A fogyás nem nehéz
Fórum
Ez nem olyan nehéz, nem is vagyok sportrajongó.
Ennek ellenére 2014 januárja és 2014 decembere óta 22 kg-ot fogytam .
az egyetlen "sport" a munkám volt, kertész vagyok.
Megtettem a Súlyfigyelők diétáját, de egyedül.
98 kg-mal kezdődött. Először is pontszámlálást jelent.
Itt vannak az adatok:
Férfiak 15p
Nők 7p
Kor:
18-20j 5p
21-35 4p
36-50 3p
51-65 2p
65 -> 1p
súly egy tized:
76kg-nál - 7p
91kg-nál - 9p
112kg-nál - 11p
méret:
1,60 m 2p felett
1,60 m alatt 1p
Mozog:
nincs mozdulat. 0p
mozgass valamit. 2p
elég sokat mozog. 4p
sok mozog minden nap. 6p
nekem az elején 32 pont volt.
most már csak 28 pont
Kaptam egy vevői útmutatót, 32 000 étel van benne pontokkal.
van az ételre vonatkozó képlet, amely nincs benne.
Zsír x 0,11 + kcal x 0,0156 = pont
Pl. Csokoládé keserű, zsír 50g/kcal 586g // 50g x 0,11 = 5,5p
586 kcal x 0,0156 = 9,67p együtt. 15,17 p/100 g //
20 g-nak van 3p-je.
Amikor éhes voltam, de már nem kaptam gólt, gyümölcsöt/zöldséget ettem.
Soha nem éheztem, mindig tele voltam.
nagyon fontos: sok víztartalmú étel (gyümölcs/zöldség 0 pont) teljes kiőrlésű étel rozs/tönköly (kb. 3p szeletenként stb. Kevés húst eszik a vadon kívül (100g 3p)/inkább halat (100g-ra kb. 1p.
És nagyon fontos (100% -osan segített a fogyásban) bevenni az omega3 zsírsavakat (ha ezt nem teszi meg, akkor a test abbahagyja a zsírégetést, és akkor jön a jojo-hatás).
Azt javaslom, hogy BRANDLE LINEN OIL 56,5% Omega3, az alfa-linolénsav (omega3) aránya.
Minden reggel és este 1 evőkanál tele vagyok.
A test kénytelen a teljes zsírégetés felé törekedni, nem állhat meg.
A sok alvás is fontos 7-8 óra, mert akkor a test 100% -ban működik.
9 órától éjszakáztam, és a kosaram óriási 2,5 kg-ot égett. most még mindig 1,1-1,3 kg-ot éget éjszakánként.
Távolítsa el vagy csökkentse az alkoholt, akadályozza a zsírégetést.
Igyon naponta sok vizet vagy cukrozatlan teát is.
(Tipp: 500 ml víz egyszerre 200 kcal éget)
Ha kérdése van, írjon nekem. Szeretek segíteni
Szerkesztett üzenet (2014.12.31. 20:49)
Amennyire mindent tudok, az olaj dolog érdekesnek hangzik,
mindig vannak ilyen leállások a fogyás során, csúnya támadások nélkül,
csak érthetetlen - talán. segít nekem.
de ez napi 5 pont lenne. - hiányoznak nála
minden nap jóllakik.
számolni kell, igaz?
ezek a leállások normálisak, senki sem tudja, miért.
mert TE, amikor éhes vagy, egyszerűen megehet egy salátát, gyümölcsöt és egyéb olyan dolgokat, amelyeknek nulla pontja van.
1/2 hónapja szoktam enni, csak kevesebbet, mint korábban, és minden nap 2 evőkanál lenmagot veszek be, és nem nyerek többet.
A kis pontjaimat mindig az egész napra szánom,
Szeretek időről időre húst és kolbászt enni (de mindig csirkét/pulykát vagy
alacsony kalóriatartalmú kolbász, valóban többféle van) - és hiányzik
már 5 pont.
de tegnap óta csinálom az olajjal, tesztelik, hihetőnek hangzik.
egyébként más kalória-képletem van - ugyanaz jön ki,
De szerintem könnyebb kiszámolni, ha nincs zsebed-
számítógép kéznél, esetleg. főleg a polc előtti boltban
Tehát: kalóriaszám: 60 = pont
pl. keserű csokoládé, zsír 50g/kcal 586g //
586 kcal: 60 = 10 körül (szeretek kerekíteni, ez elég a vásárláshoz, hogy áttekintést kapjak)
50g: 9 = 5 körül
de talán. a számítástechnikai rendszer mellett marad,
csak nagyon sok szokás.
karla (további 4 kilónak kell esnie.)
