A fogyás lényege - Chocolate Slim
Először is megfelelően kell fogyni. A testmozgásnak és a friss levegőnek fontos részét kell képeznie a napi rutinjában. Nem kevesebb figyelmet kell fordítani a fogyókúra megfelelő étrendjére. Csak nem célja, hogy bekapcsolódjon az újszerű diétákba. Általános szabály, hogy a rövid távú súly gyors és ugyanolyan gyors visszahúzódásának eredménye, néha új fontokat adva hozzá. Ezenkívül nem bízhat abban, hogy olyan étrendeket "ülnek", amelyek állandóan éheznek. A megfelelő táplálkozás lényege, hogy kiegyensúlyozott, és a szervezet minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal ellátva legyen. Ebben az esetben nem kap felesleges kalóriát, nem fogja kínozni az állandó vágy, hogy a hűtőszekrénybe nézzen, a test egészséges lesz, és az alak - szép és karcsú. És ez nemcsak az egészséget javítja, hanem a hangulatot is.
A helyes táplálkozás elvei
Az első lépés az, hogy emlékezzen néhány egyszerű szabályra. Az embereknek gyakran nagyon keveset kell enniük: naponta 5-6 alkalommal és lehetőség szerint ugyanabban az időben. Ételének frissnek kell lennie, zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie. A napi italok száma, víz - legalább két liter. Egy pohár vizet, lehetőleg kettőt kell inni 30-40 perccel étkezés előtt. A szódát és általában a gyorséttermet örökre el kell felejteni.
És figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre! A fehérje napi adagja átlagosan 60-110 g/nap, zsír - 70-120 g/nap, szénhidrát - 260-570 g/nap. A pontos érték a test testsúlyától, életkorától, nemétől, a szervezet egyéni jellemzőitől függ. Ugyanez vonatkozik az ételek fűtőértékére is. 2000 és 3000 kcal között mozog, attól függően, hogy milyen típusú életmódot folytat: ülő vagy aktív. Ha fizikai munkája van, és a kalóriáknak többre van szükségük. A hideg évszakban a testnek több energiára van szüksége az evéshez. Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy a napi kalória kevesebb mint 1000 kalóriára csökkentése egészségügyi problémákkal jár! Meg kell jegyezni, hogy a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalóriák mennyisége általában a termékek csomagolásán található. Mindig figyeljen.
Diéta fogyáshoz
A menü alapja csirke, pulyka, nyúl, sovány vörös hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék és természetesen gyümölcsök, bogyók, zöldségek és gyógynövények kell, hogy legyenek. Vigyázzon a káposztára. A káposzta sok rostot tartalmaz, ami teltségérzetet ad, és ezáltal csökkenti az étvágyat, így a széklet gyakrabban és megtisztítja a beleket. A káposzta tartalmaz antioxidánsokat, számos vitamint (A, C, E, K, PP, U és B csoport) és ásványi anyagokat (kalcium, foszfor, kálium, magnézium, vas, réz, cink, mangán, fluor).
Egy másik fogyókúrás termék - grapefruit. Csökkenti az inzulin, egy hormon szintjét, csökkenti a vér glükózszintjét, és a zsírraktárakat is befolyásolja.
Ne feledkezzünk meg az almáról és a körtéről. Pektint tartalmaznak. A gyomor kitöltésével ezek a gyümölcsök jóllakottságot és kalóriát keltenek, annak ellenére, hogy nagyon kicsiek. Az étkezés előtti alma fogyasztása jelentősen csökkenti a főétkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét. Az oldhatatlan rostkörte pedig hasznos a belekben, és kiválasztja a méreganyagokat és a nehézfémeket.
Egy nagyszerű snack egy maroknyi kedvenc bogyót vagy diót tartalmazhat.
Ezenkívül az étrendbe be kell illesztenie azokat az ételeket is, amelyek fogyókúrára jellemzőek. Például müzli hozzáadott cukor nélkül - ez gabonafélék, diófélék és szárított gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú keveréke. Egyes gyártók utóbbiakat helyettesítették a hasznosabb, fagyasztva szárított gyümölcsök és bogyók esetében, a vitaminok majdnem 100% -ának megőrzése érdekében. A müzli ideális egy egészséges reggelihez.
A desszertekben és italokban lévő cukor helyett célszerű édesítőszereket használni, előnyösen természetes és biztonságos: fruktózt, szorbitot, glükózt. Alacsony kalóriatartalmú ételeket és italokat fejlesztettünk ki annak érdekében, hogy szabályozhassa étvágyát, csökkentse az éhséget. Az egyik az oldható cikória a fogyáshoz. Már elnyerte a helyes táplálkozás sok követőjének bizalmát.
Tiltott termékek
Mindenféle konzervet, üdítőket, energiaitalokat és alkoholt (kivéve a bort mértékkel) ki kell zárnia az étrendből. Nem jó az egészségére, amit magával hoz. A füstölt, sózott és sült ételeket helyettesíteni, párolni vagy sütőben kell elhelyezni. A süteményeket, süteményeket, fagylaltokat, különféle süteményeket és zsíros ételeket teljesen ki kell zárni a használatból. Felejtsd el a tejtermékeket cukorral: joghurtot, édes kvarkot, mázas sajtot, burgonya chipset és sült burgonyát. A kolbász és a Frankfurter kolbász hatalmas mennyiségű zsírt tartalmaz, és a tápanyagok nagyon alacsonyak, ezért ezt a takarmányt is meg kell adni.
Készítsen menüt a napra
A fenti szabályokat figyelembe véve próbáljunk meg kísérleti menüt készíteni a napra. Nos, reggeli. Ajánljon 5-6 evőkanál gabonapelyhet, öntsön egy pohár meleg, alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot. Plusz egy alma vagy körte. Vagy ehet két teljes kiőrlésű pirítóst 30 g zsírszegény sajttal, főtt tojással, és ihat egy csésze zöld teát vagy cikóriát stevia-val. Ebéd: Első fogás - sovány hús -, hal vagy csirkehúsleves gyógynövényekkel. A második - zöldségsaláta citromlé és olívaolaj öntettel, forró szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, csirkemell, lágy sajt). Másodszor, főzheti a halat párnak kis rizzsel, barna. Italként ajánlott gyümölcs- és bogyós kompót cukorpótlóval. Vacsora - ropogós sült hal zöldségekkel, saláta. Italként - forró cikória.
Ne felejtse el inni szénsavas ásványvizet étkezés előtt. Az étkezések közötti szünetekben 2-3-szor többet kell enni. Az ilyen harapnivalók termékei gyümölcsök és zöldségek, valamint egészséges desszertek. Például cukormentes müzli alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy kanál mézzel. Vagy a kedvenc bogyóiból vagy gyümölcséből készült lekvár, de nem főtt, természetes cukorral és annak helyettesítőivel, például fruktózzal.