A tudatosság után a következő lépés az, hogy elfogadja a Hallgassa meg testét
A tudatosság után a következő lépés az elfogadás
A hiteles változás szakaszai között, tudatosság - elfogadás - átalakulás, az elfogadás az a fogalom, amely a legnagyobb ellenállást váltja ki.
Terapeutaként szerzett tapasztalataim alapján azt vettem észre, hogy a terápiás folyamatban vagy a személyes fejlődés folyamatában megfigyelhető az a tendencia, hogy a tudatosság után az emberek közvetlenül a változáshoz akarnak menni. Amint tudomást szereznek valamilyen szempontról, meggyőződésről vagy viselkedésről, felmerül a kérdés - És mit kezdjek ezzel? Az alábbiakban javaslatot teszek erre a kérdésre.
A tudatosság gondolatával mindannyian megbékélünk. De nem elég a tudatosság. Ahhoz, hogy elérjük az átalakulás szakaszát, nekünk is el kell fogadnunk. És itt megjelenik az ellenállás. Mert félünk, hogy feltétel nélkül elfogadjuk magunkat.
Attól félünk, hogy ha elfogadunk egy helyzetet, akkor az fennmarad, és egész életünkben együtt kell élnünk vele. Nem értjük, hogy éppen az ellenkezője történik: amikor nem fogadjuk el magunkat, akkor a helyzet alá kerülünk, mert semmi sem változik valójában, csak sok érzelmet és haragot élünk meg ellenünk.
Ezért tartom fontosnak megérteni, mit is jelent valójában elfogadni, mert jólétünk szempontjából elengedhetetlen az elfogadás.
Az elfogadásnak két formája van, amelyek nagyon eltérőek.
Mentális elfogadás, ami abból áll, hogy egyetértünk egy helyzettel, azonos véleményen vagyunk, vagy úgy gondoljuk, hogy egy dolog, egy helyzet, attitűd, viselkedés elfogadható. Ez a fajta elfogadás az emlékezeten alapul, azon, amit a múltban tanultunk (hiedelmek, tapasztalatok stb.) Annak eldöntésére, hogy elfogadjuk-e vagy sem.
A második forma az lelki elfogadás, ami meghaladja az ítéletet, a jó és a rossz fogalmán túl, az a feltétel nélküli elfogadás. Az elfogadásnak ez a formája tulajdonképpen egy helyzet, attitűd, viselkedés megfigyelését, megállapítását jelenti ítéletek kiadása nélkül.
Egy magatartás vagy helyzet akkor él igazán harmóniában, amikor megadjuk magunknak a jogot, hogy a pozitív és a negatív aspektust is megéljük.
Ha csak a mentális elfogadást gyakoroljuk, csak a múltban tanultak alapján, akkor képtelenek vagyunk elfogadni semmilyen helyzetet vagy viselkedést, mert őszintén hisszük, hogy ez nem helyes vagy helytelen. Ez sok érzelmet, különösen a haragot és a csalódást ébreszt bennünket. Végül annyira szeretnénk elkerülni az általunk kritizált viselkedést vagy helyzeteket, hogy másként érzékeljük ezt a viselkedést, amikor önmagunkról van szó. Ami arra késztet bennünket, hogy amikor ezekre a magatartásokra ráismerünk, nem adjuk meg magunknak a jogot, hogy másképp cselekedjünk, vagyis hatékonyan változtassunk, hanem végül azt mondjuk magunknak: "A jövőben vigyáznom kell, hogy ne tegyem." Ez pedig valójában kontrollt jelent.
A tudatosság nem arra szolgál, hogy megváltoztasson minket. Az a gondolat, hogy változtatni akarunk, mert megítéltetek egy viselkedést, nem vezet eredményre. Ez a hozzáállás inkább rabjaivá tesz minket ennek a magatartásnak.
Az igazi átalakuláshoz vezető eszköz, ellenőrzés nélkül, a szellemi, feltétel nélküli elfogadás. Értsd meg, hogy minden, amit megtapasztalunk, segít bennünket tudatosítani önmagunk megítélése nélkül.
A valódi elfogadás azt jelenti, hogy amikor megismerünk egy olyan szempontot, amely nem tetszik nekünk, vagy tudomást szerezünk róla, megadjuk a jogot, hogy így cselekedjünk, ahelyett, hogy azt mondanánk magunknak: "A jövőben vigyáznom kell, hogy ezt ne tegyem.".
Amikor spirituális, feltétel nélküli szinten elfogadjuk, képesek vagyunk arra, hogy jogot adjunk az eseményekre és az emberekre, hogy olyanok legyünk, amilyenek, mindenféle élményt megéljünk anélkül, hogy változtatni akarnánk az eseményeken, az embereken vagy a helyzetekben, még akkor is, ha nem értünk egyet.
A feltétel nélküli önelfogadás azt jelenti, hogy elfogadjuk önmagunkat félelmeinkkel, korlátainkkal, hibáinkkal és gyengeségeinkkel. Jogot adni magunknak arra, hogy olyanok legyünk, mint most, mert ha nem vagyunk tökéletesek és nem mindig értünk egyet bizonyos magatartásunkkal, anélkül, hogy önmagunkat gyengének ítélnénk, vagy bármilyen más módon leértékelnénk.
Vagyis nézzük meg, hogy nem vagyunk igazán rossz emberek, csak azért, mert bizonyos viselkedésünk van. Mondjuk azt, hogy "annyira szeretem magam, hogy tiszteletben tartsam magam és megengedjem magamnak". Hogy képesek legyünk feladni az irányítás vágyát, tiszteletet és megértést tanúsítsunk magunk iránt, engedjük magunkat embernek lenni.
Végül értsük meg ezt a változás ezen elfogadás miatt kezdődik.
Ez a gyakorlat, amelyet javaslom megtanítani, hogy fogadja el önmagát olyannak, amilyen, Lise Bourbeau "Hallgassa tovább testét" könyvéből vett gyakorlat:
- Írjon egy listát három olyan aspektusáról vagy viselkedéséről, amelyet Önnek nehéz elfogadnia.
- Ha tisztában van e szempontok mindegyikével, ha a reakciója nem az, hogy szeresse önmagát, akkor adja meg a jogot arra, hogy legalább egy hétig az legyen, aki megfigyeli, és figyelemmel kíséri, hogyan érti el ezeket az életmódokat.
- Éld teljes mértékben ezt a szakaszt.
- Ha nehezen éled meg ezt az élményt, csatlakozz szebbekhez a következő héten.
- Ha szükséges, folytassa a folyamatot néhány hétig, amíg képes csak megfigyelni önmagát, anélkül, hogy megítélné önmagát, kritizálná magát, nem érezheti magát bűnösnek, anélkül, hogy düh vagy elítélés támadná meg.