A fogyás motivációja - Monster Fitness - Kalandos fogyás
A fogyás mögött álló pszichológia az egyik legizgalmasabb téma ezen a területen. Hogyan változtathatjuk meg szokásainkat? Örömmel és örömmel éri el az egészségesebb ételeket, és többet sportol? Ennyit előre: Ez nem varázslat!
Lehet, hogy ismeri a következő helyzetet:
lábak fel. Kényelmes szobahőmérséklet. Ízletes snack és hűvös (vagy forró) ital készül, és kedvenc sorozatod következő epizódja hamarosan elkezdődik.
"Ááááá, nekem így tetszik!" Üvölti a szörnyed.
De ezúttal valami más.
Némi recsegés hallatszik a levegőben.
A szörnyed is észreveszi, és most nagyon fél. A legrosszabbra gondol: változás?
És akkor a szörnyeteg meglátja abszurd kép az elméjében: Darázs derékkal és ropogós aljjal látja magát. De mielőtt megértette volna, mi történt, a kép ismét elpárolgott.
A bátorság a cselekvés elején, a boldogság a végén. (Demokritosz, görög filozófus, néhány évvel Krisztus előtt)
A szörnyetegem nagyon zavartnak tűnik, de tudja, hogyan kell helyesen értelmezni az idézetet:
"Ooooh igen", felhív és megfog egy csokit.
Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.
„Ahhoz, hogy boldog légy, valóban cselekvésre van szükséged!” - magyarázza, és fél csokoládét ad a szájába.
Amint az első eltűnt, a következőhöz nyúl, majd panaszkodik:
- A fenébe is, nem volt olyan jó íze, mint az elsőnek. De tudom, mit tehetek ez ellen. "
És eltűnik a harmadik, negyedik és ötödik sáv.
Most szomorúnak tűnik. - Teltnek érzem magam, és lelkiismeret-furdalásom van.
Tehát egy kicsit túl rövid távúnak gondoltad: Gyors harapást akartál, anélkül, hogy odafigyeltél volna arra, ami hosszú távon, vagyis utána is jó neked.
- Egyáltalán nem gondoltam! Cselekedtem! "
Serkentette az agy „magját”. Kvázi egyfajta örömgomb a limbikus rendszerünkben, vagyis az ideg traktákban, amelyek felelősek az érzések feldolgozásáért. Azonban nem a tartós elégedettség és a tartós jólét érdekében (lásd még: A testmozgás motivációjának fejlesztése)!
"Nucleus Accumbens?! Felhívom a szükségletek kielégítésére a legszebb szörnyeteg módján - gyors és piszkos. De hogyan kellene rendbe hoznom? Volt étvágyam, és csak akartam! "
És most rosszabbul érzi magát, mint korábban.
Olyan témához közeledünk, amely különösen ismerős a női szörnyek számára: Az érzelmi intelligencia.
Különösen fontos, ha kiderül, miért eszünk és hogyan kezeljük.
Szerinted miért is eszünk? Mert éhesek vagyunk?
Valójában ez ritkán fordul elő, vagy ritkán oka van. És ha rendszeresen túl sokat eszünk, akkor az éhség biztosan nem felelős. Na és akkor mi van?
Rengeteg oka van annak, hogy együnk: Például olyan érzésből, amikor szomorúnak vagy magányosnak érezzük magunkat. Az étel megoldódik Boldogsághormonok amelyek előbb nekünk kedveznek - ezt megtanuljuk és szokássá tesszük. És ez a másodikra vezet: puszta szokásból táplálkozunk. Eredetileg talán az volt az oka, hogy különös vágyunk volt rá, vagy jól akartuk érezni magunkat, most ennek egyszerűen az lehet az oka, hogy ez szilárdan rögzített szokássá vált. Nem szabad elfelejteni, hogy mi 90% -át tudatalattink irányítja. A belső szörnyetegünk rohadt erős.
Tegyük fel, hogy hazajön a munkából, majd kissé magányosnak érzi magát, és dörömböl, egy cukorkával jobban érzi magát. Ezt követően elmenti ezt a Alapi idegsejtek ab - az a hely, ahol tároljuk szokásainkat, tudatalatti cselekedeteink tervrajzait.
Most az unalom is kiváltó lehet. Unatkozol, de ellensúlyozod ezt azzal, hogy megeszel valamit - csinálsz vele valamit, és újra felszabadulnak a boldogsághormonok.
Szintén Lehetőségek győződjön meg róla, hogy elegünk van-e: a finom chips most az asztalon van, ezért megragadja őket. Ha nem lett volna ott, nem etted volna meg őket.
És végül: A mi környezetünk. Van úgynevezett tükörneuronunk, amelyek biztosítják, hogy tudat alatt alkalmazkodjunk környezetünk viselkedéséhez. Ezen felül az a kellemes érzés, hogy nincs semmi rossz, ha mások is így tesznek, akkor én is. Túl vagyok a felelősségen.
Ezért nagyon fontos, hogy először meglássuk, mi váltja ki igazán az ételt bennünk.
Miért eszünk Mikor eszünk? Ehhez ajánlom a kis naplót írni, akkor később pontosan elolvashatja, hogy mik a személyes kiváltó okai, amelyek étkezéshez vezetnek. Ha például unalom, akkor az unalomtól függ természetes és közvetlen módon, vagyis kompenzációs intézkedés nélkül hogyan kezelik az ételt. Felhívhat egy barátot, időpontot összeállíthat, létrehozhat egy meghatározott szertartást, feladatot, megnézheti, hogyan vonhatja el a figyelmét stb. Ez nem könnyű, de valóban a legaljára jár. Ez azt jelenti, hogy ne kompenzálja az unalom érzését étellel, hanem nézze meg, hogyan tudja maga elűzni az unalmat.
Ha szomorú vagy, és emiatt eszel, ezt a szokást át kell programozni. És már nem az ételt használja arra, hogy boldognak érezze magát, hanem inkább étkezés nélkül. Írja le, mi tehetne boldoggá, mit tehetne. Tudom, hogy mindez nem könnyű, de a belső szörnyednek vannak bizonyos gombjai, és hónapokig - talán évekig - programoztad. Ha nem változtat ezen a programon, CSAK fogyókúrázzon, vissza fog esni ezekbe a régi mintákba, mint nagyon sok, lefogyott ember esetében.
Nézzük át, mi történik, miután elfogyasztott egy cukorkát.