A fogyás megkönnyítette az egészséges munkahelyi egészséget; Az egészségügyi blog
Több erő a munkahelyen
A fogyás egyszerűvé vált
2019. január 16, Riedel
Mint minden évben, sokan hozzáláttak a fogyáshoz. A megoldás gyakran néhány hét múlva kudarcot vall, mert nincs siker. Ha fenntarthatóan akar fogyni, stratégiára és néhány apró tippre van szüksége.
Az elhízás fő problémát jelent társadalmunk számára. Néhány font túl sok bordán nem okozhat problémát, de minél többet mér, annál nagyobb a kockázata a fejének és a testének. Nem is azt akarom mondani, hogy a túlsúlyos emberek gyakran elégedetlenek önmagukkal és megjelenésükkel, ezért önbizalomhiányban szenvedhetnek. Egészségünk szempontjából az elhízás a súlyos betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt a rák egyes formáinak fő oka. Ami különösen a szívbetegségeket illeti, a túlsúly és a munkahelyi stressz halálos duó.
A diéták kudarcot vallanak
Sok fogyni vágyó ember már kipróbálta azt a számtalan étrendet, amelyet az összes média bemutat. Legyen szó sok cukorról, kevés cukorról, sok zsírról, csak a reggeli evésről, az ételkombinációról, a paleo-ról vagy bármi másról, nem igazán érhető el, nagyon kevesen igazán sikeresek. Ennek több oka is van. Az étrend gyakran egyoldalú, a szerzők túl gyors fogyásra támaszkodnak (kulcsszó: jo-jo effektus), vagy egyszerűen nem valósíthatók meg a stresszes mindennapi munkában. Hiszen az ebédszünetben fél óráig nem állhat a tűzhely mellett. Ebben a tekintetben két dolog fontos, ha fogyni akar: A fogyás ismerete és a tudás megvalósításának stratégiája.
Fogyás stratégia
Leegyszerűsítve elmondható, hogy egyszerűen több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Természetesen itt még mindig sok egyéni szempont játszik szerepet. Mivel minden test másképp működik, és másképp reagál a testmozgásra és az étrendre. Az egyik azt eheti, amit akar, a másik egy süteményből hízik. Egyikük mindennap sportol és kövér marad, a másik elég ahhoz, hogy hetente kétszer könnyedén szaladgáljon és elveszítse a kilókat. Ebből a szempontból először tapasztalatokat kell szereznie arról, hogyan lehet könnyen lefogyni. Ezt a tudást később felhasználhatja.
Fogyás szabályai
Ahogy Richard Hartmann, súlycsökkentő edző, táplálkozási szakértő, (diéta) pszichológus és szerző írja, négy tényező befolyásolja a testsúlyt. Az első kettőt mindenki számára ismerősnek kell lennie: testmozgás és diéta. Sportoláskor kalóriát égetünk el, és attól függően, hogy mit és mennyit eszünk, több-kevesebb kalóriát fogyasztunk. A harmadik tényező különösen fontos a dolgozó emberek számára. Mert a stressznek is nagy szerepe van a fogyásban. Mert ha folyamatosan stressz alatt áll, a test gyorsan felhalmozza a zsírt. Ennek oka a kortizol stressz hormon, amely lebontja a stressz hormonokat, de zsírlerakódásokhoz vezet. A hormon azt is biztosítja, hogy kevesebb inzulin bomlik le. És amikor több inzulin van a szervezetben, gyorsan vágyakozik az édesség után.
Mentális nyomás
Társadalmunkban a karcsú és sportos testet a szépség ideáljának tekintik. Ezért sokan úgy gondolják, hogy fogyniuk kell, hogy közelebb kerülhessenek az ideálhoz. De ez a rossz motiváció. Mert akik kívülről kényszerülnek valamire, gyorsan elveszítik a vágyukat, hogy megfeleljenek mások nyomásának. Ha valóban fogyni szeretnél, akkor annak okait magadban kell keresned. Beszélhetünk egy belső motivációról is. Itt elsősorban az egészségére kell gondolnia. Mivel a túlsúly káros az ízületeknek, az immunrendszernek, a szívnek stb. Ez az, ahonnan a motivációnak származnia kell. Csak így lehet hosszabb ideig fenntartani.
Reális célok
Ezen a ponton az is fontos, hogy ne higgy el mindent, amit olvasol. Sok diéta azt ígéri, hogy egy hét alatt öt vagy több kilót fogyhat. Ez nem reális és mindenekelőtt egészséges. Az ilyen súlycsökkenés sok nehézséggel jár és nem végezhető hosszú ideig. Ha nem éri el ezeket a célokat, akkor nagy a frusztráció és az állásfoglalásokat gyorsan elfelejtik. A fogyás valóban időt vesz igénybe. Végül is a kilók egyik napról a másikra nem ugrottak a bordáimra. Heti fél-maximum két kiló reális.
Ne csak fogyjon
"Fogyni akarok" - mondják gyorsan. A súlycsökkentés viszont nehéz. Egyrészt ismernie kell testét, másrészt stratégiára van szüksége ezen ismeretek megvalósításához. Ebben a tekintetben először meg kell tudni, honnan származik a túlsúly. Ha túl sok vagy, szabálytalan és túl zsíros, akkor ez az első kiindulópontod. Ha alig mozog, vagy egyáltalán nem mozog, itt a második. Túl sok stressz, túl kevés alvás - harmadik pont. Amint megvan a lista, hogy honnan származik a túlsúly, meg kell fontolnia, mit tehet az egyes pontok ellen, és azt is, hogyan lehet ezt valósággá alakítani. Itt talál néhány tippet
Fotó: goenz a aboutpixel.de oldalon
Feladva 1 gyakorlat, 2 diéta | 2 megjegyzés
2 reakció a "fogyás egyszerű módjára"
Nagyon informatív cikk, remek tippek!
Nagyon köszönöm ezt.
Nagyon szép cikk,
Én is sok éven át küzdöttem a túlsúlysal.
Sok kísérlet csúfosan kudarcot vallott, és a kudarcokat mindig nehéz volt megbirkózni. A hibám mindig az volt, hogy "gyorsan akartam lefogyni", rendellenes étrend, éhezés stb.
Valamikor megértettem, hogy számomra a sport és az egészséges táplálkozás jelent megoldást. Természetesen a kívánt súlyomhoz vezető utam majdnem 3 évet vett igénybe, de végül jól érzem magam, és szeretném átadni tapasztalataimat.
Szólj hozzá
Az egészségügyi blog
Munkahelyi egészség - az egészségügyi blog
Több erő a munkahelyen.
Christian Riedel végzett sporttudós és sportújságíró egészségügyi blogja. Eddig 1422 hozzászólás és 455 hozzászólás készült.