A fogyás nem mind a 10 szabály a fogyókúra fenntartására diéta után - Kiváló
A kilogrammokkal folytatott küzdelem nem akkor ér véget, amikor eléri a kívánt súlyt, hanem akkor, amikor a fogyás után sikerül fenntartania a súlyát. A statisztikák azt mutatják, hogy a fogyókúrás fogyókúrák csak 20% -ának sikerül hosszú távon megőriznie súlyát. A többi 80% megint hízik, néha még több kilót is hízik, mint amennyit a diéta alatt sikerül eltüntetni.
Miért étrend után hajlamos a hízás?
Számos oka van, amely elősegíti a felesleges kilók felhalmozódását diéta után. Ezek tartalmazzák:
Nagyon korlátozó diéták - Ha rendkívül drasztikus étrendet követett, az anyagcsere lassabb lehet. Továbbá, a hosszan tartó éhezés miatt az étvágy nagyobb lehet.
Egészségtelen étkezési szokások, amelyekhez visszatér a diéta után - ha a diéta ideje alatt egészségesen táplálkozott, és miután elérte a kívánt súlyt, visszatér a gyorsétterem és az édesség fogyasztásához, akkor nem csodálkozhat, hogy gyorsan hízik. A magas kalóriasűrűségű ételek gyorsan visszahozzák a kilogrammokat - írja a doc.ro.
Ülő életmódot folytat - visszatért a normális étrendhez, már nem korlátozza a kalóriabevitelt, de nem sportol sem? Az elfogyasztott kalóriákat nem a tévé előtt állva égetik el, hanem sportolják. Tehát, ha nem mozgósítasz egy diéta után, akkor kicsi az esély arra, hogy meg tudd tartani a testsúlyodat. Ha legalább 225 perc/hét testmozgásra van szüksége a fogyáshoz, amikor meg akarja tartani a testsúlyát, akkor heti 150 perc testmozgásra korlátozhatja magát.
Hogyan lehet fenntartani a testsúlyát diéta után
Fokozatosan, nem hirtelen lépjen át a rendszeres étkezésre - ha a diéta során korlátozta a kalóriabevitelt, akkor a diéta után azt jelzik, hogy fokozatosan térjen vissza a testsúlyának és életkorának megfelelő kalóriaszámhoz. Célszerű, hogy a kalóriabevitel ne haladja meg a heti 200 kalóriát.
Fogyasszon egészségesen - a súly megtartása hosszú távú kihívás, és az egészséges étkezési szokások segítenek megnyerni ezt a küzdelmet. Fogyasszon egészséges ételeket, párolt, főtt vagy grillezett, soha nem sült, megfelelően hidratálja és ne feledkezzen meg az étkezések közötti egészséges harapnivalókról.
Rendszeresen gyakorold a sportot - ideális lenne minden nap sportolni, de a hét 5 napjára korlátozódhat, ha a program nem teszi lehetővé, hogy több időt szenteljen sporttevékenységekre. A sport extra kalóriákat éget el, de felgyorsítja az anyagcserét is.
Rendszeresen mérje le magát - A súlyfigyelés hasznos, ha megpróbálja fenntartani a súlyát. Ha elfelejti a mérleget diéta után, fogyhat anélkül, hogy észrevenné a diéta előtti súlyát. Ha rendszeresen mérlegeli magát, akkor időben észreveszi a súlyának változását, és képes lesz intézkedni ebben a tekintetben.
Hidratálja magát - Először is, a szomjúság hamis benyomást kelthet, hogy éhes vagy. Tehát igyon vizet a jóllakottság érzésének fenntartása érdekében. Ezután az ivóvíz csökkenti az étvágyat és kisebb adagokat eszik meg. Ugyanakkor a víz serkenti a kalóriaégetést.
Elég alvás - az alvás közvetlen hatással van a testsúlyára. Az alváshiány növeli az étvágyat, elősegíti az egészségtelen vágyat és lassítja az anyagcserét. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon.
Korlátozza a stressznek való kitettséget - A stressznek való kitettség serkenti a kortizol, más néven "stresszhormon" termelését. A hosszabb ideig tartó magas kortizolszint növeli az étvágyat és elősegíti a zsír felhalmozódását a hasi területen. Ugyanakkor a stressz olyan tényező, amely hozzájárul a kényszeres étkezéshez, ami gyakran felesleges kilók felhalmozódásához vezet.
Tartsa meg a motivációját - Az elszántság segíthet a testsúly fenntartásában. Tartson ebben az értelemben aktív motivációt. Például törekedjen a súlyának fenntartására egy közeli eseményig (esküvő, parti). Több ruhába is fektethet, amely nem felel meg neked, ha újra hízik. Így életben tartja vágyát, hogy fenntartsa az elért súlyt.
Élvezze az elért súlyt - légy büszke a súlyára, arra ösztönözve, hogy tartsa magát távol a kulináris kísértéstől. Csodálja meg naponta a tükörben, és viseljen olyan ruhákat, amelyek előnyösek az alakjának - annyira büszke lesz eredményére, hogy nem követ el kulináris bűnöket.
Alakítsd át életmóddá a testsúly fenntartásának vágyát - a felesleges kilogrammokkal való küzdelemnek nem feltétlenül küzdelemnek kell lennie. Átalakítsa életmódját örökre, és már nem kell törekednie a fogyásra.