A fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend
Csak azért, mert a diéta segít a fogyásban, még nem jelenti azt, hogy ez jó és egészséges az Ön számára - legalábbis ezt mondják a táplálkozási szakemberek a legjobb diéták rangsorolása után. .
A tesztet 22 orvosból álló csoport végezte, amelynek tagjai voltak: táplálkozási szakemberek, cukorbetegséggel, szívbetegségekkel és emberi viselkedéssel foglalkozó szakemberek.
20 étrendet elemeztek, és az egyes étrendek minél több szempontját figyelembe vették, kezdve az egészségre jelentett biztonsági szinttől és az étrend követhetőségének mértékéig.
Ezen túlmenően az orvosok arra törekedtek, hogy az étrend ne tartalmazzon feldolgozott ételeket, és elsősorban gyümölcsön, zöldségen és teljes kiőrlésű gabonán alapuljon. Emellett az alacsony zsírtartalmú fehérje, a zsírmentes tejtermékek, az egészséges zsírok kiegyensúlyozott bevitele, valamint az ízletes snackek alkalmanként történő megengedése más szempontok, amelyeket az orvosok betartottak ezen diéták során.
Az elvégzett teszteket követően a legjobb eredményeket elérő étrendek: a Mayo Clinic étrend, a mediterrán étrend, a DASH étrend és a TLC diéta.
Másrészről az Atkins- és a Palermo-diétát túlságosan korlátozónak és túl keménynek találták. Ezenkívül az Atkins-diéta magas telített zsírtartalmú, míg a Palermo-diéta csak csökkenti a szervezet kalcium- és D-vitamin-szintjét. Ez a csontok, a fogak legyengülését okozza, ugyanakkor felelőssé tehető egyes mélyedések megjelenéséért.
A nyers étrend a nem megfelelő étrendek listáján is szerepel abban az értelemben, hogy nem tartalmaz semmilyen szükséges elemet, például B12- és D-vitamint, de kalciumot sem.
Mindezeken túl az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy hallgasson a testére, amikor diétázik, és vegye figyelembe az olyan tüneteket, mint: fáradtság, szédülés, energiahiány stb. Ezek a jelek csak azt mutatják, hogy az Ön által követett étrend egyáltalán nem megfelelő. Itt az orvosok hozzátették, hogy a nők nagyon gyakran már nem veszik figyelembe az egészségi állapotot, és elsődlegesen a kinézetüket helyezik előtérbe.
Íme a legjobb és kiegyensúlyozott fogyókúrák felsorolása a kutatási eredmények alapján:
Az étrend tiszteletben tartja a test összes táplálkozási szükségletét, javasolja a friss, alacsony zsír- és sótartalmú termékek fogyasztását.
Az étrend nagyrészt a rost- és kalciumfogyasztáson alapszik, és ugyanakkor tiszteletben tartja a táplálkozási szakemberek által bevezetett életmódbeli változásokat.
3. A mediterrán étrend
Az étrend teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök, zöldségek és olívaolaj fogyasztását ajánlja. Ugyanakkor ez az étrend lehetővé teszi kis mennyiségű vörösbor fogyasztását.
Ez a diéta egyedülálló ételpiramis, amely alacsony energiasűrűségű ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket ajánl.
A Volumetrics étrendet nagyra értékelik a megfogalmazott ajánlások miatt: alacsony a test túlzott energiáját tápláló ételek fogyasztása, például: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány hús.