A fogyás nem működik 5 tényező, amely megakadályozza a fogyást GQ Germany
A fogyás nemcsak a sport kérdése. Itt az ideje, hogy vessen egy pillantást az étrendjére, a hormonjaira, a stressz szintjére és még a zsírvesztés előzményeire is.
ő kidolgozni mint egy állat, és kövessen téged Táplálkozási terv, de te test még mindig visszautasít néhányat Plusz kilók elengedni? Ez gyakrabban fordul elő, mint gondolnád, és kevés köze lehet ahhoz, ahogyan teszed Sport úszó. Ehelyett gyakran más kérdésekhez kapcsolódik, mint a tiéd Hormonális egyensúly vagy az ún A rész torzulása együtt. (Olvassa el: Ez az 5 tápanyag, amire szüksége van az izomépítéshez)
Egy biztos: bár széles körben elterjedt téves megítélés Fogyás csak a Kalóriabevitel és néhány tevékenység, például Cardio egy ilyen cél elérése multifaktoriális. Számos szokás megváltoztatásával jár, valamint olyan problémákkal, amelyek orvosi ellátást igényelhetnek. Ha a tömeges próbálkozások ellenére sem fogy le, a következő öt tényező egyike okozhatja azt. (Olvassa el még: HIIT edzés 30 perc alatt: A szuperhatékony edzés otthon)
1. faktor: A hormonokhoz kapcsolódó orvosi ok
"A hormonok befolyásolják súlyunkat, befolyásolva az éhséget, a zsír felhalmozódását és még sok minden mást" - magyarázza dr. Diane Norwood. Ezért létfontosságú tisztában lenni a lehetséges problémákkal, például a pajzsmirigy problémájával és a stressz szintjével. Mivel a stressz kortizolt, adrenalint és noradrenalint termel, amelyek nagy koncentrációban megváltoztatják a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, serkentik az étvágyat és ennek eredményeként súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Bizonyos gyógyszerek szedése másik oka lehet annak, hogy nem tud fogyni - magyarázza az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete. Ez különösen igaz az antidepresszánsokra és néhány epilepszia elleni gyógyszerre. (Szintén érdekes: ez az 5 fehérjében gazdag reggeli segít a fogyásban)
2. tényező: Változások az izomtömegben
Mítosz, hogy "valószínűleg nem fog lefogyni, mert izomra tett szert" mítosz. Az International Journal of Exercise Science egyik tanulmánya szerint az izom növekedése mindig megnövekedett anyagcseréhez vezet. Ezért az izomgyarapodás eredményeként a súlycsökkenés is látható néhány hét múlva.
A fogyás másik fontos tényezője az életkor. Megfelelő edzés nélkül az idő múlásával elveszíti az izomtömeget, ami a tanulmány szerint lassabb anyagcseréhez vezethet. (Olvassa el: Ez az 5 bemelegítő gyakorlat növeli a zsírégetést és az izomépítést)
3. tényező: az adag torzulása és a folyékony cukor
Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy egy kis adag elkerülhetetlenül kevesebb kalóriát jelent, akkor szembe kell néznie az „adag torzításával”. Tévesen feltételezzük, hogy az étel mérete viszonylag arányos a kalóriatartalmával. Ez a tévedés megakadályozhatja a fogyást.
Ezen kívül van még cukros italok fogyasztása. Az edzés után elfogyasztott sportital vagy az édesített tea biztosíthatja a szükséges kalóriákat - írja az European Journal of Obesity. (Olvassa el még: Fitnesz: Heti sokszor gyakoroljon, hogy hatása legyen)
4. tényező: Nagyon keveset eszel
Legtöbbször kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Ha azonban hosszabb ideig korlátozza a szükséges mennyiségű táplálékfogyasztást, az anyagcseréjét "éhínség" állapotba hozhatja. "A test nem biztos abban, hogy mikor következik be a következő étkezés (...), és bármilyen zsírhoz ragaszkodik, mint védekező mechanizmus" - magyarázza Christina Lombardi táplálkozási szakember a Livestrong helyszínén.
A zsírvesztés és az izomgyarapodás azonban nem hiányos, de kiegyensúlyozott makrotápanyagokat tartalmazó terv betartásával is elérhető. (Szintén érdekes: Megszabadulni a hasi zsírtól: Ezekkel a tippekkel megszabadulhat a gyomor bosszantó zsírjától)
5. tényező: A múltban folyamatosan hízott és fogyott
Bár ez a tényező nem teljesen vitathatatlan, a Livestrong szerint akadályozhatja a hosszú távú fogyást. Sokan, akik sikeresen lefogytak, elvesztették a zsír- és az izomtömeget egyaránt. Ha a megtörtént táplálkozási változás megfordul, akkor lehetséges, hogy utána még az eredetileg elérhetőnél több zsír is visszanyerhető. Ezeket az embereket ezután érinti az úgynevezett jo-jo hatás. (Szintén érdekes: Felejtsd el az edzőtermet: tovább élsz ezekkel a sportokkal)