A fogyás megkönnyítette, csak mennie kell - Egészség - FOCUS Online
Megerőltető súlyzó edzés, izzadt kocogás és órák az edzőteremben: ha fogyni akarsz, akkor sokat kell tenned. Könnyű minden nap zsírégetni anélkül, hogy megerőltetné magát.
A sportot és a mindennapokat gyakran nehéz összeegyeztetni, és a gazember újra és újra nyer. Van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy kalóriákat égessünk el, izzadás és állóképességi edzés nélkül. Hogyan működik az edzés, magyarázza Veit Wank, a sportbiomechanika professzora a FOCUS Online-val szemben.
Csak a futás nélküli járás nagyszerű edzés, amelyet helytelenül alábecsülnek. Ha csak most kezdi, megerősíti a szívét, optimalizálja testtartását, és óránként 3 kcal/testtömeg-kilogramm körüli mennyiségben ég el átlagosan öt km/h sebességgel. Például egy 80 kilós személy óránként 240 kcal-t éget el.
Sem tornaterem, sem sportruházat
Az edzést nem tartják túl megerőltetőnek, ezért nem igényel regenerációs időt! A legnagyobb plusz pont az, hogy mindenki könnyedén beillesztheti mindennapjaiba. Mivel ehhez az edzéshez nincs szüksége tornateremre vagy sportruházatra, miért ne innna vizet egy repülőgépen
A módszer nemcsak praktikus, hanem egészségügyi előnyökkel is jár: A kocogással ellentétben a gyors járás gyengéd a térdre, a bokára és a hátra.
Néhány további lépés
Ha a legtöbbet szeretné kihozni a gyalogos edzésből, járjon 30 percet egyenesen reggel és este. Ideális gyorsabban és lassabban járni, hogy folyamatosan növelje és csökkentse a pulzusát. Ha lépéshosszról van szó, a legjobb variálni. Ez kihívást jelent és erősíti a lábizmokat.
További előny: Nem kell külön időt tervezned a kis "edzésedre". Csak szálljon le néhány órával korábban a buszról, és gyalogoljon végig a munkáig. Vagy nem mindig a sarkon lévő szupermarketet veszi, hanem azt, amelyik néhány utcával arrébb van.