Melyik napszakban végezzük a kardió edzéseket; Sportify; Fitness terem Rm
Melyik napszakban végezzük a kardió edzéseket?
Ha dilemmája van ennek a válasznak a megismerésében, derítse ki, hogy a fizikai edzés a nap bármely szakában szívesen látja, amennyiben ez szerepel a napi tevékenységek rutinjában.
Ha a kardió edzéseket részesíti előnyben, például a futást vagy a kerékpározást, akkor tudnia kell, hogy az ilyen típusú tevékenység maximális előnye reggel, reggeli előtt érhető el. Legalább 30 perces aerob edzés, amelyet az első főétkezés előtt reggel gyakorolnak, 3 fő előnnyel jár:
1. Tekintettel arra, hogy reggel, reggeli előtt, az izmokban és a májban a glikogénszint alacsony (mert az éjszaka folyamán a glikogént a szervezet működésének megfelelő fenntartásához szükséges glükózmennyiség biztosítására használták, még akkor is, ha az nyugalmi állapotban), ez az optimális időszak, amelyben a zsírok elégethetők, akár 300% -ban.
Mennyire hatékony a kardio edzés éhgyomorra? A válasz intuitív lehet: tekintettel arra, hogy a fő energiaszolgáltató nagyon alacsony szinten van, a test kénytelennek érzi magát a B terv alapján cselekedni, vagyis energiát szerezni a második forrásból, amely nem lehet más, mint zsír. tárolt.
2. A reggeli kardió edzés második előnye, hogy nem csak edzés közben, hanem edzés után sem égeti el a zsírlerakódást, mert egy intenzív foglalkozás az anyagcserét az edzés után akár 6-8 órával is felgyorsítja. . Ez a reggeli kardióedzés egyik fő előnye az esti gyakorlattal szemben, amely bár kalóriát éget, de nem tart fenn hosszú gyorsító hatást, mivel az anyagcsere az éjszaka folyamán, alvás közben lelassul.
3. A hajnali kardió edzés harmadik előnyét az a pszichológiai jólét és pozitív energia adja, amelyet a nap további részében nyújt, az endorfinok nagy száma miatt, amelyek a jó hangulat mellett segítenek javítani a vérkeringést.
Ha nem rajong a hajnalban zajló edzésért, derítse ki, hogy a listán a következő típusú edzés van, amelynek súlya van.
A súlyok gyakorlása során az izmok glikogénkészletei is merülnek
, így a súlyemelés után közvetlenül végrehajtott kardióedzés ugyanolyan hatást gyakorol, mint az éhgyomorra végzett kardió edzés.
Szóval, talál valami kifogást a rendszeres kardió edzésre? Valószínűleg igen, de nagyon fontos, hogy az ilyen típusú képzést kihívásnak vesszük, mert nem csak annak fizikai előnyeit élvezzük maximálisan, hanem azt az elégedettséget is, amelyet az egyes tevékenységek a befejezésünkig hoznak.
Csak 21 napos kihívást kínálok neked, ez idő alatt meghatározod magadnak az edzés típusát (minimum 30 perc), amely szerinted a legjobban megfelel neked, és vigyázni fogsz, hogy egy napot se menj el anélkül, hogy ezt megtennéd. . E 21 nap után sokkal jobban fogja érezni magát, és az edzés már szokássá válik, akárcsak a reggeli zuhany. .
Elég minden tréningen felfedezni az örömöt, hogy függőséggé váljon; hamarabb, mint gondolná, a kardio gyakorlatok a napi tevékenység részévé válnak, az anyagcseréje felgyorsul, az edzés pedig egész nap energiával tölti fel.
A kardió edzés típusai
- Ugrókötél;
- Szabadtéri kerékpározás;
- Beltéri kerékpározás;
- Zumba;
- futó;
- Aerobic;
- úszás;
- Elliptikus gépek.