A fogyás megkönnyítette Tippek a felesleges kilók megszabadításához FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 22
Megcsinálta már minden diétáját, és még mindig nem, vagy csak nagyon nehéz lefogyni? Vessen véget minden összeomlási diétának, csodatablettának és órákon át tartó edzésnek az edzőteremben. Megmutatjuk, hogyan lehet egészséges módon megszabadulni a felesleges kilóktól.
Ebben a cikkben ezért néhány tippet és trükköt szeretnénk adni a könnyebb és hatékonyabb fogyáshoz. Mert a sikeréhez nem feltétlenül szükséges sok pénz vagy erőfeszítés.
a lényegeket röviden
- Különösen nyáron gyakran kellemetlenül érezzük magunkat a bőrünkben. Rövid ruhában vagy fürdőruhában sok bőr látszik, és sajnos a felesleges kilók is, amelyeket valóban le akarna veszíteni.
- Hosszú távon az étrend megváltoztatása a legjobb az egészséges és hosszú távú fogyáshoz. Az olyan apró lépések, mint a 6 tippünk, nagy hatással lehetnek.
- A fogyás sikerének könnyebb elérése érdekében néhány változás, például megfelelő alvás, a stressz elkerülése és a mindennapi életben végzett több testmozgás segít.
Háttér: Amit tudnia kell, hogy könnyedén lefogyhasson
Sajnos a baleseti diéták ritkán hozzák meg a kívánt sikert, és ha igen, akkor csak rövid időre. Még ennél is rosszabb, hogy ez utált yo-jo effektushoz vezethet, amelyben utána még több fontot tesz a mérlegre. Megmagyarázzuk Önnek, milyen egyéb dolgokat érdemes figyelembe venni a fogyás során, hogy könnyedén és hosszú távon fogyhasson.
Miért nem tudok lefogyni?
Döntő kérdés, amelyet sajnos itt gyakran figyelmen kívül hagynak, az anyagcsere. Ez 30 éves kortól megváltozhat. Az anyagcsere akár 15 százalékkal is lelassulhat, ami alacsonyabb energiafogyasztáshoz és a testösszetétel változásához vezet. Ezzel ellentétben ez megnehezíti a fogyást vagy a legrosszabb esetben a folyamatos hízást.
De mit tehet ez ellen? Különböző tippeket használhat az anyagcsere újbóli elindításához:
- Hideg víz: A hideg víz elfogyasztása megköveteli, hogy a test több energiát használjon a testhőmérsékletre való felmelegedéshez.
- Sport és testmozgás: A testmozgás növelheti az alapanyagcserét, mert az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírszövet nyugalomban. A mindennapi életben még több testmozgás segíthet az anyagcsere serkentésében.
- A megfelelő ételek: A forró fűszerek, például a gyömbér vagy a chili, jó hatással vannak az anyagcserére. De az olyan italok, mint a zöld tea vagy a kávé, szintén serkentik a zsírégetést, és ezáltal növelhetik a test energiafelhasználását. A benne lévő keserű anyagok csökkentik az édesség iránti vágyat is.
Hogyan és mikor lehet a legjobban elkezdeni a fogyást?
Ehhez azonban először konkrét célokat kell kitűznie magának, és képesnek kell lennie azok megfelelő megjelenítésére. Akkor képesnek kell lennie arra, hogy megválaszolja ezt a 2 kérdést:
- Adja meg a személyes célt: Mi a konkrét célom?
- Az elérendő intézkedések: Mit tehetek e cél elérése érdekében?
Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása első pillantásra triviálisnak tűnhet, de ez nagyon fontos összetevő ahhoz, hogy könnyebben lehessen fogyni. Mindig visszatérhet a céljaihoz, ha például rettenetes éhségrohama vagy hasonló eseménye van, és könnyebb lesz ezeket a célokat elérnie és hosszú távon lefogynia.
Hogyan fogyhatok könnyen 14 nap alatt?
Az alapanyagcsere sebessége tehát nagymértékben függ a meglévő izomtömegtől. Ennek megfelelően a férfiaknál gyakran magasabb az anyagcsere aránya, mint a nőknél.