Érdekes tények a jó és a rossz zsírokról, az esszenciális zsírsavakról és a transzzsírok veszélyeiről.
A fehérjékhez és szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok is az emberi táplálkozás egyik alapkomponense és nélkülözhetetlenek az élet számára.
Mint itt is gyakran előfordul, a mennyiség és a minőség határozza meg az előnyöket vagy károkat.
Az elmúlt években az élelmiszeripar gyorsan reagált az egyre növekvő tudatosságra, miszerint nem minden zsír jön létre egyenlő módon, a termékek és szlogenek egyre változatosabb változatával. Telítetlen, egyszeres vagy többszörös, koleszterinmentes és keményítetlen zsírsavakkal hirdet, fogyasztóként pedig könnyen elveszíti a nyomát arról, hogy valójában mi a jó nekem, és mit kellene jobban kerülnem.
Vannak jó és rossz zsírok. És akkor vannak transz-zsírok, a szörnyek a zsírok között. Mintha még nem tudtuk volna, mennyire veszélyesek az ilyen típusú zsírok, egy új Harvard-tanulmány megmutatja a transzzsírok egészségre gyakorolt negatív hatásait.
Telített zsírok - a hízók
Telítetlen zsírok - életmentők
A telítetlen zsírok főként növényi eredetűek, és görbe molekulaszerkezetük miatt folyékonyak. A kémiai kettős kötések számától és helyzetétől függően megkülönböztetnek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat. E zsírok közül kettő létfontosságú az emberi test számára: a hármas telítetlen alfa-linolénsav (omega 3) és a hatszor telítetlen linolsav (omega 6).
Az emberek egyiküket sem tudják előállítani, de megfelelő ételeken, például dióféléken, magvakon, szemeken és leveles zöldségen keresztül kell bevinniük. Ezért gyakran esszenciális zsírsavaknak nevezik őket.
Egyszeresen telítetlen zsírok - a stabilak
Ezekre a zsírsavakra jellemző a fény és a hő elleni különleges stabilitás. Az egyszeresen telítetlen zsírok
(Omega 9) továbbra sem befolyásolja a fény és a hő, és így biztosítja a jobb véráramlást. Ennek a zsírsavnak és zsírbázisnak a legfontosabb képviselője a mediterrán étrendben az olívaolaj. Összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán országok lakói lényegesen kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségektől, ami elsősorban az egészségesebb zsírfogyasztásnak köszönhető.
Az olívaolaj a mediterrán konyha szinte minden ételének része, de a húsból és a kolbászból származó telített zsír nagyon ritka. Mint minden egyszeresen telítetlen zsír, az olívaolaj habozás nélkül is használható főzéshez és sütéshez. Stabil összetétele miatt még magas hőmérsékleten sem avasodik el, füstölni vagy barnulni sem kezd. Az olívaolaj mellett a repceolaj, az avokádó és különösen a nagy változatosságú dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. A kis tápegységek ásványi anyagokat, nyomelemeket, vitaminokat és fehérjét is tartalmaznak hatalmas koncentrációban.
Többszörösen telítetlen omega-6 zsírok - az ellenfelek
Amióta az egészségtelen telített zsírok híre a szív- és érrendszeri betegségeken túl elterjedt a többi fogyasztó számára, Németországban is jelentősen megnőtt a növényi olajok fogyasztása. Számos népszerű növényi olaj többnyire többszörösen telítetlen omega-6 zsírt tartalmaz, más néven linolsavat. Az emberi táplálkozás szempontjából azonban fontos az omega-6 és az omega-3 zsírok kiegyensúlyozott aránya, legjobb esetben 1: 1 arányban, a 4: 1 arány reálisabb.
Jelenleg azonban 20-szor több omega-6-t fogyasztanak, mint az omega-3 zsír olaj vagy növényi margarin formájában.
A linolsav és a háromszorosan telítetlen alfa-linolénsav létfontosságú funkciókat tölt be az emberi testben. Felelősek a sejtburkok felépítéséért, az agy szerkezetéért, az ideg vezetőképességéért és a szöveti hormonok, az úgynevezett eikozanoidok termeléséért, amelyek szabályozzák a létfontosságú testfunkciókat hírvivő anyagként.
