A fogyás futása valóban ésszerű; Kültéri tesztelő
Úgy döntött, hogy futni fog fogyni? Itt talál néhány tippet és ajánlást. Különösen, ha új vagy a futásban. Másoknak az emlékeztető lövés nem árt 🙂
Mindannyian arról álmodozunk, hogy gyönyörű csillagfiguránk legyen.
A zsírtekercsek azonban megtörik ezt az álmot, amely illúzióvá válik.
Természetesen futással fogyni lehet.
Itt található az összes olyan információ, amely kiszabadít a szenvedésből, és amely segít futni a fogyásban.
Futás fogyni
Sokan a futáshoz veszik igénybe a fogyást.
Ritkábban úgy, hogy futni akar. Vagy szenvedély által.
De a futás gyakran a könnyedség megszerzésével válik önálló életmóddá.
A futás valóban lefogy ?
A szakemberek egyértelműek: a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása segít több kalória elégetésében.
A futás azonban sportot játszik.
Rögtön elmondhatjuk, hogy a futás lehetővé teszi a fogyást, feltéve, hogy ezt a szakértők ajánlásait követve teszi.
Ezenkívül finoman kell gyakorolni a kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében. .
Jó ok a futásra
Nem azért futunk, hogy izzadjunk.
Főleg, hogy ez tévhit! Az izzadás miatt nem fogy le !
Tehát nem kell tetőtől talpig felvenni egy sportruhát, hogy 30 fok alatt fusson ...
A futás ajánlott mindazoknak, akik fenntartható módon szeretnének fogyni .
Valójában a vizsgálatok kimutatták, hogy a sportoló közel 500 kalóriát éget el futás közben.
De ennek az eredménynek a eléréséhez tanácsos egy bizonyos intenzitással futni többé-kevésbé hosszabb ideig.
Ha rendszeresen elégeti a felesleges kalóriákat, akkor biztosan elég gyorsan elér egy karcsú alakot .
A futás segít a test meghatározott részeinek finomításában is .
Ezek a következők: combok, fenék, has, borjak és karok.
Tudjuk, hogy a test ezen területein a felesleges zsír nagy része található.
A futás révén ezeken a területeken meg fogja dolgozni a különböző izmokat.
A futás szintén nagy segítség, ha fogyókúrás étrendet tartasz .
Miért ?
Mivel a szakemberek szerint a test 40 perc futás után közvetlenül a zsírtartalékokból merít.
A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a csak állóképességért való futás nem a fogyás legjobb módja.
A futásban több menet van.
Ha a rendelkezésére bocsátott összes ilyen menetet felhasználja, hatékonyabban fog fogyni ...
És ez még nem minden ...
A futás egyéb előnyei
A stressz hízik, mert nassoláshoz vezet. Módosítja az étkezési magatartást azáltal, hogy többet eszik.
Szerencsére, amikor elkezd futni, felszabadítja a stresszt és a rossz hangulatokat .
A futás segít enyhíteni az idegi feszültséget.
Kevésbé stresszes, alig harapunk.
Kerüli az extra zsír ilyen módon történő tárolását is.
Tehát ha fut, akkor gyakran jó cél érdekében.
Az egészségedért.
Hogyan kell futni a fogyáshoz ?
Futás szükséges a felesleges zsír megszüntetéséhez.
A kívánt eredmény elérése érdekében azonban sportját megfelelő módon kell gyakorolni.
Javasoljuk, hogy a lehetőségeihez igazodó tempóban fusson.
Innen az alapvető ismeretek, amelyekkel rendelkeznie kell a különböző futótempókkal kapcsolatban.
2 elsődleges tippet kell szem előtt tartania:
Először is rendszeresnek kell lenned: ahhoz, hogy a test zsírokat használjon, hetente kétszer-háromszor (rövid vagy közepes, jó intenzitású távot) kell megtervezned több héten át tartó futóedzéseket.
De ehhez, és ez a második fontos pont, növelnie kell erőfeszítéseit, értékelve fizikai képességeit, hogy testét megszokja az erőfeszítéstől.
Ha fáradtnak érzi magát a futás során, felváltva járhat fázisokkal.
Íme egy példa: 10 perc futás - 10 perc gyaloglás.
És fokozatosan növelje a futási fázist a járási szakasz csökkentésével. Ez jó garancia a sikerre.
Ez az utolsó tipp természetesen inkább kezdőknek szól, de nem felejtem el azokat a futókat, akiknek nagyobb tapasztalata van a futásban.
Nekik ugyanez a helyzet.
Például nem szabad hirtelen a heti 2 vagy 3 hétről 6-ra, vagy a heti 4 óráról a következő hét 8 órájára menni.
Futás fogyni: mennyit és hogyan ?
A zsírtömeg csökkentése érdekében elengedhetetlen a heti többszöri futás. 2–3-szoros vagy annál több szakértő az unió minimumát tekinti.
Egy adott programot lassú, néha rövid és intenzív futtatásokkal követhet .
Ha gyors edzéseket végez, mondjuk frakcionális intenzitással, a zsírégetés 9-szer fontosabb lesz, mint ha csak hosszú edzéseket végez.
Ne felejtsen el előtte bemelegedni, ha ezeket a gyors munkameneteket végzi.
Futás fogyni: keresse fel a dokit
Kocogás, futás, kocogás, ösvény, természetverseny ... Különféle nevek vannak.
Bármelyikre ugorhat, ami lehetőséget ad a futásra.
Melyik illik a legjobban az Ön profiljához? ?