A fogyás rövid távú sikere érdekében könnyen kiszámíthatja az alapanyagcserét és kissé kevesebb kalóriát fogyaszthat. A nők átlagosan 0,9 kcal/testtömeg-kilogramm/óra, a férfiak pedig 1 kcal/testtömeg-kilogramm/óra.
Iránymutatást talál a nők és a férfiak átlagos bazális anyagcseréjéhez:
| Nő kb. 50 éves | kb. 1800 kilokalória |
| Férfi 50 éves korig | kb. 2000 kilokalória |
Ezek az értékek azonban csak kiindulópontok, mivel nemtől, kortól és teljesítménytől függően (= a napi aktivitás értékelése) nagyon egyediak és nagyban változhatnak.
Hogyan tudok könnyen fogyni ingyen és gyógyszer nélkül?
Az olyan izomtevékenységek, mint a szakmai és szabadidős testmozgás vagy a sport, a teljesítményforgalom részét képezik.
Ahhoz, hogy értékelni tudja teljesítményét, alaposan meg kell figyelnie mindennapjait. A fogyás másik módja gyógyszeres kezelés nélkül az, ha nagyobb figyelmet fordít a saját éhségérzetére. Nagyon fontos feltenni magának a kérdést, miért akar enni most. Az intuitív étkezéssel elkerülheti a felesleges kalóriák fogyasztását, például unalomból vagy stresszből.
Mely receptek különösen alkalmasak a könnyű és gyors fogyásra?
Alapvetően a megfelelő fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat tartalmazó receptek tökéletesek az egészséges és hatékony fogyáshoz. Ezenkívül a napi kalóriaigényt a lehető legegyenletesebben kell elosztania a különböző étkezések között.
Az egészséges táplálkozás sok friss összetevőt tartalmaz, például gyümölcsöt. Fontos azonban, hogy itt tartsuk a megfelelő szintet, mert a túl sok fruktóz meghízhat.
(Kép forrása: Brooke Lark/unsplash)
Számos finom recept létezik, amelyek legfeljebb 400 kalóriát tartalmaznak, és amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt éhes érzés nélkül. Lehetőség szerint naponta 3-5 ételt kell ennie, hogy teste megfelelő ellátással rendelkezzen mindennel, amire szüksége van.
Íme még néhány receptötlet ebédidőre vagy este, amellyel könnyedén lefogyhat:
- színes saláta csirkecsíkokkal
- kis medálok zöldségágyon
- egy finom lencse curry
- Töltött paprika vagy sült burgonya
- Halfilé üveg vagy rizstésztával
Hogyan fogyhatok könnyedén testedzés nélkül?
Amire különös figyelmet kell fordítania, az a kiegyensúlyozott étrend. A sok gyümölcs és zöldség, valamint elegendő fehérje és egészséges zsír keveréke szintén nagyon fontos a fogyás során.
Az elegendő ivás a fogyás megkönnyítésében is segíthet. A víz és a cukrozatlan teák a legjobb választások itt, mert nem tartalmaznak rejtett kalóriákat, amelyek később érezhetők lesznek a mérlegen.
A teljesítményforgalom további sportolás nélküli növelésének trükkje a mindennapi élet mozgásának növelése. Például munkába vagy iskolába ingázáskor biciklit vehet az autó helyett, vagy csak parkolhat egy kicsit arrébb. A lift helyett menjen újra a lépcsőn.
Ezek a kis trükkök segítenek abban, hogy több testmozgást illesszen be a mindennapjaiba, és így képes legyen sikeresen lefogyni órák edzés nélkül az edzőteremben.
Mely programok különösen alkalmasak a könnyű fogyásra?
Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők vagy más néven WW egy súlycsökkentő program, amelyben az ételeket bizonyos kategóriákra osztják. Ezek aztán ennek megfelelően különböző pontokat kapnak.
- Pontok kiszámítása: Az Ön életkora, magassága, súlya és neme alapján a pontok ennek megfelelően kerülnek kiszámításra, amelyeket aztán később étkezés közben megehet.
- Egyéni terv: Az Ön igényeit, preferenciáit és életstílusát tartalmazó kérdőív alapján megkapja a személyes fogyás tervét.
- Elfogadási eszközök: A WW alkalmazás, a nagy közösség és a kiválasztott szakértők segítenek követni és elérni a fogyás céljait.