Meg kell jegyezni, hogy az omega-3 és az omega-6 zsírok ellenfélként hatnak a szervezetben.
Ha egyikük működésre serkenti az immunrendszert, a másik felelős annak leállításáért, az egyik hagyja, hogy a véralvadjon és a vérnyomás emelkedjen, a másik feladata a vér cseppfolyósítása és a vérnyomás csökkentése. Mivel mindkettő kölcsönösen függ, az omega-3 és az omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott arányára van szükség. A túl sok omega-6 zsír magas vérnyomáshoz, krónikus gyulladásokhoz, például reumához és ízületi gyulladáshoz, allergiához és autoimmun betegségekhez vezet. Még akkor sem, ha feltételezzük, hogy az omega-6 zsírok jót tesznek a szív- és érrendszerének, nem vezet a kívánt sikerhez. Túl nagy része miatt a vér tartósan sűrű és a vérlemezkék ragadósak.
A többszörösen telítetlen zsírokat szintén soha nem szabad sütéshez használni, mivel azok mérgezővé válnak és veszélyes transz-zsírsavakká válnak.
Többszörösen telítetlen omega-3 zsírok - életmentők
Mivel csökkenteni kell az omega-6 zsírfogyasztást, a hármasabban telítetlen alfa-linolénsav nagyon örvendetes a szervezetünkben. Még azok is, akik az omega-6-ot tartalmazó összes olajat és növényi zsírt következetesen kizárják étlapjukból, továbbra is elegendő mennyiséget fogyasztanak majd készételek vagy pékáruk révén. Ha ezeket a zsírokat alfa-linolénsavban gazdag olajokkal helyettesítik, az arány 4: 1 arányú kiegyensúlyozott keverékre változhat. Az alfa-linolénsav legnagyobb aránya a lenmagolajban található. Naponta csak egy teáskanál aranyolaj fedezi a felnőtt napi szükségletét.
Az alfa-linolénsav hormonjai pontosan ott játszanak szerepet, ahol a túl sok omega-6 zsír problémákat és betegségeket okoz. Hígítják a vért, kiszélesítik az ereket és ezáltal megakadályozzák a szív- és érrendszeri rendellenességeket, gyulladáscsökkentő és vérnyomáscsökkentő hatásúak. De légy óvatos, ez a zsírsav nagyon érzékeny a fényre, a levegőre és a hőre is. Az érzékeny olajokat ezért mindig hűtőszekrényben és sötét üvegpalackokban kell tárolni. A jól felszerelt bioboltokban fény és levegő kizárásával még préselt lenolajat is találnak.
Transzzsírok/hidrogénezett zsírok - romlott
"A növényi zsírok egészségesek" - ez az általános irányelv, amely az elmúlt évtizedekben a zsírfogyasztást uralta.
Az előző megjegyzések már megmutatták, hogy ez az állítás nem teljesen helytálló. Talán egyet lehet érteni abban a kijelentésben: "A telítetlen zsírok egészségesebbek, mint a telítettek." Ha jobban megnézed, mit csinál az élelmiszeripar ezzel a trenddel, még ez a megállapítás sem mindig helyes.
A növényi olajok természetüknél fogva folyékonyak, ha kenyérre akarják kenni őket, akkor a szokásos kenési koncepció szerint szilárdaknak kell lenniük.
A növényi margarin ipari előállításánál a folyékony olajokat mesterségesen edzik, aminek következtében nemcsak más az állaguk, hanem hosszú az eltarthatóságuk is. Ezek a folyamatok úgynevezett transzzsírokat állítanak elő nemkívánatos melléktermékekként, amelyek még testhőmérsékleten is szilárdak, és így nagyobb kárt okozhatnak, mint a telített állati zsírok.
A ragadós, szilárd zsírmolekulák eltömítik az ereket és a sejtfalakat. Ha ezeknek a hidrogénezett zsíroknak csak 2% -át cseréli telítetlen, növényi olajokra, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata hihetetlen 56% -kal csökken.
