők, akik nyolc kilogrammot fogyottak csak nedvesen 13 helyett heti 24 alkalommal, és akik másfél kilogrammot nedvesen 17 helyett 24 helyett Idők.
De aki valaha is megpróbált lefogyni, tudja, hogy a dolog lényege a diéta után következik be, és ennek a súlynak a fenntartása. Mivel a fogyókúrás étrend után gyakran jelentkezik az úgynevezett jo-jo hatás. Az elveszített fontok gyorsan visszakerülnek a csípőre, és még néhány. Ennek megakadályozása érdekében a több testmozgás hozzájárul a kalóriafogyasztás növeléséhez, és egy dolog mindenekelőtt: változtassa meg étrendjét.
A táplálkozási szakemberek különféle koncepciókat kínálnak ehhez. Nem mindenki meggyőző. A 90 módszert kipróbáló független Stiftung Warentest azonban a vegyes étrendet „nagyon ajánlhatónak” minősíti: Michael Hamm és Friedrich Bohlmann táplálkozási szakemberek „ideális étrendjét”. Megközelítésük az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeken alapul, röviden glikált élelmiszerekként. Ez azon az elméleten alapul, hogy az alacsony glikémiás indexű ételek alig növelik a vércukorszintet. Ezért a szervezet kevés inzulint termel, ami éhessé tesz. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy az ételeket a „megfelelő” szénhidrátok alapján választják. Az ideális étrendet tesztelő, túlsúlyos emberek 5–17 kilogrammot vesztettek 2-7 hónap alatt. Meggyőző eredmény.
A fogyás gyakran könnyebb egy csoportban
Más vegyes étkezési diéták, például a Brigitte diéta, a Fit-for-Fun étrend és a Súlyfigyelők is jól teljesítenek a Stiftung Warentestnél. Mindegyikben közös: sok komplex szénhidrát, nincs túl sok fehérje és kevés zsír. A vegyes étrendek a Német Táplálkozási Társaság irányelvein alapulnak. Szakértők azt mondják: Az étkezési szokások szándékos megváltoztatása valószínűsíti, hogy megtartja a kívánt súlyt.
A Weight Wachters különlegessége a heti találkozók. A kevés fegyelemmel rendelkező embereket motiválhatja az étrend betartására. Egy másik különlegesség: A kalória helyett a fogyásra hajlandó pontok számítanak. Minden ételt és italt biztosítunk hozzájuk. Példák: a gyümölcs- és zöldség snackek nulla pontot számítanak, a burgonya csak kettőt, egy hamburger viszont öt pontot kap. Nincsenek étkezési tilalmak. Minden megengedett mindaddig, amíg a napi referenciaértéket nem lépik túl.