Thermomix/Korte Anna
Korte Anna könyvében „A fogyás egyszerűvé vált! Főzés pontok szerint a Thermomix ”súlyfigyelő rendszerrel a pontok szerinti étkezéshez a Thermomix-szel kombinálva.
A Thermomix egy multifunkcionális konyhai robotgép, amely képes felaprítani és összekeverni a különféle ételeket, valamint melegíteni és főzni őket.
Könyvében számos receptet mutat be, amelyek barátságosak a Súlyfigyelők számára, de a Thermomix segítségével is elkészíthetők. Korte Anna tehát két népszerű segédeszközt ötvöz az egészséges táplálkozáshoz.
Hogyan tudok (férfiként) könnyen lefogyni a gyomorban?
A férfiak általában magasabb alapanyagcserével rendelkeznek, mint a nők, de gyakran rosszul esznek. A sok hús, kolbász és túl sok szénhidrát elősegíti az egészségtelen hasi zsír kialakulását.
A túl sok alkohol az úgynevezett sörhas kialakulásához is vezethet, és mivel a férfiak hatszor annyi sört isznak, mint például a nők. Az egészségtelen cukor alkohol és rossz szénhidrátok formájában a viszaral zsír gyorsan felszaporodhat.
Tehát amire különös figyelmet kell fordítania a fogyás során, az csökkenti ezt az egészségtelen hasi zsírt. Ezért mindenekelőtt sok friss, feldolgozatlan ételt kell enni, hogy kevesebb cukrot fogyasszon. A húsfogyasztás terén a hús megfelelő mennyisége és minősége is fontos.
A fogyás során a lehető legnagyobb mértékben kerülje az alkoholt is, mert ezek az extra kalóriák nem töltik fel, éppen ellenkezőleg, nem kívánt étvágyhoz vezethetnek.
A magas rosttartalmú és kiegyensúlyozott étrend például sok teljes kiőrlésű termékkel jó módszer arra, hogy megszabaduljon a csúnya hasi zsírtól. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta jó választás lehet a gyomor célzott fogyására is.
Fogyhatok fogyókúra nélkül?
A következő részben megtudhatja, hogyan teheti ezt meg. Ez 6 értékes tippet tartalmaz, amelyek segítségével könnyedén, gyorsan és éhezés nélkül elérheti a kívánt súlyt.
Könnyű a fogyás: A legjobb 6 tipp a könnyebb fogyáshoz
Ebben a szakaszban 6 hatékony tippet adunk, amelyek megkönnyítik a fogyást és hosszú távon segítenek fenntartani a testsúlyt.
1. tipp: Igyon elegendő folyadékot, és kerülje a cukros italokat
A sok ivás azért fontos, mert az emberi test körülbelül 60-65% vízből áll. A megfelelő ital elfogyasztása nagyon fontos a fogyásnál, mert különben felesleges kalóriákat és rengeteg cukrot fogyaszt.
A fogyáshoz ideális italok:
- szódavíz
- cukrozatlan teák
- Citromos víz
- úgynevezett infúziós víz (= gyümölcsökkel, zöldségekkel, gyógynövényekkel vagy fűszerekkel ízesített víz)
- izotópos sportitalok
A lehető legnagyobb mértékben tartsa távol a kezét más italoktól, például gyümölcslevektől, limonádéktól és energiaitaloktól. Ezek általában magas cukor- és kalóriatartalommal rendelkeznek.
