A fogyás legegyszerűbb receptje - Shangri-La diéta
A shangri-la étrend olyan étrend, amely lehetővé teszi normális étkezést anélkül, hogy éhségtől szenvedne, és amely fokozatosan segít a fogyásban. Erre a következtetésre jutott Dr. Seth Robert - a kaliforniai Berkeley Egyetem pszichológus professzora és az, aki felfedezte az étrendet -, miután maga tesztelte. Ezt a diétát követően lefogyott a kilókból és megtanulta fenntartani a kívánt súlyát.
Egy 2000-es párizsi út során Seth Roberts észrevette, hogy ivása után csökkent az étvágya. édesített természetes italok, különbözik azoktól, amelyeket az Egyesült Államokban iszik. Ennek eredményeként megjegyzett néhány személyes tapasztalaton alapuló megfigyelést, és kapcsolatot teremtett a különböző ízek és az étvágyra gyakorolt hatásuk között. Ezek szolgáltak az ideális súlycsökkentési módszer elméletének alapjául.
A Shangri-La rezsim barátai is követték őt, és mivel nagyon jól működött, írt egy könyvet: "A Shangri-La étrend: Az éhség nincs, fogyasszon semmit fogyás terve" címmel. .
Súlybeállító mechanizmus
Az orvos megállapította, hogy létezik olyan szabályozási mechanizmus (rendszer), amely meghatározza a testtömeget az élet bármely szakaszában, és a megfelelő súlyban kell tartania minket. Ez a "termosztát" gyengít bennünket (hajlam az étvágytalanságra) vagy hízik (elhízásra való hajlam).
Amikor a súly meghaladja ezt beállítási pont, növekszik az étvágy. Éppen ellenkezőleg, ha a súly e beállított pont alatt van, az étvágy csökken. Bizonyos ételek erősen befolyásolják az alapérték szintjét. Például azok, akiknek az íze intenzív, például a gyorséttermek, növelik a beállított érték szintjét.
A fő elemek, amelyek fokozza az ételek ízét készítmények: cukor, só, nátrium-glutamát és egy másik, tudományos kifejezéssel ellátott adalékanyagok listája, amelyet sokan nem értenek. Másrészt a számunkra ismeretlen fakuló ételek vagy ízek a beállítási pont szintje csökken.
A diéta elve kapcsolódik az íz-kalória asszociációhoz, amelyet önkéntelenül hozunk létre az elfogyasztott étellel.
Mi a Shangri-La rendszer?
A Shangri-La diéta a néhány kanál cukor vízben oldva vagy által könnyű olívaolaj (vagy repceolaj), egész nap. A választott termék (olaj vagy cukor) függvényében készített keveréket azonnal vagy akár fél óra alatt is elfogyaszthatja.
Mindenesetre ezt a keveréket étkezés után legalább egy órával el kell fogyasztani, és csak további egy óra elteltével lehet enni, mert semmilyen más ízhez nem társítható. Ha azt szeretné, hogy a diéta működjön, akkor e két órás böjt alatt nem kell semmit ennie vagy inni. Tilos a fogkrém termékek használata is.
Kanalak száma cukrot vagy olajat, amelyet be kell vennie súlyától függ. Ezért a diéta megkezdése előtt jó az alábbi lépéseket követni:
1. Az első lépés a mérlegelés megtudja a pontos súlyt.
2. A kilogrammokat fontokká változtatja (Font). Az átszámításhoz szorozza meg a kilogrammokat 2,2-gyel, vagy használhat online konvertert.
3. Megduplázza a súlyt ta in livre; a kapott szám a kalóriákat jelenti amelynek tartalmaznia kell az inni kívánt cukrot/olajat (egy evőkanál cukor 40 kalóriát, egy evőkanál olaj 120 kalóriát tartalmaz).
Például 80 kilogrammos súly esetén meg fog szorozni 2,2-vel. A súly fontban 176 lesz. Megduplázva ezt az értéket, azt tapasztalja, hogy 352 kalóriának kell megfelelnie, tehát 3 evőkanál olajat vagy 9 evőkanál cukrot.
Az alábbiakban egy táblázat található, az ajánlott evőkanál cukor/olaj tömegétől függően.
| kg. | Nr. kanál cukrot | Nr. evőkanál olaj |
| 60 | 6. | 2 |
| 70 | 7 | 2 |
| 80 | 9. | 3 |
| 90 | 10. | 3 |
| 100 | 11. | 3 |
| 110 | 12. | 4 |
| 120 | 13. | 4 |
* a táblázat értékei hozzávetőlegesek.
tippek és trükkök
Ha kísértésbe esik, hogy olívaolajjal próbálkozzon a módszerrel, és nem bírja az ízét vagy szagát, akkor az olaj ivása közben az ujjaival fogja meg az orrát, majd igyon egy nagy pohár vizet. Úgy gondolja, hogy olyan helyzetben van, amikor megfázik, orra eldugult, és nem érez semmilyen ízt vagy szagot.
Ezenkívül, ha nehezen igyál sima olajat, próbáld meg keverni vízzel. Amikor észreveszi, hogy fogyni kezd, ennek az emulziónak az íze egyáltalán nem fogja zavarni. Így, ha ezeket a kalóriákat zamat nélkül fogyasztja, a beállított érték szintje csökken, és implicit módon elkezd fogyni.