Az egyre növekvő fogyasztói kritika miatt az ipar arra kényszerült, hogy az elmúlt években a margarin transz-zsírtartalmát 20% -ról átlagosan 5% -ra csökkentse. De az olcsó ipari zsírokat továbbra is használják a késztermékekben, a dió nugátkrémben, a chipsekben és a tömegesen előállított pékárukban anélkül, hogy a fogyasztó meg tudná érteni, hogy a káros gyilkos zsírok mennyi vannak benne. Ha megnézi az összetevők listáját, gyakran talál hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsírokat. Még akkor is, ha a margarin hatékonyan ígéri: "Hidrogénezett zsírok nélkül", a megszilárdulási folyamat teljesen megváltoztatja az olajok eredeti összetételét, és olyan következményekkel jár, amelyeket még nem regisztráltak.
Omega-6 zsírsavak: az érme másik oldala
Az omega-6 zsírsavakat közvetlen összefüggésben kell vizsgálni az omega-3 zsírsavakkal.
Azonban éppen ez a kapcsolat valamivel bonyolultabb, mint külön figyelembe véve.
Az ismert omega-6 zsírsavak közül az egyik szintén elengedhetetlen, vagyis létfontosságú az ember számára: linolsav (nem szabad összetéveszteni az alfa-linolénsavval!)
Bármennyire is fontos ez, előfordulása az élelmiszerekben is problematikus. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak esszenciális zsírsavai a test többi zsírsavának és anyagának építőkövei.
Szinte lehetetlen ezeket az anyagokat egymástól elkülönítve látni, mivel mindig kölcsönhatásba lépnek egymással. Többek között gyulladást elősegítő és gyulladáscsökkentő anyagok (úgynevezett eikozanoidok) képződéséről szól.
Ami itt releváns, az az egyensúly megléte. Tehát ezeket a zsírsavakat vizsgálva gyakran beszélhetünk az "omega-6: omega-3 zsírsav arányról" vagy "n-6: n-3" -ról.
És éppen ez sajnos manapság sok ember számára nagyon kedvezőtlen a nyugati étrend miatt, ennek eredménye a civilizáció és más betegségek.
Mivel míg az őslakosok vagy a "primitív népek" étrendjében 1: 1 és 2: 1 arányt figyelnek meg (és a kőkorszakban vetítik rá az emberekre), az iparosodott nemzetek lakói számára ez 20: 1 körüli.
Ez további magyarázatot ad a lakosság nagy részének rossz egészségi állapotára. Tehát a cél az étrend n-6 és n-3 arányának javítása kell, hogy legyen.
Általános szabály, hogy ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell az omega-6 zsírsavak fogyasztását, miközben több omega-3-ot kell fogyasztani.
Az omega-3 zsírsavak rövid áttekintésében megemlítettem, hogy a legjobb források az állati termékek. Ugyanakkor a következők is érvényesek: Ha az állatokat omega-6 dús táplálékkal etetik, termékeik több omega-6 zsírsavat is tartalmaznak. Ilyen például a gabonával etetett szarvasmarha.
És hogyan lehet ezt megkerülni? Azáltal, hogy az állati termékek vásárlásakor megbizonyosodik arról, hogy például a szarvasmarhákat csak vagy nagyrészt fűvel táplálják.
Számos olaj, például a kukoricaolaj, a repceolaj, a diestelolaj vagy a napraforgóolaj nem csak nagy mennyiségben tartalmaz omega-6 zsírsavat, hanem a gyártás során felmelegíti és feldolgozza, ami szintén ellenzi használatukat.
Észrevehető, hogy ezeket az olcsó olajokat különösen az ipar használja, és hogy gyakorlatilag az összes feldolgozott élelmiszer, valamint a pékáruk és a sült ételek is velük készülnek.
A diófélék és a dióolajok, valamint az olívaolaj is tartalmaznak kis mennyiségű omega-6 zsírsavat, de általában mértékkel ajánlják, ha nem fogyasztják rendszeresen nagy mennyiségben.
A kókuszolaj vagy a kókuszolaj a főzéshez, sütéshez és pörköléshez használt zsír alternatívája, gyakorlatilag nem tartalmaz többszörösen telítetlen zsírokat, így kevés hatással van az n-3 vagy n-6 fogyasztásra. Ahogy a címsor is sugallja, ez csak egy rövid áttekintés.
Az egyes esszenciális zsírsavak közötti kapcsolat olyan összetett, hogy ebben az összefüggésben egyszerűen nem lehetséges egydimenziós állítások sok termékről, például tojásról vagy marhahúsról.
Minden oldalról nézve azonban összefoglalóan elmondható, hogy a kiegyensúlyozott étrend természetes és fajoknak megfelelő ételekkel abszolút előnyös az n-6: n-3 fogyasztás szempontjából.