2. tipp: A megfelelő diéta a könnyű fogyáshoz
Annak érdekében, hogy könnyen és sikeresen fogyhasson, fontos megtalálni a megfelelő étrendet. Az alábbi táblázatban összefoglaltuk az egészséges táplálkozás néhány lényeges pontját:
| szénhidrátok | Sokan esküsznek az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amikor lefogynak. Itt nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt. Ezeket főleg zsírban és fehérjében gazdag ételek váltják fel. Van azonban különbség a komplex és az egyszerű szénhidrátok között. Az összetett szénhidrátok, például a burgonya, a hüvelyesek és a különféle zöldségek fontos tápanyagokat nyújtanak. |
| fehérje | Ha többet sportol vagy izmokat gyarapít, elegendő fehérjét kell enni. De még akkor is, ha fogyni akar, a fehérjében gazdag ételek jó választás, mivel ezek egészséges töltőanyagok és egyben felpörgetik az anyagcserét. |
| Jó zsírok | A halolajat, a repcéből származó növényi olajat, az olajbogyót, a lenmagot stb. Jó zsírnak nevezik. Ezek nagy százalékban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat vagy olajsavat. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak közé tartoznak. Ezek esszenciális zsírsavak is, ezért létfontosságúak az emberi test számára. |
Ebben a videóban mindent megtudhat az egészséges zsírokról és arról, hogy az egészséges zsírok miért nem híznak el:
3. tipp: Könnyen fogyjon elegendő alvással
Az elegendő alvás nem garancia a fogyás sikerére, de alvás közben a test kalóriát éget el, és ezáltal a nem szeretett zsírszövet is. Ezenkívül célzottabb és motiváltabb, ha jól pihen.
A felnőtteknek 7 és 8 óra között kell aludniuk, hogy a test regenerálódhasson. Ezen túlmenően, ha túl keveset vagy rosszul alszol, a kortizol stresszhormon felszabadul, és a 4. tippből megtudhatod, hogy a stressz miért nem előnyös a fogyáshoz.
4. tipp: kerülje a stresszt, hogy megkönnyítse a fogyást
Azok számára, akik tartósan stresszesek, nehéz lesz a fogyás, mert a stressz megakadályozza őket a fogyásban. Az úgynevezett stresszhormonok nem csak stresszhelyzetekben szabadulnak fel. Ezeket a mindennapokban is mértékkel öntik ki.
A stressz kiváltói azonban megváltoztak, mivel stresszes helyzetekben gyakran sokkal többet kell gondolkodnunk a fizikai munka helyett. Ezt a további energiát, amelyet nem éget el, a test zsírraktárként tárolja, és így megakadályozza a fogyást.
A könnyebb fogyás érdekében ezért ajánlatos csökkenteni a stresszt és elegendő pihenőidőt integrálni a mindennapi életbe.
5. tipp: Hozd több testmozgást a mindennapjaidba
Számos módja van annak, hogy több edzést illesszen be a mindennapjaiba, anélkül, hogy órákat edzene az edzőteremben. A testmozgás plusz növelheti a teljesítmény kiadásait és elősegítheti a fogyást.
A kerékpározás a családdal vagy a barátokkal nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen anélkül, hogy nagyszerű érzés lenne, mint a testmozgás
(Kép forrása: Helio Dilolwa/unsplash)
Új szokásként biciklizhet a munkahelyére, vagy sétálhat egy kicsit az ebédszünetben. Arra is ügyelnie kell, hogy legalább napi 10 000 lépést tegyen. Ez a mindennapos gyakorlat megkönnyíti a fogyást, és megtakarítja az edzőterembe járást.
6. tipp: Kerülje a készételeket és a mesterséges adalékokat
A sikeres fogyás érdekében a lehető legnagyobb mértékben kerülje a készételeket és a mesterséges adalékanyagokat. Ezek tele vannak egészségtelen adalékokkal, általában magas kalóriatartalommal és cukorral.
Az adalékokat főként a késztermékek gyártásához használják. Ezek befolyásolják az élelmiszer tulajdonságait, például az ízét, színét, eltarthatóságát és konzisztenciáját.
Jobb, ha egy finom ételt főz magának friss étel felhasználásával. Akkor pontosan tudja, mely összetevőket tartalmazza, és jobb áttekintést nyújt a mindennap elfogyasztott kalóriákról.
Következtetés
Valószínűleg észrevette, hogy a fogyásnak jó néhány módja van, de a legfontosabb az, hogy ne hagyja magát nyomás alá helyezni, hanem az apró dolgokat változtatja meg az egészséges táplálkozás és életmód felé.
Ha betartja a 6 tippünket, akkor nagyon jó kezdet a könnyű és egészséges fogyás, valamint az, hogy hosszú távon képes legyen fenntartani ezt a súlyt. Bizonyos napokon természetesen kényeztetheti magát valamivel, mert ez mindig a megfelelő mennyiségtől függ.