Hogyan működik a Shangri-La rendszer?
Ezen a rezsimen keresztül becsapja az anyagcseréjét úgy gondolják, hogy sok kalóriát halmoz fel, még akkor is, ha az asztalnál és az étkezések között is nagyon keveset eszel. Az étvágy automatikusan csökken, minden akarat nélküli erőfeszítés nélkül. Inkább módszernek tűnik, mint diétának, mert nem speciális étkezések kiszabásáról vagy a bevitt kalóriák csökkentéséről van szó, hanem arról, hogy a testet becsapják úgy, hogy fogyjon.
Azok, akik kipróbálták ezt a módszert, kijelentették, hogy este elfelejtettek enni, vagy úgy érezték, hogy már nem éhesek. Azt is kijelentették, hogy már nem ettek olyan örömmel, mint korábban.
Vannak kockázatok?
A diéta követése előtt, függetlenül attól, hogy milyen típust választ, ajánlott hogy konzultáljon orvosával. Seth Roberts könyvében megemlíti, hogy jobb enyhén édesített vizet inni és nem egyszerre nagy mennyiségű cukorral, mert ez elősegíti a pulzusszám növekedését. Is, terhes nők vagy cukorbetegek ellenjavallt ilyen étrend betartása.
Vitatott étrend
Néhány orvos és táplálkozási szakember kritizálta ezt az étrendet, mert ez nem a tudományos kutatás tárgya. Seth Roberts válasza az, hogy a Shangri-La étrendet minden fogyókúra érvényesíti. Szerinte ártalmatlan, sőt gazdaságos étrendről van szó. Nincs szüksége semmilyen speciális termékre, amelyet meg kell vásárolnia, vagy nagyon drága táplálék-kiegészítőkre. Alapvetően semmi sem akadályozza meg az egészséges és változatos étrendet. Az olívaolaj előnyei, amelyek ebben az étrendben kulcsfontosságúak, sokszor bebizonyosodtak.
Olvasson tovább Seth Roberts pszichológusnak az acasa.ro-nak adott interjújában: "Seth Roberts felfedi saját fogyókúrájának titkait: a Shangri-La diétát".
Kipróbálta már a diétát, és el akarja mondani másoknak, milyen eredményeket értek el? Kíváncsi arra, hogy mások milyen eredményeket értek el? Belépés fórum Beszéljünk.
| VÁLASZOK az olvasók által leggyakrabban feltett kérdésekre: |
Cukrot és olajat egyszerre vehet be?
Válasz: NEM. A diéta előtt ki kell választani, melyik étel megfelelőbb az Ön számára (akár cukor, akár olaj, semmiképpen sem mindkettő). Az biztos, hogy ez nem okoz egészségügyi problémákat, javasoljuk, hogy előzetesen végezzen egy sor tesztet, és kérdezze meg egy táplálkozási szakembert, hogy megfelel-e Önnek ez a diéta..
Valahányszor megiszok egy pohár vizet cukorral vagy olajjal, egy nap?
Válasz: Naponta egyszer. A cukor vagy az olaj mennyiségét a súlyától függően határozza meg. Használhatja az alábbi táblázatot. A víz mennyisége attól függően változhat, hogy mennyi vizet szeretne inni. (A víz nem tartalmaz kalóriákat és hidratál, ezért a diéták alapanyaga.) A súlyával kapcsolatos keverék rövid ideig (5-10 perc), de fokozatosan fél óra alatt is fogyasztható. . Csak a böjt óráit kell tiszteletben tartania, fogyasztása előtt és után.
A keveréket egy órával azután eszem, hogy ettem, és a következő órában sem eszem semmit?
Válasz: IGEN. A keveréket, amelyet cukorral vagy olajjal készítettél, egy órával evés után részeg. Nem kell nagyon rövid idő alatt (2-3 perc) abbahagynia az ivást, de akár fél óráig is meghosszabbíthatja, fontos, hogy egy órával a befejezés után ne egyél többet, vagy használjon más termékeket. (rágógumi, szájpermet, fogkrém stb.).
Ehetek annyit, vagy diétát kell tartanom?
Válasz: Az étkezés során általában elfogyasztott ételek mennyiségét nem szabad erőszakkal csökkenteni. A rezsim pontosan ez az alapgondolata: az étvágy fokozatosan csökken. Így egyre kevesebbet kezdesz enni, majd az éhségérzet eltűnik, és már nem mindig van jelen.
Normális, ha olajat és cukrot is lenyelünk?
Válasz: Mint már említettem, ez a cikk szigorúan tájékoztató jellegű. Bármilyen étrend követése előtt ajánlatos elvégezni egy sor tesztet, és kérni egy táplálkozási tanácsadó tanácsát. Ez egy olyan étrend, amelyet Seth Roberts pszichológus fedezett fel, és amelyet saját maga és barátai teszteltek. Ennek eredményeként megírta a "The Shangri-La Diet: The No Hunger, Eat Anything Weight Loss Plan" című könyvet (Shangri-La Diet, How elveszítheti a felesleges kilókat anélkül, hogy megéhezne).